tey
Zapytam może jednak w dziale trening, bo to jednak nie ten dział..
Nie mam siły na to żeby nie ćwiczyć..
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
529
Napisanych postów
2651
Wiek
39 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
89170
...
Napisał(a)
acidm
Ekspert
Szacuny
2100
Napisanych postów
3497
Wiek
39 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
86516
kiepsko
1
Krążę po orbicie niczym hiv po prostytutkach :)
...
Napisał(a)
hipopodryl
Ekspert
Szacuny
883
Napisanych postów
806
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
22409
Jak dla mnie to żaden split a rodzielony FBW. Właściwie to i lepiej, bo wg. minie na redu zdecydowanie lepiej sprawdza się push pull legs albo fbw niż typowy split. Jak na moje zbyt przekombinowany ten plan. Nogi i plecy a do tego jeszcze bicek w jeden dzień? Trochę słabe połączenie, jeśli ma być ciężko. Przysiad i martwy na jednym treningu to nie tędy droga kolego.
1
...
Napisał(a)
Krzychu79
Ekspert
Szacuny
3988
Napisanych postów
9621
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
407794
Ja tam najczęściej na redu to rozpisuje 5*5 bez zbędnego pyerdolenia się z rączkami. Do tego kardio lub interwały, co komu bardziej leży - w ilości zależnej od tego jaki minus kaloryczny jest w stanie utrzymać. Tu chodzi tylko o to, żeby palić kalorie i mięso utrzymać.
3
OnGear
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
883
Napisanych postów
806
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
22409
Dokładnie tak, dlatego tutaj skupił bym się bardziej właśnie na tych cardio/interwałach a w kwestii siłowych opierał się głównie na wielostawach. Na splita i izolacje przyjdzie czas na masie a teraz pora wytopić do końca ten smalczyk 
Zmieniony przez - hipopodryl w dniu 2020-01-09 21:20:09
Zmieniony przez - hipopodryl w dniu 2020-01-09 21:20:09
2
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2100
Napisanych postów
3497
Wiek
39 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
86516
Tak jak Krzyś mówi
1
Krążę po orbicie niczym hiv po prostytutkach :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
529
Napisanych postów
2651
Wiek
39 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
89170
Mógł bym spróbować fbw bo kiedyś już nim trenowalem ale to jest chyba plan 3 dni w tygodniu a od dłuższego czasu lecę na planach w których są 4 dni treningowe.. Wiec jak teraz odejme ten jeden dzień to nie będzie za mało bodzca dla mięśni? Najchętniej to bym spróbował też przód/tył bo jeszcze nie miałem z nim do czynienia ale to też 3 dniowy..
Dobrze myślę czy źle bo ja ciągle ciemny jestem i polegam tylko na waszych poradach..
Zmieniony przez - tey w dniu 2020-01-09 21:36:59
Dobrze myślę czy źle bo ja ciągle ciemny jestem i polegam tylko na waszych poradach..
Zmieniony przez - tey w dniu 2020-01-09 21:36:59
Nie mam siły na to żeby nie ćwiczyć..
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
529
Napisanych postów
2651
Wiek
39 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
89170
No ok to taki 3 dniowy 5x5 dał by radę?
Ewentualnie czym mógł bym zastąpić martwy ciąg?
Trening:
A
a)Przysiad 5×5
b)Wyciskanie sztangi leżąc 5×5
c)Podciąganie na drążku 5×5 (lub wiosłowanie sztangą 5×5)
d)Uginanie młotkowe 5×5
B
a)Przysiad 5×5
b)Wyciskanie żołnierskie 5×5 (lub push press 5×5)
c)Martwy ciąg 5×5
d)Wyciskanie wąsko 5×5
C
a)Przysiad 5×5
b)Wyciskanie sztangi leżąc 5×5
c)Podciąganie na drążku 5×5 (wiosłowanie sztangą 5×5)
d)Wyciskanie francuskie 5×5
Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/FBW_5x5-t1135970.html
Ewentualnie czym mógł bym zastąpić martwy ciąg?
Trening:
A
a)Przysiad 5×5
b)Wyciskanie sztangi leżąc 5×5
c)Podciąganie na drążku 5×5 (lub wiosłowanie sztangą 5×5)
d)Uginanie młotkowe 5×5
B
a)Przysiad 5×5
b)Wyciskanie żołnierskie 5×5 (lub push press 5×5)
c)Martwy ciąg 5×5
d)Wyciskanie wąsko 5×5
C
a)Przysiad 5×5
b)Wyciskanie sztangi leżąc 5×5
c)Podciąganie na drążku 5×5 (wiosłowanie sztangą 5×5)
d)Wyciskanie francuskie 5×5
Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/FBW_5x5-t1135970.html
Nie mam siły na to żeby nie ćwiczyć..
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
529
Napisanych postów
2651
Wiek
39 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
89170
Do tego 4 dni w tygodniu cardio. W te 3 dni po każdym treningu siłowym plus jeden dzień samego cardio
Nie mam siły na to żeby nie ćwiczyć..
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2100
Napisanych postów
3497
Wiek
39 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
86516
U mnie bo to nie przeszło , cun bym zaj**ał i po ptokach.2 dnii 5x5 bym dał i 2 4x8 (na wznosach 12-15).Nie wiem jak u Ciebie , sam najlepiej powinieneś już znać swoje możliwości.
1
Krążę po orbicie niczym hiv po prostytutkach :)
Poprzedni temat
Jaki Tren na pierwszy kontakt - pytanie
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- ...
- 184
-
Następny temat
15 składkowy test przed treningówek i termogeników-zapisy
