Ajazego dziennik treningowy

To dziennik trenera ajazego - to życzenia dla niego - najpierw zdrowia własnego, potem sukcesów własnych i podopiecznych:) Zrób to co najważniejsze...

30.12.19
wl
95 6s x 3p

francuskie leżąc/bicek stojąc
25 x 10 / 10
30 x 10 / 10
35 x 10 / 8

wiosło na fokę
70 4s x 6p

rozciąganie gumy przed sobą x 50

31.12.19
wl
80 5s x 6p

wlw
60 x 8
62,5 x 8
65 x 8
67,5 x 8

drążek
5s x 4p

Wszystkim wszystkiego dobrego w 2020 życzę

Aha, najważniejsze Od blondyny dostałem dzisiaj filmik..97,5

Ładnie!!!!!

02.01.2020

wl (32x0)
70 6s x 2p

Do deski
85 x 2
92,5 x 2
97,5 x 2
102,5 x 2

Zarzut z trzymania
20 x 5
25 x 3
30 x 3
35 x 3
40 x 3
45 x 3
50 x 3
55 x 3
60 x 3
65 x 3 (film)




Przenoszenie hantla wg Wzorka
2 x 10

ajazy

Przenoszenie hantla wg Wzorka
2 x 10

Tzn jak?

Tsu84

ajazy

Przenoszenie hantla wg Wzorka
2 x 10

Tzn jak?

Odwodzenie hantla w tył jednorącz w pochyleniu tułowia. U Wzorka można znaleźć film z tego ćwiczenia
03.02.20
wl
70 4s x 10 p

Martwy ciąg...był

06.01.2020
Wl
95 5s x 3p (każde pierwsze z pauzą)

Uginanie fr. leżąc / biceps stojąc
25 x 10 / 10
30 x 10 / 10
35 x 10 / 10

MC ..był, 5s x 4p

07.01.2020
wl
82,5 4s x 6p

wlw
62 x 8
65 x 8
67 2s x 8p

mc
do 150 x 1

Po każdym treningu wrzucam kółko od czwartku