Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

Plecy
1. Ściąganie do klatki 4x12-8
2. Wioslo nachwyt 5x8-4
3. Raki 5x8-6
4. T-bar 4x8
5. Ściąganie V 4x12
6. Przyciąganie szeroko przy wyciągu poziomym nachwyt 4x15-10
7. Narciarz 3x15
8. Szrugsy 4x12-10
9. Lydka 5x15

Micha.
1. 150g płatków mix jaglane, ryżowe, owsiane 4jajka 45g wpc 3tosty
2. 200g makaronu 300g miesa
Intra 80g ww 30g eaa 15g glutamina 5g leucyna 10g kratka
3. 150g płatków śniadaniowych 80g gainer 70g wpi
4. 200g kleik 70g wpc
5. 200g jaglanych jablko 200g piersi 30g wpc
6. 6 jajek sadzonych 150g ryby

Trening po 2 dniach wolnego, trochę leniwie zacząłem, wioslo na 180kg ale bylo już ciężko.. Raki dawno nie robione i 200kg sprawiło problem. Ogólnie gorszy dzien co do sily, ale przez te 2 dni jadlem mniej niz zawsze+%.

Ja też zmieniłem lekko pozycje w wioslowaniu i zaraz obciążenie w dół poszło ;/ trochę ego boli xD no ale za to placy lepiej czuję :D

Ja gdy nie robie jakis czas danego cwiczeniania to silA w nim mi spada.
Przy wyciskaniu najbardziej to zauwazalne. Winter dzis bawie sie w Ciebie, ryz i kura dzis sucha. Nawet warzyw nie mialem w domu , a do pierwszego posilku nie zdazylem kupic. Lewdwo zjadlem, zaraz skocze jakies pomidorki w puszce kupic he.

Wczoraj klatka+bok barkow+triceps
1. Wyciskanie smith skos 6x10-4
2. Wyciskanie z ziemi 3x10
3. Hamer gora klatki 4x12-8
4. Buterfly 3x15
5. Wznosy bokiem 4x12-10
6. Prostowanie podchwytem jednoracz 3x15 reka
7. Sznury 3x15-12

Wczorajszy trening wykonywalem po godz 20tej gdzie na nogach od 5.20
Brakowalo troche mocy pod koniec dnia chociaz finalnie trening wyszedl nienajgorzej. Ogolnie caly dzien silny bol brzucha.

Dzis odrazu po sniadaniu kolejny trening- nogi
1. Uginanie jednonoz 3x15
2. Suwnica 5x20-15
3. Przysiad 5x10-4
4. Uginanie z hantlem 3x15
5. Hak maszyna 3x15-8
6. Wyprosty 3x25-20
7. Wykroki chodzone 3x30
8. Lydka siedzac 5x15
Trening dobry, nogi napuchniete. Przysiad jako trzecie cwiczenie po bardzo ciezkiej suwnicy gdzie znowu bylo ok pol tony, zakonczony na180kg
Z tym , ze technicznie poszlo bardzo dobrze wiec na plus. Wykroki wrecz mnie dobily. Dzis nadal problemy z brzuchem, jedyne co moge jesc to kleik+bialko.

Chyba jakieś g**** jest w powietrzu bo co 2 osoba problemy z brzuchem. Zdrowia Mati!

Nie wiem czy mieso które jakis czas temu kupiłem na promo nie jest trefne..muli mnie po nim mocno, zaraz brzuch nadety i wrecz cofa mnie na mysl. Zapach też dziwny. Wczoraj jadlem tylko jajka i wpi i odrazu bylo lepiej. Kurde trochę lupa bo mam jeszcze z 15kg zapasu..

gdzie to kupiłes?
ale obstawiałbym wirus bo teraz co drugi narzeka;/

Tylko, ze mam tak po miesie jak zjadłem z wheyem to bylo dobrze. Kupione w biedrze.

Heh, ja też patrzyłem na te mięso na promo w biedrze. Wyglądało na nieświeże, więc pewnie to wyrzut jakiś starszych partii był.
Nie wziąłem ostatecznie.