Może na początek kilka słów o mnie.
Mam 18 lat, siłownia jest moją pasją już bardzo długo, ale efekty które osiągnąłem do tej pory nie są satysfakcjonujące, uważam nawet że jest to dosyć żenujący poziom jak na taki czas treningu. Pierwszy raz poszedłem na siłownię w wieku 14 lat. Wiadomo były jakieś przerwy, ale myślę że najdłuższą nie przekroczyła 6miesiecy. Od zeszłych wakacji nie opusciłem praktycznie treningu. Nie miałem diety, kombinowałem z planami treningowymi.
Teraz wziąłem się do kupy, bo uświadomiłem sobie, że minęło już tyle czasu i nie chce tracić go więcej. Mam zatem wyznaczone cele i sztywno je realizuje.
Wzrost 180cm
Aktualna waga waha się 81-82kg (ale nie ważę się regularnie)
W ten weekend zamykam swój 2tydzien redukcji, mam w planie zejść z BFem jak najnizej dam radę, żeby zbudować fundamenty.
Jezeli chodzi o moje "maksy":
-WL 90kgx1, myślę że byl zapas na więcej, ale aktualnie z racji redukcji nie myślę o tym, zdecydowanie więcej w swojej karierze wyciskalem hantli (30kgx8 na okresie "bezdietowym" wchodziło)
-MC 120kgx1, ale to było dawno
-Przysiad najgorzej, tutaj nigdy nie czułem się pewny i nie sprawdzałem nigdy maxa, zawsze robiłem mniejszymi ciężarami i niestety dość rzadko, choć pomimo rzadkiego trenowania nóg, myślę że z ud może być potencjał.
Po redukcji (wybiegając w przyszlosc) będę chciał odbudował siłę w klasycznych ćwiczeniach.
TRENING I DIETA AKTUALNIE
Od początku redukcji trenuje sobie FBW poniedziałek, środa i sobota. 1 ćwiczenia na każdą partię, 5serii na duże i 4 na małe, ćwiczę raczej w zakręcie powtórzeń 8-10, czasem zejdę niżej, lubię sobie wrzucić na klatę więcej i zrobić 8ruchow niż machać 12.
Po treningu kręcę na razie delikatnie kardio, aktualnie 20minut.
Oprócz tego od dzisiaj rano na czczo wjechał orbitrek 30minut.
Co do michy. Od początku lecę na 2800kcal.
Białko ~180g + głównie węgle.
Jak na razie czuje się bardzo dobrze. Z czasem będę zwiększał aktywność/obcinał kcal.
Wieczorkiem wrzucę jeszcze podsumowanie dzisiejszego dnia odnośnie michy i treningu