[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117

no własnie słaba kondycja :D zaczne wiec od marszy, jutro tez o ile nie bedzie fatalna pogoda to ide pieszo do pracy kilka km

Wiesz to jest wszystko kwestia wyczucia i obserwacji jak po 10 minutach czy 15 dajesz radę to albo zwiększasz tempo albo pochylenie bieżni choć jak dla mnie lepiej będzie przyspieszyć tempo. Zobaczysz, że w tego typu wysiłku szybko ta kondycja się poprawia i dość szybko przejdziesz od marszy do truchtów, a później biegu czy interwałów.
A jak już się poprawi ta wydolność to warto wprowadzić raz w tygodniu chociaż coś intensywniejszego co przepali płuco solidniej, ale na to jeszcze przyjdzie czas, zacznij od podstaw.

Czyli póki to nie będzie mega intensywne to moge włączać sobie przed każdym treningiem siłowym ?

Tak może być jako element rozgrzewki nawet

Trafiłem przypadkiem na coś ciekawego.

mocno nawiązanie do mnie. Zastanawiam się czy u mnie problem jest bardziej w dysbalansie miesniowym,czy żywieniowo. Ale nawet jak robiłem Scapular wall slide to nie dałem rady zrobić tak idealnie żeby przylegać całymi plecami i miednicą do ściany. Miałem taką "szpare" w plecach

Bo na taki stan rzeczy najczęściej się sprowadza kila czynników jeśli jest to dysbalans mięśniowy to oczywiście treningiem siłowym da się zrobić dużo. Wzmocnić brzuch sensownymi ćwiczeniami, w tym poprzeczny brzucha, wzmocnić pośladki, sprawdzić u fizjoterapeuty czy nie masz przodopochylenia miednicy. Rozciągnąć zginacze biodra utd tylko to najczęściej nie jest problem w jednym miejscu tylko w kilku i trzeba się tym zająć kompleksowo.
Natomiast w dietę nie wchodzę bo w tym aspekcie zapewne wiesz co i jak.

Własnie chyba zainwestuje po nowym roku w fizjo...narazie duzo wydatków, nowe opony zimówki ,ubezpieczenie itd :D
A niestety sylwetkę mam własnie taką kaczkowatą. Dupa do tyłu, w lędziwach jestem wklęsnięty ... haha

A jak chodzi o diete to mam nadzieje że nie bede musiial nigdy bawić się w LOW FODMAP diet bo to dla mnie uciazliwe. Robiłem takie diety, niestety zakładają eliminację wielu produktów które lubie - ot np. burak wspomniany kilka linijek wyżej

No jak trafisz na dobrego fizjoterapeutę to wiadomo, że na początku będziesz musiał tam iść kilka razy i pewne rzeczy ogarnąć ale jak coś to dostaniesz jakieś wytyczne do domu, nad którymi będziesz mógł solidnie popracować w domu i na siłowni.
Niestety nad wadami postawy trzeba pracować nie tylko w gabinecie fizjoterpeuty a także dużą część roboty wykonać w domu.
Dodatkowo trzeba zmienić codzienne nawyki siedzenia, stania czy spania żeby nie niweczyć postępów, które się uzyska trenując z fizjo i w domu.

wiem że miałem wrócić dawno temu ale wróciłem dzis ! :) bez zapowiedzi. Uznałem że tak będzie lepiej. Kupiłem cały karnet odrazu więc nawet z wyrachowania wiem że będe chodził cały miesiąc ;)

Oczywiście wróciłem do planu który ułożyłeś Rion. Jednoczesnie przepraszam że nie wróciłem kiedy pisałem, że wróce. Ale to widocznie nie był mój czas.

Rozpocząłem 5 minutowym bieganiem na bieżni, rozciąganiem. Wiem że cały ten tydzień poświęce na rozgrzewkowe ciężary,także nawet szkoda pisać tutaj o progresach. Narazie będe meldował wykonane treningi, ewentualnie jakieś swoje odczucia itd :) Myśle że dziennik zaczne prowadzić tak jak należy od przyszłego wtorku 10tego marca.

Witam ponownie i przesyłam wielkie pozdro


Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2020-03-03 18:36:49

No to fajnie, że wracasz. Nie liczy się, że wcześniej nie wracałeś, ale że znów coś się będzie działo w dzienniku treningowym. No plan możesz powtórzyć jeśli przerwa była solidna.
A z czego wynikła tak długa przerwa w treningach? Mam nadzieję, że nie przyplątała się jakaś kontuzja bo one potrafią na długi czas wyeliminować z regularnych treningów.
Fajni jak byś opisał jakie cele treningowe na najbliższy czas i jak tam teraz ze zdrowiem.
Dużo masz roboty jako dietetyk teraz?
Będę oczywiście zaglądał.