Redukcja czy Masa ? Zdjecia >pomoc

Czesc Panowie

tutaj łapcie ankiete :
Wiek :29
Płeć : mężczyzna
Waga : 78
Wzrost : 176
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Silownia 4-5x /tydz 30 min sesje
Odżywianie : Dieta zbilansowana kaloryka na poziomie 2900/dzien
Cel : Potrzebuje porady
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie kreatyna i bialko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Dodaje zdjęcia , przepraszam za jakość , liczę na Waszą poradę , jeśli wierzyć maszynie to mam bf na poziomie 17%, czy waszym zdaniem na tym poziomie co jestem zacząć masować czy jeszcze redukować ? i dlaczego ? Do jakiego poziomu jak coś? nie ukrywam , że chciałbym zatrzymać jak najwięcej mięśnia przy redukcji jak już. Proszę o porady co myślicie. Dodam tylko ,że na chwilę obecną mam kiepski dostęp do siłowni , dziennie jakieś 30 min na trening + 1h na weekendach . Pozdrawiam
















Zmieniony przez - MocnyZul w dniu 2019-10-22 01:01:59

redukuj redukuj zejdziesz w okolice 10% to mozesz myslec o okresie masowym

Też bym jeszcze pociagnął redukcje - lepiej teraz poświęcić troche więcej czasu i startowac z nizszego poziomu z masowaniem .

zdecydowanie redukcja, ale dużo tego nie będzie

W praktyce można umownie przyjąć, iż w przypadku mężczyzn poziom tkanki tłuszczowej nie powinien być wyższy niż 15 – 18%.Oczywiście są to umowne zakresy, nie należy ich traktować jako „nieprzekraczalne”, niemniej warto mieć je na uwadze przy planowaniu kierunku działań. Tak więc, jednostki z wyższym niż powyższy poziomem zatłuszczenia winny zdecydowanie celować w redukcję tłuszczu zapasowego. Odchudzanie nie każdemu pasuje, ale – jeśli przeprowadzone jest prawidłowo – to finalnie ułatwia późniejsze robienie masy. Poza tym, u osób niewytrenowanych, przy dobrze zbilansowanej diecie możliwe jest zwiększenie ilości tkanki mięśniowej podczas odchudzania.Tutaj nie ma zbyt dużo do redukowania jednak warto jeszcze trochę spalić ,aby potem budować czystą masę mieśniową

Trochę redukcji + to co powyżej powiedziane :)


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2019-10-22 18:24:09

Dobra panowie , dzieki za odpowiedzi , pocisne jeszcze redukcje , odezwe sie za kilka tygodni z nowymi fotami i wtedy mi jeszcze podpowiecie . z fartem

Również uważam, że redukcja tkanki tłuszczowej przy obecnym jej poziomie będzie dobrym rozwiązaniem, z prostego powodu. Dzięki zejściu na niski poziom tkanki tłuszczowej będziesz w stanie budować lepszej jakości mięśnie. Gdybyś już teraz chciał budować przy lekkim zalaniu, to skończyłbyś mocno zalany. Warto poczytać więcej na ten temat w tym oto artykule:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Co masz na myśli z trudnym dostępem do siłowni? Trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki.

Mzoesz troszkę ejszcze podciąc, jakoś tak otłuszczony bardzo nie jesteś

domer

Również uważam, że redukcja tkanki tłuszczowej przy obecnym jej poziomie będzie dobrym rozwiązaniem, z prostego powodu. Dzięki zejściu na niski poziom tkanki tłuszczowej będziesz w stanie budować lepszej jakości mięśnie. Gdybyś już teraz chciał budować przy lekkim zalaniu, to skończyłbyś mocno zalany. Warto poczytać więcej na ten temat w tym oto artykule:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Co masz na myśli z trudnym dostępem do siłowni? Trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki.

Niby masz rację, ale ciężko mi zejść jeszcze niżej ,ze względu że nie dosc ,że jestem endomorfikiem to w dodatku nigdy nie ważyłem mniej niż 75kg . I strasznie opornie teraz to idzie .

Co mam na myśli jeśli chodzi o dostęp do siłowni , no chociażby to ,że trenuje tylko w czasie przerwy w pracy (mam tam siłownie) ze względu ,że od rana do 14 zajmuje się małym dzieckiem , a od 14 do 22.30 pracuje to tylko wtedy moge poświecić przerwe na trening, na chwile obecną tak to wygląda , może w przyszłości będzie lepiej :)

tak czy siak postaram się zredukować nieco więcej i zobaczymy jak to pójdzie :)