Jaka dieta, trening w mojej sytuacji

Witam,
Od 5 lat próbuje zredukować wagę do 75kg(177-174cm), w tym czasie chodziłem 2lata na siłownie(w tym czasie waga spadła z 93 do 87)
Korzystałem też z diety którą kupiłem na popularnym serwisie, ale nie byłem w stanie zrobić żadnego posiłku z tej diety.

Aktualnie waże 83kg(talia 92cm). Ćwicze tylko w domu(pompki itp.). Moja (tfu)dieta wygłada tak że ograniczam sie do 1350kcal. Rano jakaś kanapka z pomidorem/jogurt, coś z piekarni i wieczorem coś aktualnie jest w lodówce.
Polecacie jakąś dietę dla osoby która ma tylko dostęp do małego sklepu i piekarni i która nie umię gotować oprócz ugotowania jajka? Dodam że moja aktywność oprócz domowych pompek, drążka ogranicza sie do chodzenia do szkoły.
Dziękuję z góry za odpowiedź, jeżeli napisałem w złym dziale proszę o przeniesienie.

Czyli wszystko źle . Proponuje zacząć od początku
Tutaj pomocne artykuły
https://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
Proponuje również zapisać się na siłownie i wdrożyć trening siłowy , to również będzie bardzo istotne podczas redukcji

Niestety jak chodziłem siłownie przez 2 lata i miałem układane wiele planów trenigowych, jedynie co z niej wyniosłem to ból pleców. Co do diety to po przeczytaniu pojawia sie problem bo nie jem wogóle mięsa wiec pojawia sie brak białka, i ogólnie zapomniałem dodać że mój budżet na jedzenie dziennie to poniżej 10zł .Myślałem o zredukowaniu kcal do około 1000 ale za zdrowe to pewnie nie jest. A co do snu to śpię około 5h dziennie. Mam aktualnie tak wyniszczony organizm że nawet głupich 10pompek nie mogę zrobić

To czego oczekujesz od nas ?

Nikt tu nie jest cudotwórcą , największy błąd jaki tutaj popełniasz to sen, minimum 7godz tym bardziej,że jesteś młody bo jeszcze chodzisz do szkoły, to sen jest tutaj podstawą, jeśli będziesz jadł 1000kcal czy 1350kcal dziennie to prędzej czy później odechce Ci się wszystkiego , nie mówiąc tutaj o jakiejś spontanicznej aktywności ,ale również w szkole Twój mózg nie będzie pracował za dobrze ... co pogorszy się w nauce. Musisz zacząć od początku czyli , wyliczyć swoje zapotrzebowanie ,wysypiać się i narazie wejść na zero kaloryczne , czyli jak mniemam ponad 2000kcal . Wtedy będzie można myślieć co dalej , narazie Twój organizm jest w fatalnym stanie więc nie pomożemy.

p.s A białko nie jest tylko w mięsie i to nic nie zmienia ,że go nie jesz...

Nican

Niestety jak chodziłem siłownie przez 2 lata i miałem układane wiele planów trenigowych, jedynie co z niej wyniosłem to ból pleców. Co do diety to po przeczytaniu pojawia sie problem bo nie jem wogóle mięsa wiec pojawia sie brak białka, i ogólnie zapomniałem dodać że mój budżet na jedzenie dziennie to poniżej 10zł .Myślałem o zredukowaniu kcal do około 1000 ale za zdrowe to pewnie nie jest. A co do snu to śpię około 5h dziennie. Mam aktualnie tak wyniszczony organizm że nawet głupich 10pompek nie mogę zrobić

Przede wszystkim powinieneś zmienić swój sposób myślenia. Bez tego zdecydowanie sylwetki nie zmienisz, a jedyne do czego doprowadzisz, to problemy zdrowotne.

domer

Nican

Niestety jak chodziłem siłownie przez 2 lata i miałem układane wiele planów trenigowych, jedynie co z niej wyniosłem to ból pleców. Co do diety to po przeczytaniu pojawia sie problem bo nie jem wogóle mięsa wiec pojawia sie brak białka, i ogólnie zapomniałem dodać że mój budżet na jedzenie dziennie to poniżej 10zł .Myślałem o zredukowaniu kcal do około 1000 ale za zdrowe to pewnie nie jest. A co do snu to śpię około 5h dziennie. Mam aktualnie tak wyniszczony organizm że nawet głupich 10pompek nie mogę zrobić

Przede wszystkim powinieneś zmienić swój sposób myślenia. Bez tego zdecydowanie sylwetki nie zmienisz, a jedyne do czego doprowadzisz, to problemy zdrowotne.

To jest swięta prawda , ale wpierw to warto abyś nabrał troche wiedzy podstawowej bo bez niej teżnie zmienisz sposobu myslenia .

Budżet 10 zł ( można i za tą kwote zdrowo zjesc ale trzeba się nagimnastykować

Kalorie 1000?? - dramat

brak mięsa? - żaden problem , ale musisz mieć wiedze zeby wiedzieć jak i czym zastępować te braki

sen 5h?? tez tyle sypiam i tego nie zmienie ( dzieci - 2 prace, dom itp) - a lepsze 5h dobrego snu niz 8 byle jakiego

gdybyś się porządnie wziął to w kilka miesięcy do osiągnięcia cel, po 5 latach to bym zapomniał co chciałem zrobić zaczynając
1350kg to malutko tym bardziej, że skoro chodzisz do szkolu to jesteś młody, potrzebujesz jedzenia
pompki i drążek to trochę mało, poczytaj o treningu domatora, jeżeli nie masz możliwości pójść na siłownię