SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jaka dieta, trening w mojej sytuacji

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 256

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 21 dni Przeczytanych tematów 47
Witam,
Od 5 lat próbuje zredukować wagę do 75kg(177-174cm), w tym czasie chodziłem 2lata na siłownie(w tym czasie waga spadła z 93 do 87)
Korzystałem też z diety którą kupiłem na popularnym serwisie, ale nie byłem w stanie zrobić żadnego posiłku z tej diety.

Aktualnie waże 83kg(talia 92cm). Ćwicze tylko w domu(pompki itp.). Moja (tfu)dieta wygłada tak że ograniczam sie do 1350kcal. Rano jakaś kanapka z pomidorem/jogurt, coś z piekarni i wieczorem coś aktualnie jest w lodówce.
Polecacie jakąś dietę dla osoby która ma tylko dostęp do małego sklepu i piekarni i która nie umię gotować oprócz ugotowania jajka? Dodam że moja aktywność oprócz domowych pompek, drążka ogranicza sie do chodzenia do szkoły.
Dziękuję z góry za odpowiedź, jeżeli napisałem w złym dziale proszę o przeniesienie.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6237 Napisanych postów 75008 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629149
Czyli wszystko źle . Proponuje zacząć od początku
Tutaj pomocne artykuły
http://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych
http://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
http://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a
http://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
Proponuje również zapisać się na siłownie i wdrożyć trening siłowy , to również będzie bardzo istotne podczas redukcji
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 21 dni Przeczytanych tematów 47
Niestety jak chodziłem siłownie przez 2 lata i miałem układane wiele planów trenigowych, jedynie co z niej wyniosłem to ból pleców. Co do diety to po przeczytaniu pojawia sie problem bo nie jem wogóle mięsa wiec pojawia sie brak białka, i ogólnie zapomniałem dodać że mój budżet na jedzenie dziennie to poniżej 10zł .Myślałem o zredukowaniu kcal do około 1000 ale za zdrowe to pewnie nie jest. A co do snu to śpię około 5h dziennie. Mam aktualnie tak wyniszczony organizm że nawet głupich 10pompek nie mogę zrobić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6237 Napisanych postów 75008 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629149
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1112 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8258
Nikt tu nie jest cudotwórcą , największy błąd jaki tutaj popełniasz to sen, minimum 7godz tym bardziej,że jesteś młody bo jeszcze chodzisz do szkoły, to sen jest tutaj podstawą, jeśli będziesz jadł 1000kcal czy 1350kcal dziennie to prędzej czy później odechce Ci się wszystkiego , nie mówiąc tutaj o jakiejś spontanicznej aktywności ,ale również w szkole Twój mózg nie będzie pracował za dobrze ... co pogorszy się w nauce. Musisz zacząć od początku czyli , wyliczyć swoje zapotrzebowanie ,wysypiać się i narazie wejść na zero kaloryczne , czyli jak mniemam ponad 2000kcal . Wtedy będzie można myślieć co dalej , narazie Twój organizm jest w fatalnym stanie więc nie pomożemy.

p.s A białko nie jest tylko w mięsie i to nic nie zmienia ,że go nie jesz...
1

Instagram : zdrowie.odzera

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3761 Napisanych postów 63024 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 678719
Nican
Niestety jak chodziłem siłownie przez 2 lata i miałem układane wiele planów trenigowych, jedynie co z niej wyniosłem to ból pleców. Co do diety to po przeczytaniu pojawia sie problem bo nie jem wogóle mięsa wiec pojawia sie brak białka, i ogólnie zapomniałem dodać że mój budżet na jedzenie dziennie to poniżej 10zł .Myślałem o zredukowaniu kcal do około 1000 ale za zdrowe to pewnie nie jest. A co do snu to śpię około 5h dziennie. Mam aktualnie tak wyniszczony organizm że nawet głupich 10pompek nie mogę zrobić


Przede wszystkim powinieneś zmienić swój sposób myślenia. Bez tego zdecydowanie sylwetki nie zmienisz, a jedyne do czego doprowadzisz, to problemy zdrowotne.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6541 Napisanych postów 8121 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 232051
domer
Nican
Niestety jak chodziłem siłownie przez 2 lata i miałem układane wiele planów trenigowych, jedynie co z niej wyniosłem to ból pleców. Co do diety to po przeczytaniu pojawia sie problem bo nie jem wogóle mięsa wiec pojawia sie brak białka, i ogólnie zapomniałem dodać że mój budżet na jedzenie dziennie to poniżej 10zł .Myślałem o zredukowaniu kcal do około 1000 ale za zdrowe to pewnie nie jest. A co do snu to śpię około 5h dziennie. Mam aktualnie tak wyniszczony organizm że nawet głupich 10pompek nie mogę zrobić


Przede wszystkim powinieneś zmienić swój sposób myślenia. Bez tego zdecydowanie sylwetki nie zmienisz, a jedyne do czego doprowadzisz, to problemy zdrowotne.
To jest swięta prawda , ale wpierw to warto abyś nabrał troche wiedzy podstawowej bo bez niej teżnie zmienisz sposobu myslenia .

Budżet 10 zł ( można i za tą kwote zdrowo zjesc ale trzeba się nagimnastykować

Kalorie 1000?? - dramat

brak mięsa? - żaden problem , ale musisz mieć wiedze zeby wiedzieć jak i czym zastępować te braki

sen 5h?? tez tyle sypiam i tego nie zmienie ( dzieci - 2 prace, dom itp) - a lepsze 5h dobrego snu niz 8 byle jakiego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11732 Napisanych postów 11549 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 317577
gdybyś się porządnie wziął to w kilka miesięcy do osiągnięcia cel, po 5 latach to bym zapomniał co chciałem zrobić zaczynając
1350kg to malutko tym bardziej, że skoro chodzisz do szkolu to jesteś młody, potrzebujesz jedzenia
pompki i drążek to trochę mało, poczytaj o treningu domatora, jeżeli nie masz możliwości pójść na siłownię
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Glikozydy Stewiolowe 97 Dlaczego

Wheyvita