Brak tłuszczy

Witam, poszukuje pomocy w poradzeniu diety mam rozpisane, że w dni treningowe dostarczam do posiłku 40g białka 50g węgli i 0g tłuszczu. Potrzebuje informacji jakie to mogą być posiłki, żeby nie wpaść w totalną monotonie. Przeważnie chodzi o posiłki obiadowe. Z góry dzięki za podpowiedź :)

Choć niekoniecznie jest to sensowne i możliwe(dosłownie) do spełnienia założenie, to inspiracji na posiłki szukaj w dziale
https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html 

Jaki jest tego cel? Również nie bardzo widzę sens utrudnienia sobie życia. Skoro jednak interesują Ciebie źródła białka i węglowodanów, to polecam zaznajomić się z artykułami:

1. Źródła białka:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html

2. Źródła węglowodanów:

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

Wrzucaj je w dziennik żywieniowy potreningu.pl komponując różnego rodzaju posiłki. Przy okazji analizując dokładny skład.

nie musisz trzymać się tego sztywno, ważne żeby bilans całodzienny a anwet tygodniowy się zgadzał, ale odpowiadając to np. chude mięso masz w ok. 0tłuszczu, twaróg chudy, ale tam jest chyba 0,5g około na 100g, białka jaj, a węgle owoce, czy zbożowe produkty np. ryż aczkolwiek maz tam pewne małe ilości tłuszczu, pół żartem pół serio czystowęglowodanowy produkt to np. cukier czy miód

Jeżeli w takim posiłku treningowym znajdą się ilości tłuszczy w okolicach kilkunastu gram to raczej nic ci się nie powinno stać ;)

Weź pod uwagę że nigdy nie będziesz na 0 z tłuszczami w posiłku. Zawsze znajdzie się ten gram/dwa z produktów białkowych/węglowodanowych chyba że nie liczysz tłuszczy z tych źródeł co często też widzę jest robione przez wiele osób.

Z produktów jakie możesz szamać to np:
- kaszka manna/kleik ryżowy z WPC (owoce, dodatki)
- wafle ryżowe + chudy nabiał

Kto Ci tak rozpisał i w jakim celu ?

B$K

Jeżeli w takim posiłku treningowym znajdą się ilości tłuszczy w okolicach kilkunastu gram to raczej nic ci się nie powinno stać ;)

jak będzie ich więcej to też nic się nie stanie, po treningu organizm jest chłonny jak gąbka i czeka na pełnowartościowy posiłek

Za duzo pisania itp jak cały dział kuchnia masz od tego i skłądy posiłków z podziałami BTW już tam zamieszczone