Wyzwanie dla 47 latka na 2 lata!!! Czy dam radę???

Przepraszam.
Jednak wg moich internetowych wiadomości to dodatek białka nie za bardzo wpływa na wzrost wagi ciała (20% kalorii jest tracona).
Ze swojego doświadczenia nie ma wtedy też za dużo sił i chęci do treningu.
Dołożyłbym węglowodanów - mi dają więcej siły i chęci do treningu.

masti

fajna historia,sam miałem kilka podobnych w czasach przedstrongmenowskich.

Wtedy kulturyści także brali udział w różnych konkursach siłowych i różnych pokazach.
W mniejszych miejscowościach przyciągało to podobnych mocarzy "Januszów" i kończyło się najróżniej :)

Czasem nawet elementami MMA na scenie :)

Hahaha dobre ;)

To musiało nieźle wyglądać, a i gawiedź miała dodatkowe atrakcje
Na początku ludzie wychodzą rywalizować w konkursie siły, a potem werdykt sędziego się jednemu nie spodobał poczuł się urażony i
..... najpierw przeciwnika z liścia, potem bomba, a na końcu do parteru z nim

Trening nóg zrobiony wg planu:

30 minut przed kawa + 200 mg kofeiny
15 minut rozgrzewka na orbitreku

1) Uginanie nóg w siadzie ( dwugłowe) 4 serie 20/15/10/6 powt. + 3 serie ze zmniejszanym obciążeniem 10/15/30 powt.
2) Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 serie 15/12/9/6 powt.
3) Przysiady 4 serie 12/8/6/6 powt.
4) Wspięcia na palce siedząc 3 serie 20/15/15 powt.
5) Wspięcia na palce stojąc 3 serie 20/15/10 powt.
6) Skłony boczne ze sztangielką trzymaną w jednej ręce 3 serie 20/20/20 powt.


W przysiadach poszło 110 kg na 6 razy - czyli dołożyłem 10 kg od ostatniego treningu.

Przysiady do łydek czy tylko do kąta prostego?
Mi się robi łatwiej do dołu niż do kąta prostego

Z reguły robię do kąta prostego lub trochę niżej.

Jak wejdę z ciężarami wyżej to raz na jakiś czas będę robił pełne.

nie za szybki progres , nie boisz się ze cun się przypali ?
nie lepiej liniowo dodawać te 2 kg , dałeś sobie 2 lata ,a z taka szybkością dojdziesz do maksów do końca roku

KEBUL74

nie za szybki progres , nie boisz się ze cun się przypali ?
nie lepiej liniowo dodawać te 2 kg , dałeś sobie 2 lata ,a z taka szybkością dojdziesz do maksów do końca roku

Jak na początku planu ciężary nie doszacowane, to się szybko dokłada i raczej nie jest to progres siły

Jawor50

KEBUL74

nie za szybki progres , nie boisz się ze cun się przypali ?
nie lepiej liniowo dodawać te 2 kg , dałeś sobie 2 lata ,a z taka szybkością dojdziesz do maksów do końca roku

Jak na początku planu ciężary nie doszacowane, to się szybko dokłada i raczej nie jest to progres siły

KEBUL - dojdzie do maksów i będzie czas na osiąganie celu.

Kilka lat temu też mi siła rosła z treningu na trening - dobre jedzenie i jakoś to idzie
Teraz też zaczynam się zbliżać do swoich rekordów.

KEBUL74

nie za szybki progres , nie boisz się ze cun się przypali ?
nie lepiej liniowo dodawać te 2 kg , dałeś sobie 2 lata ,a z taka szybkością dojdziesz do maksów do końca roku

Staram się robić wszystko z głową, o CUN się nie martwię tak długo jak robię w granicach 5-6 powtórzeń.

Kiedyś miałem okres około 2-3 miesięcy kiedy na każdym treningu operowałem na ciężarach maksymalnych lub submaksymalnych
i wtedy rzeczywiście czułem, że CUN dostaje ostro po garach.
Jeżeli teraz zacznę odczuwać to samo to zluzuję trochę. Mam już trochę doświadczenia i wiem jak reaguje mój organizm.

Tak jak wcześniej pisałem, że po zmianie nastawienia i wejścia w mocniejszy trening 20 kg powinienem dość szybko dodać w poszczególnych bojach co właśnie się dzieje.

Na wszystkie sygnały wysyłane przez organizm będę reagował na bieżąco.

Poza tym dodaję kalorii co też ma przełożenie na wzrost obciążeń.