Druga porcja kreatyny w DT

...

Sandelholz1991

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 112 Wiek 35 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1083

Pierwszą (5g) łykam razem z posiłkiem 45 min przed treningiem. A kiedy drugie 5g? Zaraz po czy mogę z posiłkiem po treningowym, godzinę po treningu?

Czy tłuszcze, białko czy węgle mają wpływ na wchłanianie kreatyny?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12172 Napisanych postów 162305 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243686

mam na mysli to, że zaczynasz gromadzić taka ilośc kreatyny wtance miesniowej, ktora przelozy sie na realne odczucia co do suplementacji, poprawa regeneracji, wzrost sily miesniowej, zwiekszenie wytrzymalosci miesnia, niektore osoby czuja, ze miesnie robie sie nieco pelniejsze bardziej zarysowane, co zwiazane jest z kolei z tym, ze wypelniaja sie lepiej glikogenem

co wiecej reatyna ma udowodnione dzialanie wplywajace na poziom hormonow anabolicznych w naszym ciele, jak i hamujacym dzialanie np. miostatyn, jednak wiaodmo, ze potrzeba zcsu, aby to wszystko bylo gdzies tam powoli notowane, to kulturystyka tutaj z dnia na dzien nic sie nie dzieje

Współpraca treningowo-dietetyczna,
prowadzenie on-line,
kontakt [email protected]

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8993 Napisanych postów 84124 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 711122

1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.
Tak możesz bezpośrednio po posiłku .
Możesz również pierwsza porcje przyjmować rano a druga po treningu

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6386 Napisanych postów 79427 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 775529

Nie jest to takie istotne kiedy dostarczysz kreatynę. Można tuż przed i tuż po treningu, jak również z posiłkiem przed i po treningu siłowym. Jest to praktykowane szczególnie wśród osób z problemami trawiennymi po spożyciu kreatyny (głównie monohydratu) na czczo.

Poza tym możliwości stosowania kreatyny są różne. Jeżeli nie chcesz tego robić cyklicznie, tylko stale, przez cały rok, to wystarczy jedna porcja dziennie w ilości około 4g. Polecam poczytać na ten temat:

https://potreningu.pl/articles/313/kompendium-wiedzy-o-kreatynie

Moderator działu Odżywianie

...

Solvek

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 128 Wiek 7 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7839

Kreatyna działa długofalowo a nie doraźnie jak przed treningówka czy coś, także obojętnie kiedy weźmiesz.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Spokojnie możesz dać drugą porcję po treningu. Czy będzie to bezpośrednio po nim czy kilka godzin po treningu- nie ma to kompletnie znaczenia

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12172 Napisanych postów 162305 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243686

co do kreatyny powstalo naprawde sporo mitow w zwiazku z jej suplemenacja, jednak obojatnie jak ja przyjmiesz zawsze sie sprawdzi, jak warunki zywieniowe czy treningowe beda odpowiendiej, ostatnio nawet pisalem art o tym, ze powoli stosowanie cykliczne odchodzi do lamusa i zalecane jest stosowanie w suplementacji stalej
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Jak_najlepiej_brać_kreatynę__cyklicznie_czy_przez_cały_rok_-a3769.html
ja od X czasu lykm kreatyne w DT tylko jak mi sie przypomni to przed, a jak nie to po wysilku

Współpraca treningowo-dietetyczna,
prowadzenie on-line,
kontakt [email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17742 Napisanych postów 133575 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467783

Mozesz z posiłkiem ją przyjać, tłuszcze jakoś nie spowolnią procesu przyswajania kreatyny.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Sandelholz1991

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 112 Wiek 35 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1083

Ile godzin po treningu nie przyjmować witaminy C?

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17742 Napisanych postów 133575 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467783

Nie wiem, a musisz ją przyjąć, jak masz trening np po południu to daj ją z rana.

Chociaż np Karol małecki polecał ją bezpośrednio po treningu, jakaś tam dyskusja z Tadziem Sowińskim się wywiązała a le nie pamietam konca.

jak już tak chcesz to przed snem ją przyjmij

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8993 Napisanych postów 84124 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 711122

Najważniejsze żeby nie przyjmować witaminy c bezpośrednio po treningu . W późniejszym czasie można stosować odpowiednio dobrane dawki . Otóż przyjmowanie dużych ilości kwasu askorbinowego zwłaszcza w okresie potreningowym może obniżać odpowiedź anaboliczna organizmu na poziomie komórkowym. Badania naukowe sugerują, że witamina C zmniejsza aktywność ważnych czynników transkrypcyjnych .Jednym z niekorzystnych następstw wynikających z przyjmowania dużych ilości kwasu askorbinowego może być upośledzenie procesu biogenezy mitochondriów.

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12172 Napisanych postów 162305 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243686

wrzuc sobie witamine c rano i wieczorem, ja zawsze dziele dawkę na 2 i wrzucam z rana i na wieczor, no cyba ze trenuejsz rano lub wieczorem wtedy mozesz zastosowac o innej porze dnia tak aby okolo te 2-3 godziny odstepu od pory treningowej zachowac wtedy powinno byc wszystko oki

co do osob trenujacych na grubej bombie i korzystajacychz suplementacji witamina c okolotreningowo, im akurat ograniczenie anabolizmu nie grozi, wiec wrzucaja sobie witamine c jak leci

jednak u naturala te ulamki procentow zawsze beda sie przekladaly gdzies pozniej na jedna calosc

Współpraca treningowo-dietetyczna,
prowadzenie on-line,
kontakt [email protected]

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat