SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Druga porcja kreatyny w DT

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 407

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 38 Wiek 27 lat Na forum 14 dni Przeczytanych tematów 267
Pierwszą (5g) łykam razem z posiłkiem 45 min przed treningiem. A kiedy drugie 5g? Zaraz po czy mogę z posiłkiem po treningowym, godzinę po treningu?

Czy tłuszcze, białko czy węgle mają wpływ na wchłanianie kreatyny?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5957 Napisanych postów 74369 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 624354
1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.
Tak możesz bezpośrednio po posiłku .
Możesz również pierwsza porcje przyjmować rano a druga po treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3641 Napisanych postów 62454 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 675943
Nie jest to takie istotne kiedy dostarczysz kreatynę. Można tuż przed i tuż po treningu, jak również z posiłkiem przed i po treningu siłowym. Jest to praktykowane szczególnie wśród osób z problemami trawiennymi po spożyciu kreatyny (głównie monohydratu) na czczo.

Poza tym możliwości stosowania kreatyny są różne. Jeżeli nie chcesz tego robić cyklicznie, tylko stale, przez cały rok, to wystarczy jedna porcja dziennie w ilości około 4g. Polecam poczytać na ten temat:

https://potreningu.pl/articles/313/kompendium-wiedzy-o-kreatynie 
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 124 Wiek 12 dni Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 7672
Kreatyna działa długofalowo a nie doraźnie jak przed treningówka czy coś, także obojętnie kiedy weźmiesz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 4723 Napisanych postów 43291 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 346584
Spokojnie możesz dać drugą porcję po treningu. Czy będzie to bezpośrednio po nim czy kilka godzin po treningu- nie ma to kompletnie znaczenia

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7573 Napisanych postów 148006 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1177637
co do kreatyny powstalo naprawde sporo mitow w zwiazku z jej suplemenacja, jednak obojatnie jak ja przyjmiesz zawsze sie sprawdzi, jak warunki zywieniowe czy treningowe beda odpowiendiej, ostatnio nawet pisalem art o tym, ze powoli stosowanie cykliczne odchodzi do lamusa i zalecane jest stosowanie w suplementacji stalej
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Jak_najlepiej_brać_kreatynę__cyklicznie_czy_przez_cały_rok_-a3769.html
ja od X czasu lykm kreatyne w DT tylko jak mi sie przypomni to przed, a jak nie to po wysilku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10265 Napisanych postów 117027 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381468
Mozesz z posiłkiem ją przyjać, tłuszcze jakoś nie spowolnią procesu przyswajania kreatyny.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 38 Wiek 27 lat Na forum 14 dni Przeczytanych tematów 267
Ile godzin po treningu nie przyjmować witaminy C?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10265 Napisanych postów 117027 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381468
Nie wiem, a musisz ją przyjąć, jak masz trening np po południu to daj ją z rana.

Chociaż np Karol małecki polecał ją bezpośrednio po treningu, jakaś tam dyskusja z Tadziem Sowińskim się wywiązała a le nie pamietam konca.

jak już tak chcesz to przed snem ją przyjmij

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5957 Napisanych postów 74369 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 624354
Najważniejsze żeby nie przyjmować witaminy c bezpośrednio po treningu . W późniejszym czasie można stosować odpowiednio dobrane dawki . Otóż przyjmowanie dużych ilości kwasu askorbinowego zwłaszcza w okresie potreningowym może obniżać odpowiedź anaboliczna organizmu na poziomie komórkowym. Badania naukowe sugerują, że witamina C zmniejsza aktywność ważnych czynników transkrypcyjnych .Jednym z niekorzystnych następstw wynikających z przyjmowania dużych ilości kwasu askorbinowego może być upośledzenie procesu biogenezy mitochondriów.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7573 Napisanych postów 148006 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1177637
wrzuc sobie witamine c rano i wieczorem, ja zawsze dziele dawkę na 2 i wrzucam z rana i na wieczor, no cyba ze trenuejsz rano lub wieczorem wtedy mozesz zastosowac o innej porze dnia tak aby okolo te 2-3 godziny odstepu od pory treningowej zachowac wtedy powinno byc wszystko oki co do osob trenujacych na grubej bombie i korzystajacychz suplementacji witamina c okolotreningowo, im akurat ograniczenie anabolizmu nie grozi, wiec wrzucaja sobie witamine c jak leci jednak u naturala te ulamki procentow zawsze beda sie przekladaly gdzies pozniej na jedna calosc
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Gainer i bialko

Zestaw 1