FBW 3x w tygodniu

Siema, skończyłem właśnie redukcje (2 miesiące), bf teraz 14-15%, ale ogolnie chudo, wiec teraz trzeba wejść na mase.
Plan sobie ułożyłem:
FBW 3x w tygodniu
A
-przysiady 3s
-podciąganie nachwytem szeroko 3s
-wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
-wznosy ramion szeroko na barki 3s (nie pamietam nazwy, tak w bok się podnosi)
-dipy 2s
-uginanie przedramion z supinacją 2s
-allahy 3s

B
-wykroki z hantlami 3s
-wiosłowanie sztanga 3s
-wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s
-wyciskanie hantli w siadzie 3s (tak na barki)
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s
-podciąganie wąskim podchwytem 2s
-podciąganie nóg w zwisie 3s

Nie wiem czy nie za mało serii bo nie miałem zakwasów po zadnym treningu, ale z drugiej strony przykładam się do rozgrzewki i rozciągania, a do tego dietka jest git.

Myślałem tez nad wymiana wyciskania hantli siedząc na OHP. I tak z innej beczki, dostałem kreatynke i nie wiem czy wrzucic ja od razu jak wejdę na mase czy poczekać kilka miesięcy i dopiero ja zarzucić?

Nawet jak masz 2 treningi w tygodniu to ewentualnie dołóż w nich serii żeby były cięższe i będzie dobrze.

Ja bym zwiększył ilość serii o 1 w podstawowych ćwiczeniach, a w planie B dałbym martwy ciąg do planu. Ohp będzie lepszą opcją niż wyciskanie hantli.

Martwy zamiast wykrokow, czy zacząć od martwego i potem wykroki?

zacznij od martwego, pozniej smialo wykrok mozna dac

Witam panowie podpinam się pod temat. Ćwiczę sposobem fbw 3 razy w tyg. (pon, śr,sob). Ćwiczenia jakie robię to klatka, biceps, triceps, barki, nogi, plecy, wykonuje do każdej parti po 2 ćwiczenia w kazdym 4 serię po 12 powt. Trening trwa 1,5h. Wspomagam się suplami. Pytanie czy jest dobre rozwiązanie?

Trudno wyczuć czy dobre rozwiązanie bo po dwa ćwiczenia w fbw można dać na grzbiet czy nogi ale na barki czy ramiona wystarczy spokojnie po jednym. Robisz krótki konkretny trening i uciekasz do domu.

A nie przeszkadza to że tyle ćwiczeń wykonuje podczas treningu? Chodzi mi o to czy nie jest za dużo na fbw czy lepiej kwalifikuje to się na split?

ozi58

A nie przeszkadza to że tyle ćwiczeń wykonuje podczas treningu? Chodzi mi o to czy nie jest za dużo na fbw czy lepiej kwalifikuje to się na split?

Nie jest za dużo jak będziesz trzymał solidne przerwy to nie powinno być problemu żebyś się w godzinkę uwinął z takim planem treningowym.

Ważna jest czestotliwość trenowania partii.

Ćwiczę w pon,środa... No i tu mam problem bo jestem na szkoleniu teraz i w piątek który chciałbym trenować jest nie możliwy bo to jest dzień wyjazdowy. A w sobotę lub niedzielę nie mam możliwości za bardzo. I teraz pytanie czy te dwa dni treningowe wystarcza? Czy spróbować pn, śr, czw?

sprobuj trzy oczywiscie jak dasz sobie rade

ozi58

Ćwiczę w pon,środa... No i tu mam problem bo jestem na szkoleniu teraz i w piątek który chciałbym trenować jest nie możliwy bo to jest dzień wyjazdowy. A w sobotę lub niedzielę nie mam możliwości za bardzo. I teraz pytanie czy te dwa dni treningowe wystarcza? Czy spróbować pn, śr, czw?

Możesz tak zrobić ale jak będziesz czuł duże zmęczenie to nic na siłę jak Ci w jednym tygodniu ucieknie jeden trening to się nic nie stanie.