Zredukować czy trening na budowę mięśni

Witam, chciałbym się zapytać w która stronę powinienem iść. Ważę niewiele, około 72 kg na 184 wzrostu. Chodzę na siłownie od roku, ale póki co nie widzę zbyt dużych efektów. Ciągle pozostaje tez kwestia uporczywego fatu. Stad moje pytanie czy powiniennem się teraz skupić go do końca zrzucic czy budować tkankę mięśniowa aby otrzymać lepsza sylwetkę bez zbędnego tlluszczu. Proszę o pokierowanie, w załączniku obecne zdjęcia.

chyba za dużo gumo żelków w diecie
nie masz z czego zrzucać , rozpisz sobie dietkę , i zacznij ćwiczyć

Masuj z głową redukować nie ma co, daj okolice zerea z deliaktnym plusem

Tylko masa w Twoim wypadku wchodzi w grę, bo jak sam zauważyłeś masz niską wagę w stosunku do wzrostu, a zdjęcia potwierdzają, że potrzebna Ci masa.

Dziękuje. Co do diety, to od dłuższego czasu staram się jeszc rozważnie, jak wspomniałem, bardzo mało słodyczy, cukru, niezbyt duze ilości. Dlatego tymbardziej jest to irytujące.

Jan566

Dziękuje. Co do diety, to od dłuższego czasu staram się jeszc rozważnie, jak wspomniałem, bardzo mało słodyczy, cukru, niezbyt duze ilości. Dlatego tymbardziej jest to irytujące.

chcąc mięć odpowiednie efekty to niestety trzeba się zabrać za temat konkretnie , albo będziesz robił na oko i efekty będą różne , albo będziesz liczył kcal i pilnował diety to efekty będa dużo lepsze, szybsze i pewniejsze .

Jan566

Dziękuje. Co do diety, to od dłuższego czasu staram się jeszc rozważnie, jak wspomniałem, bardzo mało słodyczy, cukru, niezbyt duze ilości. Dlatego tymbardziej jest to irytujące.

Na początku zmiana nawyków żywieniowych wystarcza, ale z czasem trzeba co raz bardziej solidnie podchodzić do tematu diety bo efektów nie będzie.

Dobrze, dziękuje. Zastosuje dietę na na zero/delikatnym plusie. Jakbyście mogli tylk opowiedzieć, ile to będzie kalorii w moim przypadku?

to trzeba wyliczyć https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Nie da się powiedzieć 2400 będzie ok

Jan566

Dobrze, dziękuje. Zastosuje dietę na na zero/delikatnym plusie. Jakbyście mogli tylk opowiedzieć, ile to będzie kalorii w moim przypadku?

Policz z dowolnego kalkulatora bo to i tak będzie tylko punkt wyjścia bo musisz regularnie sprawdzać i obserwować zmiany w sylwetce i dostosowywać dietę do aktualnej sytuacji.