A w jakim chwycie trzymasz hantle wykonując wyciskanie na ławce i jaki masz mniej więcej kąt między ramieniem, a tułowiem?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777738
...
Napisał(a)
KEBUL74
Ekspert
Szacuny
2634
Napisanych postów
6701
Wiek
49 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
133421
jeszcze kombinuje , ale wyjasnie ze sie dopiero ucze , jest w planie wiec JEST
wróciłem do 531 (wersja z na 5 dni z codziennym siadem
) 2 dzien i nogi zaczynają odpoczywać , ale najgorsze z mozliwych jest wlacnie wyciskanie hantli na plaskiej , skosie i klasyczne wl , wiec beda filmiki do korekty
wróciłem do 531 (wersja z na 5 dni z codziennym siadem
) 2 dzien i nogi zaczynają odpoczywać , ale najgorsze z mozliwych jest wlacnie wyciskanie hantli na plaskiej , skosie i klasyczne wl , wiec beda filmiki do korekty...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777738
Zwróć uwagę czy łokcie nie idą zbyt szeroko bo to lubi nieco sfatygować barki ewentualnie możesz przejść na wersja najbardziej łagodna dla barków w chwycie neutralnym.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Szacuny
24270
Napisanych postów
25221
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020297
rion10Zwróć uwagę czy łokcie nie idą zbyt szeroko bo to lubi nieco sfatygować barki ewentualnie możesz przejść na wersja najbardziej łagodna dla barków w chwycie neutralnym.
Najlepiej tak pomiędzy łokcie około 45stopni kąt by był między ramieniem a tułowiem.
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777738
No to jest taki najbardziej optymalny kąt dla większości trenujących i też siłowo w tym ustawieniu dźwignia jest dobra 
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Szacuny
24270
Napisanych postów
25221
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020297
rion10No to jest taki najbardziej optymalny kąt dla większości trenujących i też siłowo w tym ustawieniu dźwignia jest dobra
Dokładnie tak jak piszesz
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
KEBUL74
wróciłem do 531 (wersja z na 5 dni z codziennym siadem
Mądrość ja widzę w tym, wiec może włączę powiadomki, zastanowię się.
Zmieniony przez - paawo w dniu 2019-05-21 21:06:55
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2634
Napisanych postów
6701
Wiek
49 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
133421
siad 11/100
4x5 0
low bar
10x 20
8x 50
5x 60
4x 70
2x80
1x90
3x 105
3x 115
1x 130 tu bez zająknięcia , łydka nawet odrobinę sie nie odezwała
wl tu masakra
2x10 20
5x 40 50
3x 60 i to zaczynaja sie problemy , prawy naramienny jeszcze szarpie , tak ze nie przeginałem , juz moge prawie normalnie ruszac reka , ale to potrzbuje jeszcze czasu na kuracje ,
podciagania
7 6 5 4 4 3 3 3 2 2
czyli powoli tu do przodu , ni i masa zabawy z gumkami , ....
4x5 0
low bar
10x 20
8x 50
5x 60
4x 70
2x80
1x90
3x 105
3x 115
1x 130 tu bez zająknięcia , łydka nawet odrobinę sie nie odezwała
wl tu masakra
2x10 20
5x 40 50
3x 60 i to zaczynaja sie problemy , prawy naramienny jeszcze szarpie , tak ze nie przeginałem , juz moge prawie normalnie ruszac reka , ale to potrzbuje jeszcze czasu na kuracje ,
podciagania
7 6 5 4 4 3 3 3 2 2
czyli powoli tu do przodu , ni i masa zabawy z gumkami , ....
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2634
Napisanych postów
6701
Wiek
49 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
133421
siad 12/100
4x5 0
low bar
10x 20
8x 50
5x 60
4x 70
2x80
3x 90
3x 105
3x 115
wl skos
10x 40 55 60
podciganie neutral
8 5 1 2 3 1 2 3 1 2 3
IH test barki
16 x
11
13
16
18
21
35 (waga na stronę ,taka maszynka )
ab roller
2x5
1x42
wznosy plecków
3x 12
kango squat dla rozluźnienia krzyża
x 5
no i gumki cala masa , ... ach ten bark
4x5 0
low bar
10x 20
8x 50
5x 60
4x 70
2x80
3x 90
3x 105
3x 115
wl skos
10x 40 55 60
podciganie neutral
8 5 1 2 3 1 2 3 1 2 3
IH test barki
16 x
11
13
16
18
21
35 (waga na stronę ,taka maszynka
)
ab roller
2x5
1x42
wznosy plecków
3x 12
kango squat dla rozluźnienia krzyża
x 5
no i gumki cala masa , ... ach ten bark
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777738
O barki trzeba dbać odkąd się do ich mobilizacji lepiej przykładam czuję zdecydowanie lepsze ich działanie i już tak czesto nie strajkują
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
Czy ten wyciąg będzie dobry na triceps ??
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- ...
- 156
-
Następny temat
Za duże łydki i uda ;(
