Pierwsze miesiace

Witam, pewnie temat juz sie nawinoł xxx razy, przepraszam.

Mam 25lat moja waga to 100kg prz wzroscie 185cm
17.4% tłuszczu, 21kg masy miesniowej.
W ciagu 5 miesiecy schudłem 15kg stosowałem Thermo Fast co pomoglo przy diecie.
Chodze na siłownie 3-5dni w tygodniu
10km na rowerze + 5-7 cwiczen na partie
Pracuje około 60h godzin tygodniowo (praca za barem %)
Trzymam diete, zero fastfoodow, duzo białka, low carbs.
Niestety weekend za barem jest ciezki, Piatek i Sobota zazwyczaj impreza.
Chce zaczac stosowac odzywki
Do tej pory bralem 2 komplety witamin Kreatyne oraz BCAA do tego milkshake 80g białka na 100, z mała iloscia cukru.

Wszystko jest ok, widze ze chudne ale masa miesniowa nie zabardzo idzie w gore, moze ktos by mi poradzil jakie odzywki stosowac na redukcję, mam jeszcze mały brzuszek, nie jestem fanem biegania.
Z gory bardzo dziekuje

Trenując na siłowni musimy rozsądnie planować nasze poczynania i wyznaczać sobie realne do zrealizowania cele treningowe. Wiele osób ma nadzieję, redukować nadmiarową tkankę tłuszczową, a jednocześnie budować masę mięśniową. Tak zwana rekompozycja sylwetki jest możliwa, ale dotyczy najczęściej osób początkujących lub wspomagających się zakazanymi środkami.

W praktyce jednak lepiej się sprawdza planowanie mikrocykli treningowych pod konkretne cele wynikające z aktualnego stanu sylwetki.

Dlatego lepszym pomysłem jest najpierw zredukowanie do przyzwoitego poziomu tkanki tłuszczowej, a następnie dopiero dokładać kaloryki w diecie i budować masę mięśniową.

Redukcja też rządzi się swoimi prawami i nie mamy co liczyć na progresję siłową po kilku tygodniach trwania redukcji. Nasze ciało też odczuwa trudy redukcji, mniej jedzenia to mniej energii na treningu i nieco upośledzona regeneracja.

Planowanie treningów nie jest łatwą rzeczą, ale im będziemy w tym wszystkim bardziej skrupulatni i będziemy czytać sygnały jakie daje nam nasze ciało tym łatwiej nam będzie te cele realizować w praktyce.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-05 14:38:39

No i tak ma być, wszystko jest ok, jesteś na redukcji, ujemny bilans kaloryczny więc asy mięśniowej nie zbudujesz na deficycie, aby udować mięśnia musi być nadwyżka kaloryczna.

Na redukcji nie spodziewaj się przyrostów masy mięśniowej bo aktywności masz sporo i dietę na ujemnym bilansie.
Cieszyłbym się z utrzymania tego co masz bo jak fat leci, a masa mięśniowa się utrzymuje to jest dobrze.

A jakie protein polecacie ? Cos na przyrost masy miesniowej, rzezbe

przyrost masy miesniowej a rzeźba to dwa inne cykle treningowe.

Odżwyka białkowa nie jest na masę ani na rzeźbę to tak jakby apisać czy kurczak jest na masę czy rzeźbę

Odzywka ma za zadanie uzupełnić braki w odzywianiu, to od odzywiania zalećy jaki cel obeirasz

Smoku993

A jakie protein polecacie ? Cos na przyrost masy miesniowej, rzezbe

klasyczne podstawowe WPC
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html

jednak co do samej redukcji/rzezby tutaj konieczna bedzie dieta z bilansem energetycznym ujemnym

Smoku993

A jakie protein polecacie ? Cos na przyrost masy miesniowej, rzezbe

Stosuj zamiennik jeśli to konieczne bo najczęściej da się spokojnie dostarczyć wystarczającą ilość białka z pożywienia

Redukuj najpierw tkankę tłuszczową a później zaczniesz budować mase mięśniowa. Wówczas niezbędny jest dodatni bilans kcal.