Mam pytanie otóż od jakiś 6 miesięcy staram się regularnie co 2 dni uczęszczać na siłownię. Poniżej podam moje wymiary:
Wzrost: 190cm
Waga 120 kg
OBWÓD BICEPSA 41 cm
OBWÓD KLATKI 110 cm
OBWÓD UDA 68 cm
OBWÓD W PASIE 111 cm
WAGA 119 kg
OBWÓD BIODER 110 cm
OBWÓD PRZEDRAMIENIA 35 cm
OBWÓD ŁYDKI 46 cm
No i teraz pytanie chcę ogólnie zrzucić zbędne kg a konkretnie chciałbym dojść do wagi ok 105 kg i się wyrzeźbić.
Ogólnie mam ułożony trening którego przykład wklejam poniżej oraz staram się trzymać dietę i kalorie jakie pochłaniam w ciągu dnia w 5 posiłkach to w granicach 2300 kcal. Wrzuciłem sobie do każdego treningu spalacz z Treca oraz kreatynę i bcaa. Podpowiedzcie czy poniższy trening pomoże mi w uzyskaniu tego co potrzebuję i może jakąś informację jakie odżywki mógłbym włączyć w treningi.
Z góry bardzo dziękuję za podpowiedzi i rady.
Poniedziałek
1. Trucht w tempie 8km/h
seria 1: 10 min.
2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej
seria 1: zrób 20 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym
seria 2: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 1 powtórzenia
seria 3: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby ostatnie było na prawdę tym ostatnim
3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym
seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń
seria 3: zrób 10 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 1 powtórzenia
seria 4: zrób 8 powtórzeń z ciężarem takim, aby ostatnie było na prawdę tym ostatnim
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół
seria 1: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń
seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 1 powtórzenia
seria 3: zrób 10 powtórzeń z ciężarem takim, aby ostatnie było na prawdę tym ostatnim
5. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
seria 1: zrób 20 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym
seria 2: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 1 powtórzenia
seria 3: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby ostatnie było na prawdę tym ostatnim
6. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym
seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń
seria 3: zrób 10 powtórzeń z ciężarem takim, aby ostatnie było na prawdę tym ostatnim
7. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc
seria 1: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń10
seria 2: zrób 10 powtórzeń z ciężarem takim, aby ostatnie było na prawdę tym ostatnim
8. Uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu
seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 1 powtórzenia
seria 2: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby ostatnie było na prawdę tym ostatnim
9. Spięcia brzucha leżąc II
seria 1: zrób 20 powtórzeń z ciężarem takim, aby ostatnie było na prawdę tym ostatnim
seria 2: zrób 20 powtórzeń z ciężarem takim, aby ostatnie było na prawdę tym ostatnim
seria 3: zrób 20 powtórzeń z ciężarem takim, aby ostatnie było na prawdę tym ostatnim
10. Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym
seria 1: zrób 20 powtórzeń z ciężarem takim, aby ostatnie było na prawdę tym ostatnim
seria 2: zrób 20 powtórzeń z ciężarem takim, aby ostatnie było na prawdę tym ostatnim
seria 3: zrób 20 powtórzeń z ciężarem takim, aby ostatnie było na prawdę tym ostatnim
11. Trucht w tempie 8km/h
seria 1: 40 min.
Zmieniony przez - miczgr w dniu 2019-04-26 15:12:04