Czy można mieć genetyczną blokadę przed wzrastaniem- rozbudowę masy mięśniowej ?

Widzisz OTTO masz podejśćie jak większość ludzi, którzy przez x czasu nie robili nic, wręcz niszczyli organizm piwem i chipsami a teraz są zdziwieni, że proces uzyskania sylwetki to ciężka praca, monotonnia, poświęcenie, systematyczność, codzienność i czas.
Nagle w pewnym wieku dostają olśnienia i coś tam zaczynaja sie ruszać. Można powiedzieć bez ładu i składu a efekty chcą mieć jak u osób z okładek czasopism.
I najlepiej w jak najkrótszym czasie.
Ludziom się wydaje, że zrobienie wymarzonej sylwetki, zbudownie mięśnia i/lub spalenie tłuszczu to jest prosta sprawa. A najlepiej budować i palić równocześnie i to tam gdzie chcą...
Może w wieku 20 lat jest to proste ale niestety im więcej na liczniku tym trzeba paradoksalnie więcej zapierniczać i bardziej dopiąć michę, a możliwości organizmu są coraz mniejsze.
To, że robiłeś ileśtam serii w tygodniu o niczym kompletnie nie świadczy. Może o jednym, że najwidoczniej poświęciłeś się za mało.

I tyle w moim temacie --> patrz temat tego wątku !!!

https://www.sfd.pl/art/Lifestyle/Czy_mam_dobrą_genetykę_Rola_genetyki_w_kulturystyce-a3333.html 

OTTO

I tyle w moim temacie --> patrz temat tego wątku !!!

https://www.sfd.pl/art/Lifestyle/Czy_mam_dobrą_genetykę_Rola_genetyki_w_kulturystyce-a3333.html

Ale on się odnosi do oczekiwań spektakularnych efektów. Nie zaliczaj się do jednostkowego przykłady gdzie nie było efektów lub nawet regres!
Trenujesz i poprawiasz swoje osiągnięcia. Chyba, że przeholujesz ze zbyt ciężkimi treningami, zbyt restrykcyjną dietą.

OTTO

I tyle w moim temacie --> patrz temat tego wątku !!!

https://www.sfd.pl/art/Lifestyle/Czy_mam_dobrą_genetykę_Rola_genetyki_w_kulturystyce-a3333.html

raczej nic w temacie,
to jest artykuł o genetycznych freakach

Otto -podobnie myślę,jak koledzy wyżej.

Dodatkowo-masz podejście do treningu trochę jak ten gość z kawału o hipochondrykach-przeczytał książkę medyczną i stwierdził,że ma wszystkie choroby oprócz złamań otwartych :)
A to na pewno nie pomaga w lepszych efektach treningowych,bo masz w głowie gotową wymówkę :)

By coś więcej można powiedzieć-musiałbyś nagrać w całości jakieś jedno ćwiczenie-jak je trenujesz,od 1 serii do ostatniej.

Poniżej rys dotyczący predyspozycji genetycznych do różnych sportów.

Dobra wiadomość dla ciebie-na pewno nie jesteś z bieguna południowego-bo tacy ludzie z zasady nie trenują :)

OTTO - zablokowało Cię genetycznie?

Witam po przerwie.
Nie pisałem ale też nie próżnowałem.
Redukcje zaplanowałem na 2 miesiące, ale nie udało mi się pokonać bariery 86 cm w pasie więc przedłużyłem o kolejny miesiąc.
Trenowałem 2 razy tygodniowo na siłowni systemem pull-puch, do tego bieganie 2 razy w tyg. po 8 km- 45 min, i nadal brak efektów.
Zamieniłem więc bieganie na interwały, biegając pod górkę- wyciąg narciarski o nachyleniu 6 st i 17 m przewyższeń na odcinku 100 m
Biegałem tak 2 x w tyg po 10-12 podbiegów i po 2 tyg nadal nic. Wtedy trafiłem na YT na filmik Tomka Grzymskiego, gdzie omawiał redukcję wraz z swoim podopiecznym, gdzie nie wykonywał on żadnych cardio ani interwałów, tylko maszerował 10 000 kroków dziennie co odpowiada 5-6 km, do tego oczywiście siłownia i co najistotniejsze 1800 kal
I tak też uczyniłem - zszedłem poniżej 2000 kal i ruszyło, praktycznie prawie 1 cm w pasie tygodniowo, nadal ćwiczyłem 2 razy na siłce, i energiczne spacery po 5-7 km nie zrezygnowałem też z interwałów, ale wiecie jaka zj**ana pogoda była w maju, czasem było to zaledwie raz w tyg, ale waga i pas leciał w dół, moim zdaniem kluczowy tu był ostry deficyty.
W moim przypadku nie sprawdza się jak niektórzy sugerują by być w okolicach zera i dołożyć aktywności, muszę mieć ostry minus kal.
A teraz fotki przed po redukcji, oraz dieta na której robiłem redukcję.

A i wymiary.
Waga przed redukcją 79 kg po 73 kg
Klata 107 -> 103
Barki 121 -> 116
Bic 35 -> 34,5
Udo 56 -> 55
Pas 89 -> 83

Mimo że schudłem , to dopiero teraz koledzy i znajomi zaczęli zwracać uwagę- pytać czy ćwiczę- chodzę na siłownie, bo ja nikomu nie mówię- nie przechwalam się że coś trenuję.
Ale teraz już ciężko się wyprzeć, bo mówią że widać że trenuję. Mi również wydaję się że mimo że mięśnie są mniejsze to prezentują się jakby były większe.

Proszę o Wasze opinie uwagi, a następnie przedstawię propozycję mojego dalszego planu działania.

A tak to wygląda po 3 miesiącach:

I w innym świetle:

Dodam że jestem cały czas na kreatynie i od miesiąca Beta - alaninie.
Koniec redukcji zbiegł się z wyjazdem na wakacje do ciepłych krajów, gdzie dostęp do żarcia będzie 24 h :)
Ale obiecałem sobie wykluczyć słodycze i przetworzone żarcie, typu kiełbasy- parówki i inne śmieci.
Jednak na te 2 tyg wyłączam kalkulator żywieniowy, muszę trochę odpocząć i nabrać sił, bo słaby już jestem.
Zabieram jednak ze sobą krete i betę, aby nie przerwać cyklu, mimo że będzie dostęp do siłowni to chyba dam sobie spokój, bo od 2 tyg boli mnie przedramię, a konkretnie to promieniowy, przeciążyłem albo przy podciąganiu na drążku z obciążeniem, albo przy podciąganiu sztangi wzdłuż ciała.









Zmieniony przez - OTTO w dniu 2019-05-30 21:29:47

W poprzednim świetle wyglądałeś masywniej.
W innym świetle masz żyły na wierzchu lecz nie widać mięśni (oprócz mięśni brzucha).Powinieneś przestać biegać a zwiększyć treningi siłowe oraz kaloryczność diety (oraz ilość białka).