Jakie ćwiczenia na nogi w domu

Mam hantle które można jedynie wykorzystać do wykroków. A tak poza tym to co najlepiej robić? Ćwiczę fbw na masę. Moge dodać jeszcze bieganie lub rower po treningu. Nie wiem co będzie najlepsze. Liczę na sugestie

W obecnej sytuacji gdy nie mamy swobodnego dostępu do siłowni, a nawet jeśli już się do niej dostaniemy nakładane są na nas ciągłe restrykcje wiele osób decyduje się na treningi z podstawowym sprzętem w domu.

Jak mamy do dyspozycji choćby regulowane dwie hantle śmiało możemy sobie popracować nad całym ciałem bo hantle nam to umożliwią, a na nogi możemy wykonać cały szereg ćwiczeń.

Podstawowym ćwiczeniem jakie możemy wykonać z hantlami na nogi jest forma przysiadów. Mamy tu do dyspozycji dwie podstawowe wersje czyli przysiady z hantlami lub goblet squat. Oba doskonale się nadają do budowania nóg. W tym ćwiczeniu ograniczał nas będzie tak na prawdę ciężar, który jesteśmy w stanie utrzymać przed sobą.

Możemy także w ramach treningu nóg wykonać różne formy wykroków, krótkie, długie, średnie, zakroki, możemy dołożyć przysiad bułgarski, martwy ciąg z hantlami. Tak więc wiele ćwiczeń możemy wykonywać.

Przykładowy plan może wyglądać następująco:
1) Goblet przysiad
2) Wykroki z hantlami
3) Martwy ciąg z hantlami
4) Wspięcia stojąc z hantlami

4 podstawowe ćwiczenia i nogi solidnie przetrenowane.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-18 16:05:28

bieganie i rower na mase to nie bardzo, to nie trening nóg.


Mozesz siady z hantlami robić, gobleta.

Ale jeśli pójdę biegać i nadrobię te kalorie co straciłem, a pod koniec dnia wyjdę na określony + kaloryczny to wszystko ok, pytanie tylko czy bieganie i rower rozwija nogi.

Bieganie i rower nie rozwinie Twoich nóg, chyba że jak kolarze będziesz jeździł. Ale tak jak zamierzasz jeździć i biegać to nie będziesz budował mięśni, no i trzeba wspomnieć że jak masz dodatkową aktywność dizyczną to musisz pokryś spalone kalorie podczas biegania czy jazdy rowerem.

Adrianv81

Mam hantle które można jedynie wykorzystać do wykroków. A tak poza tym to co najlepiej robić? Ćwiczę fbw na masę. Moge dodać jeszcze bieganie lub rower po treningu. Nie wiem co będzie najlepsze. Liczę na sugestie

-przysiady z hantlami
-przysiad typu goblet
-zbieranie grzybkow
-przysiad bulgarski
-martwy na prostych z hantlami
-wspiecia jendonoz z hantla

i masz kompletny trening nog z hantlami

Prostując, kolarze nie budują nóg na rowerze

Szosowi to wiadomo, przecinki. Torowi natomiast budują nogi na siłowni
Także szukaj różnych rodzajów przysiadów i takich technik by te przysiady utrudnić i to co masz dawało odpowiedni bodziec do wzrostu A w dalszej perspektywie, albo pomyśl o przeniesieniu się na siłownię, albo dokupieniu sprzętu

Goblet squat, wykroki w przód/tyl, chodzone, przysiad wykroczny, bulgarski...

Adrianv81

Mam hantle które można jedynie wykorzystać do wykroków. A tak poza tym to co najlepiej robić? Ćwiczę fbw na masę. Moge dodać jeszcze bieganie lub rower po treningu. Nie wiem co będzie najlepsze. Liczę na sugestie

Samymi hantlami możesz załatwić nogi bardzo kompleksowo masz sporo ćwiczeń wymienionych tu w temacie, które zrobisz w domowych warunkach.

sam nie raz wykonuje treningi nog glownie na hantlach czuc roznice

Na hantlach fajnie się sprawdzają ćwiczenia unilateralne wykroki, split squat, czy split dl inna jakość treningu