Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

20.03.2018

3dni do startu Grodzisk wielkopolski

Waga na czczo 85,5kg

Jutro bardzo mocno załaduje prawie 1000ww .
Dziś wypadła tez ostatnia obwodowka
Nabicie przyzwoite ,samopoczucie Ok
Jednak dzień dał się we znaki . Cały dzień w robicie i właśnie wróciłem do domu.
Jutro zostało jeszcze golenie i pakowanie

Trening;
Wyciskanie lezac hammer 20x30xmax+drop
Rozpietki butterfly 45kgx20x20xmax +drop
Wyciskanie brama 25kgx20x18xmax+drop
Ściąganie dróżka szeroko 45kgx20x20xmax+drop
Ściąganie uchwyt V 40kgx20x20xmqx+drop
Wiosło hamer +wiosło talerzami 3xdo upadku
Barki wyciskanie hammer 3x max
Wznosy bokiem hammer 45kgx20x20xmax
Prostowanie nachwytem linka 3xmax
Prostowanie jednoracz +warkocz 3xmax
Herkulesy 2xmax
Młotki 2xmax
Seria łączona bic+tric
Allahy +przyciąganie kolan do klatki

Małe sprawozdanie z Mistrzostwa Wielkopolski 23-24 marca

Forma podobno dużo lepsza niż na debiutach , Sahara ze aż trzeszczało
Dupa pocięta już nie wspomnę o łydkach

Wyjazd dla mnie bardzo nie udany
Nie wszedłem do Top 6 ,
Organizacja zawodów to jakaś masakra
Miały się zacząć o 14:30 i mój klasyk miał wchodzić około 15;30-16 a tu ledwo co przybiło inse , oliwka nie nałożona , pompować się tez nie zacząłem bo jeszcze godzina do wyjścia a tu naglo sędzia wola klasyk do 180cm na scenę...
prawdopodobnie sędziowie zapamiętali mój stan zapalny z debiutow i na ten rok jestem skreślony w iFbb co bym nie zrobił

MP tez odpadają bo będzie ta sama historia
Dlatego już od poniedziałku zacząłem rebound i przygotowania na 2020

Pierwsze dwa tygodnie polece splitem tak na 80% żeby troszkę organizm odpoczą a potem zaczynam konkretne budowanie i ciezaru .
Pośladek mam nadzieje ze już będzie w miarę na chodzie , przyszło mi bpc157 mam nadzieje ze pomoze

I tak wyglada sytuacja

Makro na tem tydzień

Dt; 285b 55t 500w
Dnt;270b 85t 220w

Cardio 5x30

Wagi narazie nie podaje bo w sobotę po zawodach wyleciało trochę maka i innych rzeczy w niedziela to swojskie domowe jedzenie u rodziców ;)

Także przygotowania na 2020 pełną parą!!!

Nie no Michał, akurat organizacja była wg mnie ok.wssystko szło dosyć płynnie, a ta 15.30-16.00 to nie wiem skąd wziąłeś. Odpowiednio wcześniej już wisiała kartka, że 1 runda bikiniar(2 kategorie) więc pójdzie szybko i potem klasycy, a całość zaczynała się o 14 i to info już było od dłuższego czasu.
Myślisz że wśród setki zawodników sędziowie pamiętali stan zapalny ito jest przyczyną-może zwyczajnie byli lepsi i tak to raczej należy rozpatrywać.

opalinho

Nie no Michał, akurat organizacja była wg mnie ok.wssystko szło dosyć płynnie, a ta 15.30-16.00 to nie wiem skąd wziąłeś. Odpowiednio wcześniej już wisiała kartka, że 1 runda bikiniar(2 kategorie) więc pójdzie szybko i potem klasycy, a całość zaczynała się o 14 i to info już było od dłuższego czasu.
Myślisz że wśród setki zawodników sędziowie pamiętali stan zapalny ito jest przyczyną-może zwyczajnie byli lepsi i tak to raczej należy rozpatrywać.

Pisalem Ci Michal, ze po pierwsze to stales jak z kijem w dupie, a sedziowie nie lubia, jak stoisz jak za kare. Po drugie nie zwalaj tak jak gadalismy na to, ze nie mogles sie spompwoac, bylo 15 chlopow sie pompowalo, a Ty nie zauwazyles, byliscie tam od rana.. sam wiesz, ze to Twoja wina - miejsce - wiec nie ma co szukac wymowek, poprawic nogi i tyle. Forme zrobiles kosa, teraz do przodu

i wiesz co jeszcze mogles zrobic, ale to Ci juz pisalem na priv. Do limitu masz sporo kg, docelowo to i tak classic, wiec ucz sie zasysac kichy

no to dostałeś wiadro zimnej wody...wnioski wyciągnięte na przyszłość i do pracy

akurat taki przeskok czasowy to i tak nic ;d ale jak tak było to faktycznie denerwuje, a cos o tym wiem a czasami było dużo gorzej :D albo stałeś spompownay do wyjscia a on robili przerwe ponad 1h bo pani prezydent miasta przyjechała otworzyć zawody 3h po rozpoczeciu ;d

stan zapalny myśle ze nie zapamiętali bo napewno nie był identyczny panel sedziowski ;)

mimo to gratki bo forma była super ;) patrzac na zdj
relacji nie widziałem

Hej, przypominam aby utrzymać status 'zawodnika' na forum, wymogiem jest aktywne prowadzenie dziennika.
Poproszę o info tutaj lub na priv - jak to u Ciebie obecnie wygląda
Bo ostatnio cisza.

Banan

Hej, przypominam aby utrzymać status 'zawodnika' na forum, wymogiem jest aktywne prowadzenie dziennika.
Poproszę o info tutaj lub na priv - jak to u Ciebie obecnie wygląda
Bo ostatnio cisza.

Już wznawiam ;) Sorki za zwłokę )

Wracam po przerwie

Miałem sporo spraw do załatwienia i 3 tygodniowe roztrenowanie to i tak nie było o czym pisac ;)

Od Poniedziałku (15.04.2019) rozpoczynam przygotowania na pełnej P.
Priorytety na ten okres masowy to;
Nogi i klatka
TRENING 2xPUSH PULL 2xLEGS

Kolejnym priorytetem jest tez utrzymanie radzi wąskiej talii , w przyszłym toku chciałbym uderzyć w Classic Physique
Myśle ze tam się lepiej odnajdę i w sumie bardziej podobają mi się te sylwetki

Dieta ciagle oparta na rotacji ww.
Działa na mnie bardzo dobrze a jak coś działa to po co to zmieniać

Waga aktualnie 94kg

Rozkład makro aktualnie wyglada w następujący sposób

Dt;285b 35t 500w
Dnt; 270b 85t 200w

Cardio planuje kręcić cały rok
Jak nawzie 5x30 na czczo

Jeśli chodzi o klamoty , nawzie zacznę w miarę spokojnie żeby za szybko nie wystrzelać się z siły i stałe progresowac w miarę możliwości jak najdłużej
To będzie bardzo długa masa więc trzeba do tego podejść z głową

Trening 15.04
Nogi1

: Nogi 1

- Wypychanie wąsko 275x18 220x22
- Przysiady Fronty 100x10 80x14
- Prostowanie nog 70x12 60x14 50x22
- Zurawie 3x max
- Uginanie nog jednonoz stojac
25kgx15 20kgx17
- Przywodzenie 90kgx16x15
- Allahy 3s 20-15
- Wznosy kolan do klatki 3x20

Push(16.04)
- Wyciskanie skos dodatni 125x7 100x13
- Wyciskanie lezac na ziemi hantlami
32x14 26x24
- Wyciskanie nad glowe 42x7 34x14
- Push press skos dodatni 85x8 80x7
- Wznosy bokiem siedzac 14x15 14x15 12x18
- Prostowanie rak z kablem nad glowa 50x12x12
- Prostowanie jednoracz nachwytem 30x15
- Wspiecia na maszynie do wypychania
173x22 141x27

30min cardio na czczo