Jak przytyć

Witam mam 24 lata na obecną chwilę ważę 58 kg. Ogólnie dużo jem, tylko chyba szybko spalam ponieważ dużo się ruszam. Pracuje fizycznie i zacząłem biegać. Próbowałem już diet ale to przy moim trybie zycia sie nie sprawdza ponieważ nie dam rady jeść regularnie i tyle posiłków (przez prace) czy jest jakies inne wyjescie suplementy białko? Nie znam się na tym i proszę o radę, wiem ze biorąc takie rzeczy pasuje chodzić na siłownię tylko ja siłownię mam w pracy, ale jesli przytyje to zacznę chodzić.

witaj, wazysz bardzo malo, masz znaczna niedowage i wykorzystanie tutaj bialka nie pomoze, bo powinienes go zjadac okolo 100-120g dziennie, co jest wartoscia niewielka trenujace kobiety na tym zpoziomie trzymaja proteiny i uwierz wystarczy jesc cokolwiek by tak pulap osiagnac (z przymrozeneim oka)
bardziej postawic musisz na kalorycznosc, zwieskzyc bilans dobowy

wylicz zapotrzebowanie
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

wg tego musisz jesc
kalorycznosc uzupelnisz ewentualnie gainerem wtedy

A jaki wzrost ? Tego nie napisałeś . Waga 58 przy wzroście np +- 160 to nie jest tragedia :)


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-02-07 08:00:00

od zakupu białka nie nabierzesz masy, musisz policzyć zapotrzebowanie i dostarczać więcej, to ejdyna droga, jak nie masz dużo czasu na gotowanie i jedzenie to wrzucaj sobie szejki z płatków, owoce, twaróg/serek wiejski/WPC i podbijesz tłuszcze olejem kokosowym, masłem orzechowym, orzechami czy awokado i masz szybki smaczny i pełnowartościowy posiłek

mozesz dziennie jeść 3 posiłki jak nie masz czasu, ważne aby były odpowiednio duze, nieraz się nam wydaje że jemy duzo a jak się wrzuci rozpiskę to jest słabo

Mam 169 cm wzrostu. Wskaźnik BMR to 1534 kcal, a aby utrzymać wagę to 2915 kcal. Czyli muszę jeść posiłki składające sie na 2915 kcal tak? I zawierajace taka ilość białka węglowodanów i tłuszczy jak mi policzyło? Jeszcze pytanko czy biegając nie spalam tego co zjadłem?

Przyjmujesz na początek 2 g białka , 1g tluszczy i reszta z węglowodanów


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-02-07 19:12:19

Marcinn1994

Mam 169 cm wzrostu. Wskaźnik BMR to 1534 kcal, a aby utrzymać wagę to 2915 kcal. Czyli muszę jeść posiłki składające sie na 2915 kcal tak? I zawierajace taka ilość białka węglowodanów i tłuszczy jak mi policzyło? Jeszcze pytanko czy biegając nie spalam tego co zjadłem?

Kalkulatory mogą trochę zakłamywać wyniki, więc najlepiej jak sam obliczysz zapotrzebowanie według wzoru. I wtedy dajesz około 2g białka, 1g tluszczy i reszta węgli.

Okej dzięki za informacje. Postanowiłem jeszcze jutro odwiedzić dietetyka