[BLOG] Moja kręta droga do bycia dzikiem :)

Dzisiaj były nogi

Przysiad 4x8 67,5 +
Wykroki 4x10 10 +
Wypychanie na sownicy 4x12 130 +
Podudzia 4x10 59 +
Wspięcia 4x20 30
Allachy 4x12 61

Przekonałem się jak się ćwiczy po normalniej przespanej nocy... Wręcz rzucałem ciężarami... Prawie wszędzie zanotowałem progres...
Jednak praca w nocy nie sprzyja biciu rekordów


Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-01-25 17:10:01

Sen jest najważniejszy z ważnych, sam odczuwam na treningu skutki niewyspania czasem. Ale dobra micha plus sen i można łamać gryfy

R.o.o.b

Dzisiaj były nogi

Przysiad 4x8 67,5 +
Wykroki 4x10 10 +
Wypychanie na sownicy 4x12 130 +
Podudzia 4x10 59 +
Wspięcia 4x20 30
Allachy 4x12 61

Przekonałem się jak się ćwiczy po normalniej przespanej nocy... Wręcz rzucałem ciężarami... Prawie wszędzie zanotowałem progres...
Jednak praca w nocy nie sprzyja biciu rekordów



Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-01-25 17:10:01

Co sie dziwisz. Czlowiek wypoczęty to i mocy o wiele więcej.

Niby spię całkiem niezle.... ale sen w nocy jednak przebija wszystko....czas zmienić robotę :)

Najważniejsze zeby byl progres. A czy komfort treningow większy czy mniejszy to juz różnicy nie ma.

ronie220

Najważniejsze zeby byl progres. A czy komfort treningow większy czy mniejszy to juz różnicy nie ma.

Też prawda....

Niedziela :

Martwy 4x8 90 + ( martwy szedł dobrze, spokojnie mogę powiększać o 5 kg)
Wiosło 8 rampa 37 (ostatnia seria w paskach ale udało się dociągnąc 8 powtórzeń)
Ściąganie 4x10 54 - (czuję lekki spadek siły, żeby dokonczyć serie musiałem bujnąć ciałem )
Facepull 4x12 23 +
Francuz + sztanga 4x8 25 + 25
Triceps lina + uginanie na ławce skośnej 4x10 20 + 8 - ugianie musiałem obniżyć ciężar o 1kg do 8 kg bo szło ciężko... Póki co chyba przy takim zostanę, żeby technicznie dobrze wykonać ćwiczenia...

A poniżej dzisiejszy trenig:

Wyciskanie 3x6 72,5+ ( idzie ciężej ale jeszcze jest miejsce na progres)
Wyciskanie skos 4x8 22,5 - progres o 2,5kg - nie wiem czy nie walnąłem się w liczeniu serii
Wyciskanie naprzemienne skos 4x10 15 - 3x12,5 ostatnia seria zrobione 15 kg bo było za lekko... od następnego treningu wchodzę na 15 kg więc też progres
Wyciskanie siedząc 4x6 + stop set 20+ 10 - póki co stanęlo ale daje w kość... zastanawiam się drop set tez powiększać czy pompować do upadku cały czas jednym ciężarem a powiększać robocze serie...?
Wznosy bokiem + arnoldy 4x10 6+8 - wzonsy bokiem może jeszcze 1 kg dam radę pójść w gorę, arnoldy ciężko tam póki co nie ma miejsca na progres....

Ogólnie skatowałem barki i klatkę dzisiaj....






Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-01-29 14:28:59

Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-01-29 14:29:19

Dropset mozesz powiekszac o ile idzie juz danym ciezarem wiecej niz 15 ruchów.

Wow... U mnie drop set szedl max 7-10 ruchów nie wiecej... to chyba powinienem jednak pójść w dół z dropset....

Wróciłem :)