Jak jeść i trenować w wieku 15 lat

Chciałbym dowiedzieć się jakie ćwiczenia siłowe wykonywać nie obciążając kręgosłupa i jak jeść by nie stracić kondycji ponieważ gram w klubie piłkarskim. Bardzo proszę o porady

Zaczynałem mając 14lat też grając w piłkę ;)
Ćwiczenia które nie obciążą Ci kręgosłupa to ćwiczenia wykonywane dobrze technicznie. Ja bym trenował normalnie nie popełniaj moich błędów pierwsze 8 miesięcy ani razu nie wszedlem na wolne ciężary tylko na maszynach bez żadnego planu leciałem. Ja trenowałbym normalnie siłowo jednak może nie na niskim przedziale powtórzeń i dużym ciężarze tylko na wysokim zakresie powtórzeń ciężar troche mniejszy (mam na myśli 8-14) myślę że bardziej ci się to przyda w piłce będziesz budował wytrzymałość i siłę. Pamiętaj że na początku nie potrzebujesz dużej objętości zacząłbym od jakiegoś FBW 3x w tygodniu


Zmieniony przez - Kryystiaan w dniu 2019-01-17 07:31:37

witaj, podstawa bedzie opanownaie tehcniki podstawowych bojow, najlepiej pod okien specjalisty w tym zakresie by odpoczatku zaczac trenowac miensie, a nie abciazac stawy. co do samego zwienia 10 wskazowek zywieniowych na start powinno w zuspelnosci wystarczyc, pozniej dalsza edukacja i szlifowanie diety

łap i przeanalizuj to co Tomek wyzej napisał

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

TomQ-MAG

najlepiej pod okien specjalisty w tym zakresie by odpoczatku zaczac trenowac miensie, a nie abciazac stawy

dokładnie , warto skorzystać z pomocy wykwalifikowanej osoby szczególnie na początku żeby nie nauczyć się nieprawidłowych nawyków