Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

2.12.2018
Dzisiaj postawiłam na regenerację. Wczoraj wieczoram byłam jak zwłoki, więc dziś totalny reset.
Po dwóch dniach ścisło na fodmap czuje się bardzo dobrze. Zobaczymy jak będzie dalej, ale jestem dobrej myśli.
DIETA:


Pochwalę się pięknym, pysznym stekiem z antrykotu, który miałam przyjemność jeść dziś w Indian Steak. Był wyśmienity. <3







Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-12-03 00:54:20

Na podstawie badań: https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Czy_ocet_jabłkowy_odchudza,_spala_tłuszcz_-a2541.html 

A jak przygotowujesz swoje posiłki jak mięso, omlety? Bo chyba przy FODMAP nie powinno się jeść smażonego

też ocet stosuje od 2 tyg jakoś , też problemy żołądkowe , tylko w moim wypadku na zakwaszenie żołądka i idzie tego trochę.
A pomaga nie tylko na to, trawienie , apetyt , też jakieś wysypki się pojawiały , cera wszystko uległo poprawie.
Tylko warto dodać że jeżeli już ocet jabłkowy to warto kupić ten z zawiesiną (bio) bo te zwykłe to można o kant d..y rozbić
Do tego shoty rano-wieczór z kurkumy,pieprzu,soku z cytryny i wody lub mleka - tu działanie przeciwzapalne,przeciwbakteryjne itp itd, polecam.


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2018-12-03 20:20:44

BlueberryGirl

A jak przygotowujesz swoje posiłki jak mięso, omlety? Bo chyba przy FODMAP nie powinno się jeść smażonego

Nie spotkałam się z taką informacją. Czy mogłabyś zatem podać mi jakieś źródło tego typu informacji, chętnie się zapoznam ;)

3.12.2018
DIETA:


TRENING:
1. Cuban rotation 3x12 (mała sztanga 10 kg na wszystkie) + jedna seria dodatkowa z hantelkami 5kg
2. Military press 5x10 15 na wstępną 20/20/20/25/25 (starałam się uzyskać cały czas prostą postawę, nie pomagając sobie nogami)
3. Underhand grip barbell row 5x8 na wstępną 50 kg, robocze — > 57,5/57,5/60/60/60
4. Lateral raise 5x12 6/7/8/8/7 (I na dobite 2 serie z wolą fazą escentryczną 5tkami)
5. Facepull 5x12 25/25/30/30/30
6. Powell raise 5x10 2,5/2,5/2,5/4/4
7. Plan 4x30”

Bez kardio i na razie tak zostanie na kilkanaście dni. Trening siłowy 5x w tygodniu.


Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-12-03 23:30:39

4.12.2018
Miska dopięta na max. Czuje się super. Zero wzdęcia, większych problemów jelitowych, przelewania się w brzuchu.
Mija jakiś tydzień stosowania Sleep Pro z All i przyznaje, że pomaga. Fakt, śpię dosyć krótko, bo pobudka o 5-6 i już zasnąć później nie mogę, ale sen jest zdecydowanie bardziej głęboki. Dlatego na razie zostaje w stałej suplementacji. Nawet zamówiłam drugie opakowanie, bo może mi nie starczyć jedno do końca grudnia



Z treningu jestem zadowolona. Bardzo fajnie wyszedł. Wieczorem odczuwalne mocne domsy.
Ciesze się że nie ma wielkich spadków na ciężarze. Moja waga powoli leci w dół, ale mam nadzieje, że obciążenie na treningu uda się utrzymać jak najdłużej.

TRENING
1. Side walking with mini band 2x20
2. Back squat 5x6 (40 i 50 kg na wstępne) 55/60/60/60/60
3. Romanian deadlift 5x8 pierwsza 50kg robocze: 60/50/60/62.5/62.5 (nie zabrałam pasków i niestety nie przedramiona mi tak puchły, że ledwo utrzymywałam ciężar pod koniec, więc nie dokładałam więcej)
4. Leg curl 5x10 15 kg/20/20/20/20 (przy 20 kg wolna faza ekscentryczna)
5. Frog pumps 4x12 worek 25kg (fajne czucie, zupełnie co innego niż z hantlem)
6. Hipthrust 4x25 60kg
7. Hallow body 5x max



Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-12-05 06:20:44

gienus12

też ocet stosuje od 2 tyg jakoś , też problemy żołądkowe , tylko w moim wypadku na zakwaszenie żołądka i idzie tego trochę.
A pomaga nie tylko na to, trawienie , apetyt , też jakieś wysypki się pojawiały , cera wszystko uległo poprawie.
Tylko warto dodać że jeżeli już ocet jabłkowy to warto kupić ten z zawiesiną (bio) bo te zwykłe to można o kant d..y rozbić
Do tego shoty rano-wieczór z kurkumy,pieprzu,soku z cytryny i wody lub mleka - tu działanie przeciwzapalne,przeciwbakteryjne itp itd, polecam.



Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2018-12-03 20:20:44

Dzięki za opinie, w takim razie chyba spróbuję, bo ostatnio coś opornie mi idzie, a poprawą jakości skóry zachęciłeś jeszcze bardziej :D

gienus12

też ocet stosuje od 2 tyg jakoś , też problemy żołądkowe , tylko w moim wypadku na zakwaszenie żołądka i idzie tego trochę.
A pomaga nie tylko na to, trawienie , apetyt , też jakieś wysypki się pojawiały , cera wszystko uległo poprawie.
Tylko warto dodać że jeżeli już ocet jabłkowy to warto kupić ten z zawiesiną (bio) bo te zwykłe to można o kant d..y rozbić
Do tego shoty rano-wieczór z kurkumy,pieprzu,soku z cytryny i wody lub mleka - tu działanie przeciwzapalne,przeciwbakteryjne itp itd, polecam.



Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2018-12-03 20:20:44

Dzięki za opinie, w takim razie chyba spróbuję, bo ostatnio coś opornie mi idzie, a poprawą jakości skóry zachęciłeś jeszcze bardziej :D

Inezz96

BlueberryGirl

A jak przygotowujesz swoje posiłki jak mięso, omlety? Bo chyba przy FODMAP nie powinno się jeść smażonego

Nie spotkałam się z taką informacją. Czy mogłabyś zatem podać mi jakieś źródło tego typu informacji, chętnie się zapoznam ;)

Ojj nie podam Ci źródła, bo akurat tą informację słyszałam, bo sama mam jelito drażliwe i ponoć powinno się unikać smażenia. Ale jak widać, każdy jest inny i Tobie może smażenie nie szkodzi

Zauważyłam, że wykluczyłaś płatki owsiane, owoce, zamiast WPC masz izolat - dobrze zauważyłam? Lepiej się czujesz bez tych produktów?