PatkaMatka Korekta

Hej wam :) bylam i chodze systematycznie co drugi dzień ;) Narazie zostaje w Rzeszowie wiec silka jak najbardziej ;) troche zmienilam obciazenie robie mniejszym a dokladnie, trener z silowni troche pomógł z technika wiec lepiej to wyglada ;) niedługo jak bd miala chwilke to wszyztko uzupelnie. Dieta oczywiscie trzymana jest jak zawsze ;). Jak się chce to wszystko sie da :)

no i super! czekamy na wypiski

No właśnie - takie treningi na siłowni to też okazja do skonsultowania treningu z trenerem. Warto wykorzystać ten czas na maxa.

Wiem:) tym bardziej ze narazie tu zostaje i mozliwe ze juz na dłuższy czas :).

Witam wszystkich przepraszam za tak długą nieobecność bd potrzebować teraz waszej pomocy z ułożeniem planu treningów na dalszy okres, nie mam już na to siły kompletnie chyba się pogubiłam.

Powiem w skrócie miska trzymana , treningi też były odpuściłam max 4-5 dlaczego?? Problemy ze zdrowiem syna, problemy rodzinne duże ale to jakoś dałam rade jeszcze opanować dostosować aż teraz 28.12.2018 r Zmarł mój 28letni Mąż [*] , wtedy odpuściłam kilka dni treningów właśnie te 4-5, później nie było już tak kolorowo co ja wam bd pisać nadal nie jest, brak siły na treningach nw coś jest chyba ze mną nie tak dalej ..... nie bd się rozpisywać o tym..
zaraz(pewnie zajmie mi to z godzinę lub troszkę więcej ) dodam jak ostatni miesiąc wyglądały moje treningi i jak wyglądają ALA"" treningi teraz.

Patka, wyrazy wspolczucia sle.

Bardzo Ci współczuję Patka ..

Patka, trzymaj się! Życie potrafi tak mocno uderzyć...

Szczerze współczuję. Trzymaj się mocno.

Bardzo dziękuje za wyrazy współczucia...
Więc tak zaczynam.
W Rzeszowie na siłowni szlifowałam technikę jakieś dwa tygonie niby nie dużo ale dało sporo w końcu rozumiem jak nie krzywić kręgosłupa ( koci grzbiet ) podczas Rdl czy przysiadów bułgarskich zachować proste plecy ....
Tak treningi wyglądały fajnie według planu wszytko jak najlepiej ... wróciłam i tak:
Grudzień to praktycznie przeplatanka takich moich treningów.
06.12.2018
Przysiad sumo 12/12/12/12 32kg
Przysiad klasyczny 10/10/10 32kg
uginani podudzi 13/12/11 23kg
prostowanie 18/15/15/15 30kg
pompki 15/14/13
opuszczanie na drążku 13/12/12
wznosy hantli bok 12/12/12 5kg
pompki tył 15/0kg 10/10-10kg
Single crunch 30/30/30
Łokcie kolana 25/25/25
crunch 30/30/30 ( spięcia brzucha)

08.12.2018
Bułgarskie 12/10/10/10 5kg(x2hantle)
Wejście na krzesło 10/10/10 8kg
Hip thrust 12/12/12 22kg
wspięcia na palce 14/12/12 16kg
wiosłowanie jedorącz w opadzie 12/10/10 10kg
Ugianie młotkowe + wyciskanie hatlą 10/10/10 5kg (hantla)
uginanie francuskie (zza głową) 12/12/12 5kg(hantla)
+brzuch 3 cwiczenia po 3 serie
I tym podobne trenigni do 26.12.2018 Potem wypadał trening 28 ( Niestety rano dowiedziałam się o tym ...) no cóż.. kilka dni przerwy

01.01.2019 Próba zrobienia treningu brak sił
Rdl 12/12/12/12 25kg+7sztanga
Przysiad z końcem sztangi 12/10/10 30kg+7sztanga
odwodzenie nogi w bok w klęku 15/15/15 2kg na kostce
odwodzenie nogi w bok stojąc 10/10/10 2kg na kostce
Wspięcia na palce z końcem sztangi 30+sztanga
drązek podchwyt 7/nadchwyt 6
Wyciskanie+młotkowe 12/12/12 5kg(hantla)
03.01.2019
Przysiad z hantlami 20/20/20/20 10kgx2
Prostowanie jednonóż 12/12/12/10 20kg
Prostowanie obunóż 12/12/12 30kg
Uginani podudzi 10/10/10 20kg
wyciskanie sztangi na ławeczce 2/32,5kg 6/5/5-27kg
Wiosłowanie sztangą nad chwyt 15/12/12/12 15kg+sztanga7
+ brzuch 3ćw po 3serie.
05.01.2019
Przysiad wykroczny 12/12/12 5kg(2x hantle)
Przysiad z końcem sztangi 12/12/12/10 30kg+7sztanga
Mc z hantlami 12/12/12 10kg(x2)
Odwodzenie nogi w tył 12/12/12 2kg na kostkach/
wspięcia na palce z końcem sztangi 30kg+7sztanga
Pompki 10/10/7/7
Drążek nad7/pod 7/7/7
+ brzuch
Przepraszam że te treningi jakieś takie bez składu , ćwiczę by się wyżyć trochę oj nw jak to napisać
07.01.2019r
Przysiad z sztangą na plecach 15/13/12/10 20kg+7sztanga
Odwodzenie nogi w bok 12/10/10 2kg na kostce
Wiosłowanie sztangą podchwytem 15/15/12/12 15kg+7sztanga
wznosy hantli bokiem ( maskara coś nie wchodzi) 3x5kg 5x5kg
uginanie za głową (francuskie stojąc oburącz) 15/12/12 5kg
uginanie młotkowe +wyciskanie 12/12/12 5kg
+brzuch
09.01.2019 katuje chyba nogiii...
1aib razem 1.aPrzysiad wykroczny 12/12/12/12 x5kg
1.bRdl 15/15/15/15 x5kg
Przysiad z końcem sztangi 12/12/12 30kg+7sztanga
Prostowanie jednonóż 12/12/12 20kg
obunż na dobicie 25 20kg
Krzesło 60sek
Pompki 12/11/10/10
Drążek nad6/ pod 7/7/7
Cruch frog 50
crunch do ugiętych 50
nożyce 60

Zakupiłam również taki steperek skośny na którym ćwiczę i wygląda to na chwilę obecna tak :
Dużo przebywa w domu i nie mam zbyt ruchu chyba że odśnieżam podwórko lub mały spacer ale za zimno jest chyba że na cmentarz ale to mam koło domu...
06.01 steperek 30min
07.01 DNT dzień treningowy wieczorem był trucht nw ile nie dużo chce kondycje poprawić wiec chce zacząć biegać powoli ale w DNT
08.01 35-40min steper + trucht wieczorem
09.01 DNT
10.01 steper 38min jakoś + chce jeszcze wieczorem potruchtać

Miska czysto( tylko w te gorsze dni mniej jadłam ale czysto)
Makro 1950kcal/2000 do45B 70T 190W

Śniadanie do 30B 25T 62W ok 580kcal
2 Śniadanie 44B 15T 62W ok 560kcal
Obiad 44B 14-18 T 52W ok550 kcal
Kolacja 28-30B 12-15T 15-19 W ok310-320 kcal

W oddzielnym juz poście za chwilę dodam reszte..