korekta suplementacji

Witam i prosilbym o pomoc mam taki zestawik i chcialbym sie dowiedzec czy to tak dawkowac i czy cos jeszcze mozna dorzucic? cel masa
kreatyna mono olimp
hmb - MET-Rx niestety innej nie bylo
L-GLUTAMINA,B.C.A.A,BULGARIAN TT ,ALC,ZINC MATRIX (chwilowo zamiast zma-porownywalne dzalanie jak ZMA ponoc)wszystko z [www.reflex-nutrition.com]

Kreatyna - 5g na czczo oraz 5g po treningu (w dni wolne możesz przyjąć
HMB - 3 x 1g mniej wiecej co 6-8 godzin na pusty zołądek. Pierwsza porcja na czczo.
BCAA - 3g przed i 3g po treningu. W dni wolne na czczo i przed snem po 2g
ZMA(ZINK MATRIX)- 3 kapsulki przed snem
czy tak bedzie ok?
gdzie i ile
l-glutamine ?
TT ?
ALC?
omega-3 czytalem ze max to 10g/24h czy tak jest faktycznie? zalecenia co do dawkowania?
DZieki

moja propozycja

mono - 6g po treninu, w nietreningowe rano na czczo...przez okres ok 7-8tyg...
hmb - 3g hmb na dzien w 3 dawkach - rano na czczo, przed treningiem, na noc...
l-glutamina - 5g na czczo z hmb, 5g na noc takze z hmb..
bcaa - 1g bcaa/ 10kg masy ciala...
tt - 2000mg dziennie w 2 dawkach z posilkami
alc - ok 1,5g na dzien w 2 dawkach...na czczo i 2h przed trenigiem
cynk - porcje na noc...tuz przed snem
omega - 9g na dzien starczy...


ps.. usun link z pierwzej wypowiedzi edytujac ja...:)

jak dlugo mozna stosowac wymienione wyzej preparaty?

tt i alc w cyklach 2 miesiacznych ...potem conajmniej 2 miechy przerwy...
natomiast reszta bez konca :)

a jak w dni nietreningowe

jak przyjmowac w dni nietreningowe

w tych samych porach co w treningowe...