[BLOG] - Zapiski Jaska

Jassiek

dzięki monkey22, będę pamiętał

TomQ, wyślizgiwała mi się z rąk, mogło to być połączenie zużytego już gryfu plus wilgotne dłonie i tak wyszło
nie chce używać pasków ani rękawiczek, wolę poprawić chwyt naturalnie

Zawsze warto spróbować magnezji

Jak jest problem z chwytem to jako pierwsze skupić się poprawić na jego wzmocnieniu , następnie jako pierwszy wybór magnezja. Takie paski w moim przypadku praktycznie zbędne były.

no paski jedynie w naprawde ciezkich seriach, gdzie mamy do czynienia z ciezarem juz znacznym siegajacych 200% masy ciala

ok jestem

można powiedzieć, że weekend był off totalny od kompa i całej elektroniki. Dużo czasu spędzone z rodziną i do tego mega aktywnie. Wpadła siłka 2 razy, 2 razy basen+sauna, kilka wydarzeń sportowych obejrzanych na żywo i tak czas leciał

Dietę można by trzymać lepiej ale uważam, że nie było źle. W nietreningowe ograniczałem węgle i odwrotnie, wszystko z głową
Suple lecą tak jak w rozpisce, jednego dnia nie wziąłem porcji krety, ale nie ma co płakać

Baterie naładowane.. ale dzisiaj pierwszy dzień pracy w biurze i już musiałem na jutro wziąć pracę z domu, żeby odpocząć od tego korpog*wna

Jutro przed pracą trening i pełna wypiska!

Cieszę się, że odwiedzacie! Pozdro

Jassiek

Dużo czasu spędzone z rodziną i do tego mega aktywnie. Wpadła siłka 2 razy, 2 razy basen+sauna, kilka wydarzeń sportowych obejrzanych na żywo i tak czas leciał

no to ładnie mocno aktywny weekend a przy tym i odpoczynku trochę

nalezy sie kazdemu nieco relaksu, sam zaczalem do tego przykladac wieksza wage

BPL-G, zaczynam doceniać takie weekendy, lepiej późno niż wcale

TomQ, przykładasz do tego większą wagę jak siła wyższa przeszkadza Ci iśc na trening

DZIEŃ TRENINGOWY

Mega leń ale zawsze tak mam po chwili luzu i wtedy wiem, że trzeba się zmusić i iść na ten trening by wpaść w rytm. I tak było tym razem, rano brak ochoty na trening a teraz już się nie mogę doczekać jutrzejszego

1. Rack Pull 8x100kg - 110kg - 110kg - 1x130kg chwyt trochę lepiej ale musiałem co powtórzenie odkładać i chwytać na nowo ale to chyba wina gryfu
2. Podciąganie maks repów ile dam radę w trzech seriach może było 6 powtórzeń
3. Sciaganie drążka do klatki 10x50kg - 55kg - 60kg - 65kgx8
4. Wiosło jednorącz 10x - 22.5kg - 25kg - 27.5kg był zapas co cieszy, mega weszło to ćwiczenia bo zrobiłem inaczej technicznie i chyba przy tym zostanę, może uda mi się nagrać to zobaczycie czy dobrze robię
5. Unoszenie bokiem 10x 12.5kg - 15kg - 15kg- 15kg plus 10kgx12 mega powolne ruchy
6. Sztanga na bica 10x20kg - 25kg - 30kg
7. Plank 2x45sek

Jutro push

Jedzenie w końcu wróciło na dobre tory co prawda wyszło trochę makro inaczej niż zakładałem ale dziś DT więc bez dramatów

B 242g - mięcho, wpc, makrela
W 248g - bulgur, jaglana, wafle kukurydziane, owsiane, jabłko
T 75g - makrela, nerkowce, olej kokosowy, masło orzechowe

razem 2640kcal

Macie jeszcze fotkę śniadania z weekendu







Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2018-11-07 18:14:01

Jassiek

BPL-G, zaczynam doceniać takie weekendy, lepiej późno niż wcale

bez przesady , że tak późno masz 29 lat

A co będzie jak przyjdą dzieci %)

TomQ-MAG

A co będzie jak przyjdą dzieci %)

ale że skąd mają przyjść i po co ?