Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

Wczoraj zrobiłam totalny luz i reset. Kolejne dwa dni treningowe i weekend wolny.
30.08.2018
Rano na czczo bieg w terenie 35’
Samopoczucie ok. Dzisiejszy trening to zdecydowanie najcięższy trening w całym tygodniu. Armin w słuchawkach, klapki na oczy i jazda. <3

DIETA:
1. Płatki owsiane, WPC SFD, maliny, nektarynka, płatki śniadaniowe, mleko 0,5% 50 ml
2. Ryż risotto, cynamon, mintaj, łyżka kukurydzy, pomidorki koktajlowe, sałata
3. Pieczywo - bułka ciemna lidl, masło orzechowe, dżem wiśniowy 100% owoc
4. Ryż risotto, pierś z kurczaka, pomidor, cebula,
5. 2 jajka, płatki owsiane, truskawki, nektarynka, kakao, cynamon, sos zero

Mleko 0,5% do kawy - 200 ml

TRENING:
1. Back extension 4 x 10 powt. 10kg/10/10/10
2. Sumo deadlift 4 x 8 powt. 60 kg (na rozgrzewkę na 12 powt.) docelowe — > 75 kg/75/80/80 (no i na dziś to max max)
3. Walking lunges 4 x 20 powt. (worek) 10 kg/10/10/15
4. Hipthrust 4 x 10 powt. 100/100/100/100
5. Barbell biceps curl 4 x 10 powt. Sztanga 15 kg
6. Pallof press 6 x 8 powt. (z wyciągu 5 kg)

Po treningu 30’ biegu

ARMIIIIIIIIIIIN :333

obadaj to !

Nie dość, że sliczna, zgrabna, siada, ciągnie(robi martwe ciągi gwoli wyjaśnienia bo się zaraz doczepi jeden z drugim ) ....to jeszcze Armina słucha. Nie mam pytań, respekt

te zonaty XD

Dejwikkk

te zonaty XD

Żonaty...ale zdrowy chłop, co sie czepiasz. A Armina od zawsze lubiłem posłuchac, a na żywo koncert bajka

Hahah! Dzięki
Dejwik - już wiem co będzie maglowane na dzisiejszym treningu. Dzięki!
Ostatnio non stop na kardio i na treningach Ultra 2018

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...


Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-08-31 09:30:14

31.08.2018
Jestem przeziębiona. Katar i gardło, ale temperatury nie mam więc trenuje. Mam nadzieje że jutro będzie trochę lepiej. Weekend DNT. więc zrobie w niedziele podsumowanie michy i krótki opis co dalej.
Rano na czczo 30' biegu
Po treningu odwiedziłam synergy - zrobili mi wlew witaminowy.

DIETA:
1. Płatki owsiane, nektarynka, płatki śniadaniowe lion, WPC SFD, mleko 0,5% 50 ml
2. Ryż risotto, mintaj i kawałek piersi z kurczaka (dojadłam resztki z lodówki), łyżka kukurydzy, sałata
3. Bułka ciemna, dżem wiśniowy 100%, masło orzechowe
4. Ryż risotto, pierś z kurczaka, sałata, pomidor, cebula
5. 2 jajka, płatki owsiane, maliny, śliwka

Mleko do kawy 0,5% 200 ml

TRENING:
1. Trap 3 raise 3 x 12 powt. Hantle 4 kg/4/4/4
2. Chin up (z gumą) 5 x 5 powt. Dwie serie bez gumy (tu idzie mi coraz lepiej - z zatrzymaniem i pełną kontrolą)
3. Military press 4 x 8 powt. 30/30/30/30
4.Barbell bent over row 4 x 8 powt. 50/50/50/52,5 + dodatkowa seria 55
5. Dumbbell flies 4 x 10 hantle 10 kg / 10/10/10
6. Dumbbell cuban rotation 4 x 10 powt. Hantel 4kg/4/4/4

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

1.09.2018 i 2.09.2018
Większość weekendu przeleżałam w domu. Złapało mnie jakieś przeziębienie... a bardziej jakiś wirus... Katar zatoki i non stop kicham.
W sobotę pokusiłam się na godzinę biegu. Zrobiłam lekko ponad 9 km. Delikatnie dokucza mi ból kolana, ale to pewnie przez wagę. Jednak przy bieganiu w terenie zdecydowanie łatwiej jest przy niższej wadze

SOBOTA DIETA:
1. Płatki owsiane, maliny, WPC SFD, masło orzechowe
2. Ryż risotto, gotowane pierś z kurczaka, warzywa gotowane na rosole
3. Ziemniaki, 2 jajka, warzywa surowe
4. Płatki owsiane, maliny, śliwka, WPC SFD, masło orzechowe
Mleko do kawy 0.5% 200 ml

NIEDZIELA DIETA:
1. Płatki owsiane, truskawki, WPC SFD, masło orzechowe
2. Ryż risotto, gotowane pierś z kurczaka, warzywa gotowane
3. Płatki chocapic, mleko 0,5% 100 ml, 2 jajka
4. Płatki owsiane, truskawki, śliwka, WPC SFD, masło orzechowe
Mleko do kawy 0.5% 200 ml

Dzisiaj mam jakieś dziwne parcie na słodkie.
Podrzucam aktualne zdjęcia. Za kilka dni kontrola wagi.

Zrobiłaś "to" ! <3
Patrz jakie przedramię!

Ps. Jaką dawkę wit. C dajesz w okresie przeziębienia? :P

Dużą haha! Zwiększam, zdecydowanie zwiększam ;p