Dałbyś panie zdjęcie tego spompowanego dzika, a nie tam jakieś jedzenie 
kalafior kosa ale tylko obsmażony 
kalafior kosa ale tylko obsmażony Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6511
Napisanych postów
62313
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777824
...
Napisał(a)
TomaszAZ
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
1493
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50786
no trzeba zrobic bedzie :D najgorsze jest to ze trzecia reka by sie przydała, jak stoje w takiej fajnej pozycji to z telefonem w rece juz nie umiem tak spoko zrobic. Albo w tych lustrach jest cos zmodyfikowane ze wyglada sie w nich fajnie,a na zdjeciu kiszka :D
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
1493
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50786
TRENING "8" 25.08 SOBOTA
ROWEREK STACJONARNY
MOBILITY
1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH
55 X 8
60 X 8
65 X 8
70 X 8
72,5 X 8 NIE POWIEM ZE LEKKO,ALE WESZŁO BEZ ASEKURACJI ROZUMIEM ZE NA NASTĘPNĄ SESJE Z PRZYSIADAMI ZOSTAJE 8 POWTORZEN A W OSTATNIEJ SERII ROBIE 75 KG ?
2. INVERTED ROWS
8
8
8
8
POWTÓRZEN , TOTAL 32
3. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ LEŻAC
45 X 8
50 X 8
55 X 8
60 X 8
62,5 X 8 ANALOGICZNIE JAK Z PRZYSIADAMI
4. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM, KCIUKIEM DO GÓRY (progres powtórzen)
5 X 12
5 X 12
5 X 12
5. UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGA ŁAMANA (progres powtórzen)
20 X 12
20 X 12
20 X 12
6.POMPKI NA PORĘCZACH (PROGRES CIĘZARU)
12,5+ X 8
12,5+ X 8
12,5+ X 8
7. PLANK
50
50
50
SEKUND
No cóż, cwiczy się jak dzik,wyglada się jak dzik,ale tylko do 45 minut po treningu xD pozniej gdzies to spada,irytuje mnie to. Na wieczór bylismy na basenie i w tamtejszym lustrze nieco sie zawiodłem,owszem robie sie szerszy optycznie, u góry to widać golym okiem,ale trudno mowic o byciu olbrzymim czy definicji miesnia. byłem z kumplem ktory cos tam cwiczy,ale to takie sezonowe cwiczenie, miesiac pocwiczy,miesiac niie i cos tego typu,a sylwetke wcale ma niezłą, tzn głownie niezła klatka i brzuch, pewnie na to stawia najwiekszy nacisk, u mnie akurat najmocniejsze chyba są nogi...ramion zaczynaja tez wygladac na silne
pytanie - tej "8" trzymac sie raczej tylko w glownych cwiczeniach?
Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2018-08-26 09:59:36
ROWEREK STACJONARNY
MOBILITY
1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH
55 X 8
60 X 8
65 X 8
70 X 8
72,5 X 8 NIE POWIEM ZE LEKKO,ALE WESZŁO BEZ ASEKURACJI ROZUMIEM ZE NA NASTĘPNĄ SESJE Z PRZYSIADAMI ZOSTAJE 8 POWTORZEN A W OSTATNIEJ SERII ROBIE 75 KG ?
2. INVERTED ROWS
8
8
8
8
POWTÓRZEN , TOTAL 32
3. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ LEŻAC
45 X 8
50 X 8
55 X 8
60 X 8
62,5 X 8 ANALOGICZNIE JAK Z PRZYSIADAMI
4. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM, KCIUKIEM DO GÓRY (progres powtórzen)
5 X 12
5 X 12
5 X 12
5. UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGA ŁAMANA (progres powtórzen)
20 X 12
20 X 12
20 X 12
6.POMPKI NA PORĘCZACH (PROGRES CIĘZARU)
12,5+ X 8
12,5+ X 8
12,5+ X 8
7. PLANK
50
50
50
SEKUND
No cóż, cwiczy się jak dzik,wyglada się jak dzik,ale tylko do 45 minut po treningu xD pozniej gdzies to spada,irytuje mnie to. Na wieczór bylismy na basenie i w tamtejszym lustrze nieco sie zawiodłem,owszem robie sie szerszy optycznie, u góry to widać golym okiem,ale trudno mowic o byciu olbrzymim czy definicji miesnia. byłem z kumplem ktory cos tam cwiczy,ale to takie sezonowe cwiczenie, miesiac pocwiczy,miesiac niie i cos tego typu,a sylwetke wcale ma niezłą, tzn głownie niezła klatka i brzuch, pewnie na to stawia najwiekszy nacisk, u mnie akurat najmocniejsze chyba są nogi...ramion zaczynaja tez wygladac na silne
pytanie - tej "8" trzymac sie raczej tylko w glownych cwiczeniach?
Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2018-08-26 09:59:36
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6511
Napisanych postów
62313
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777824
Tak dokładnie dokładasz w głównych ćwiczeniach jak przysiad, mc itd i tam dajesz 8 powt.
Po treningu zawsze się lepiej wygląda jak to na pompie, ale dobre jest to, że zauważasz zmiany.
A czasem osoby w ogóle nietrenujące potrafią wyglądać dobrze takie życie
Po treningu zawsze się lepiej wygląda jak to na pompie, ale dobre jest to, że zauważasz zmiany.
A czasem osoby w ogóle nietrenujące potrafią wyglądać dobrze takie życie
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
1493
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50786
TRENING 28.08 rano
BIEŻNIA
MOBILITY
50 x 8
60 x 8
70 x 8
80 x 8
90 x 8 ciezko bylo,ale glownie przez wypadajace z prawej reki sztange w dwoch ostatnich powtorzeniach. Masakra musze wzmocnic ten chwyt szybko,bo nie dojde do 100
2. WYKROKI ZE SZTANGA NA BARKACH
40 X 10
40 X 10
40 X 10
40 X 10
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO
20 X 12
20 X 12
20 X 12 CIĘŻKO ALE WESZLO
4. UNOSZENIE SZTANGIELEK KCIUKIEM W GORE
5 X 12
5 X 12
5 X 12
5. SCOTT CURL
12,5 x 10
12,5 x 10
12,5 x 10
12,5 x 10
6. SCIAGANIE KULEK WYCIAGU
6 X 6
6 X 6
6 X 6
7. SPIĘCIA BRZUCHA NA LAWCE SKOSNEJ UJEMNIE
3 x 10
Spoko trening,troche dlugi :D spoznilem sie z 7 minut do pracy
BIEŻNIA
MOBILITY
50 x 8
60 x 8
70 x 8
80 x 8
90 x 8 ciezko bylo,ale glownie przez wypadajace z prawej reki sztange w dwoch ostatnich powtorzeniach. Masakra musze wzmocnic ten chwyt szybko,bo nie dojde do 100
2. WYKROKI ZE SZTANGA NA BARKACH
40 X 10
40 X 10
40 X 10
40 X 10
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO
20 X 12
20 X 12
20 X 12 CIĘŻKO ALE WESZLO
4. UNOSZENIE SZTANGIELEK KCIUKIEM W GORE
5 X 12
5 X 12
5 X 12
5. SCOTT CURL
12,5 x 10
12,5 x 10
12,5 x 10
12,5 x 10
6. SCIAGANIE KULEK WYCIAGU
6 X 6
6 X 6
6 X 6
7. SPIĘCIA BRZUCHA NA LAWCE SKOSNEJ UJEMNIE
3 x 10
Spoko trening,troche dlugi :D spoznilem sie z 7 minut do pracy
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6511
Napisanych postów
62313
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777824
No to paski możesz od czasu do czasu sobie wziąć, ale fakt trzeba wzmacniać chwyt bo te ciężary jeszcze nie są kosmos
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
1493
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50786
paski na nadgarstki?
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6511
Napisanych postów
62313
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777824
Tak dokładnie. Ja od czasu do czasu ich używam, a teraz miałem jakiś ból łokcia więc używałem, ale znów odkładam je na bok.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
1493
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50786
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6511
Napisanych postów
62313
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777824
Tak dokładnie coś takiego. A powiedz mi jeszcze masz jakieś problemy z plecami lub kontuzje nawracające?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
4dniowy split do oceny
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- ...
- 136
-
Następny temat
Kobieta a siłownia
