8.08.2018
Na treningu nogi i poślady. Trening wyszedł bardzo fajnie.
Samopoczucie na plus.
Będę wrzucała do diety częściej chudą rybę, bo zdecydowanie lepiej się po niej czuje. Układ trawienny nie jest tak obciążony.
Ważyłam się we wtorek i waga 61.8 kg
Czyli od początku lipca straciłam jakieś 3,2 - 3,5 kg. Jestem nadal strasznie nabita wodą. :'-(
Widzę jedynie że przez ten miesiąc bf zszedł lekko w dół. Na brzuchu pojawiły się bardziej widoczne międzyżebrowe brzucha. Myśle że w poniedziałek udam się znowu na badania sprawdzić jak wygląda FT4.
DIETA:
1. Płatki owsiane 50g, borówki 130g, WPC SFD 15g, masło z nerkowców 30g
2. Ryż risotto 75g, mintaj 110g, warzywa gotowane, migdały
3. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 100g, zupa marchewka imbir (ma 5g fat na całość)
4. Ryż risotto 50g, mintaj 110g, kalarepa, ogórki kiszone
5. 2 jajka, 2 białka jaj, 25g mąki pszennej, słodzik, cynamon, 5g masła klarowanego do smażenia
Mleko 0,5% 180 ml do kawy
TRENING:
1. Romanian deadlift with dumbbells 4x 12 powt. 15 kg (hantel)/17.5/17,5/
20/20kg
2. Kneeling squat (z gumą oporową) 6 x 10 powt. 60 kg na rozgrzewkę na 15 powt. 80 kg/90/90/90/100/100/
100 kg (na ostatniej nie chciałam dokładać już ciężaru, więc naciągnęłam mocniej gumę. )
3. Lying leg curl 4 x 10-12 powt. 20 kg/20/20/20
4. Glute bridge 4 x 15 pierwsza seria 70 kg/80/90/
100/100
5. Walking lunges 4 x 20 kroków (na nogę) 5 kg (hantel) 5/5/5
6. Side walk (z mini band) 4 x 10 (w każdą stronę)
7. Brzuch - spięcia z nogami w górze 4 x 12
Zrobiłam wolne od kardio, czułam się zmęczona. 9.08.2018 wolny od treningu, wiec pewnie będą same
aeroby.