[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117

...

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 1493 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50786

TRENING 19.07 WIECZORKIEM
jedyna rzecz która trzyma mnie przy życiu..a kto by pomyślał, że miałem ochote na niego nie iść. Super trening

5 MINUT BIEŻNI
MOBILITY

1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ (PROGRES POWTÓRZEŃ !! W KONCU ZALICZONE)
50 X 10
55 X 10
60 X 10
65 X 10
67,5 X 10 zaliczone ! w końcu ! na siłowni znow chyba klima była nie włączona, bardzo mało ludzi na siłowni bo przy tej pogodzie siadają chęci deszcz/jasno/desz/jasno dwadziescia razy w ciagu dnia ,myslalem ze zemdleje przed tą ostatnią seria,ale powtarzalem sobie ze dam rade!

2. INVERTED ROWS
8
8
8
8 TOTAL 32

3. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ Z MOSTKIEM
30 X 10
40 X 10
45 X 10
50 X 10
55 X 10 CIEZKO BYŁO ALE WESZŁO

4. UNOSZENIE HANTELEK BOKIEM W GÓRE(KCIUKIEM DO GORY)
4 X 8
4 X 8
4 X 8

5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ (PROGRES POWTÓRZEŃ)
15 X 12
15 X 12
15 X 12

6. POMPKI NA PORĘCZACH
10+ X 12
10+ X 12
10+ X 12

7. PLANK
50
50
40
sekund

Gratisy :
pompka plus 3 x 12
spięcie łopatek do depresji sciagajac gorny drazek wyciagu
4 x 12
3 x 12 x 2

Trening to jedyna rzecz którą czuje ze moge kontrolować

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6537 Napisanych postów 62343 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778120

Elegancko poszło. Na tym właśnie polega porządny trening trzeba się odpowiednio zmotywować i często da się podciągnąć mocniej.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

TomaszAZ

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 1493 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50786

MIAŁEM PRZERWE W DOSTĘPIE DO INTERNETU ,więc hurtowo musze wpisac dwa treningi

Stety lub niestety treningi sa wciąż jedyną rzeczą która ostatnio mnie cieszy. Szukam pracy, nie moge dłużej się bawić w życie za "kieszonkowe 500+ z dietetyki"
Oszczędności z Anglii dały mi tą swobodę,ale nie będą istnieć wiecznie.

TRENING SOBOTA
MOBILITY,
1.MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI
55 X 8
65 X 8
75 X 8
80 X 8
85 X 8

2. WYKROKI ZE SZTANGĄ (PROGRES POWTÓRZEN)
37,5 X 12
37,5 X 12
37,5 X 12
37,5 X 12 DAJE POPALIĆ,ALE CZUJE ŻE NOGI SĄ MOJA NAJMOCNIEJSZA STRONĄ WIZUALNIE

3. WYCISK SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO (PROGRES POWTÓRZEŃ)
17,5 X 12
20 X 12
22,5 X 12

4.WYCISK SZTANGIELEK KCIUKIEM W GÓRE
4 X 10
4 X 10
4 X 10

5. SCOTT CURL (PROGRES CIĘŻARU)
10 X 6
10 X 6
10 X 6
10 X 6

6. ŚCIĄGANIE KULEK NA WYCIĄGU Z ZATRZYMANIEM W KONCOWEJ FAZIE (PROGRES CIEŻARU)
4SZT X 12
5SZT X 12
5SZT X 12

7. ABS TRX
3 SERIE X 12 POWTÓRZEŃ

GRATISY : POMPKA PLUS 3 X 10-12
SPIĘCIA ŁOPATKI DO RETRAKCJI I DEPRESJI NA DRĄŻKU 3 X 10-12
GUMA 2 X 10-12 - WSZYSTKIE MANEWRY

...

TomaszAZ

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 1493 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50786

TRENING 24 LIPCA WTOREK

ROWERKIEM NA SILOWNIE
MOBILITY
1.PRZYSIAD (PROGRES CIĘŻARU)
50 X 6
55 X 6
60 X 6
65 X 6
70 X 6 TE 70 FAJNIE WYGLĄDA, CIEZKO BYŁO,ALE ZAUWAZYLEM ZE CIĘŻEJ MI ROBIC DUZO POWTORZEN, NA MNIEJSZYM CIEZARZE, NP TE 67,X 10 TO DUZO CIEZEJ

2. INVERTED ROWS
8
8
8
8 POWTÓRZEN
TOTAL 32

3. WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ SZTANGI (MOSTEK)
40 X 6
45 X 6
50 X 6
55 X 6
60 X 6

4.UNOSZENIE SZTANGIELEK KCIUKIEM W GÓRE
4 X 10
4 X 10
4 X 10

5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ (PROGRES CIĘŻARU)
20 X 6
20 X 6
20 X 6

6. POMPKI NA PORĘCZACH
10+ X 12
10 + X 12
10 + X 8

7. PLANK
50
40
40 SEKUND
+ GRATISY

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6537 Napisanych postów 62343 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778120

Ale to mieszkasz w takim regionie Polski gdzie z pracą krucho? Bo teraz pracy generalnie masa wszędzie

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

TomaszAZ

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 1493 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50786

Tarnów, bardzo krucho. Rozmawialem wczoraj o portiera - 12h i glownie nocki ... pytali ile chce zarabiac ,powiedzialem 1900-2000 ,przez to ze 12 h i nocki,.Spodziewalem sie 8h dniowek,to wtedy 1500. Ale obawiam sie ze stawke podalem i tak za wysoką bo mnie nie wybrali. Porazka to jest

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6537 Napisanych postów 62343 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778120

TomaszAZ
Tarnów, bardzo krucho. Rozmawialem wczoraj o portiera - 12h i glownie nocki ... pytali ile chce zarabiac ,powiedzialem 1900-2000 ,przez to ze 12 h i nocki,.Spodziewalem sie 8h dniowek,to wtedy 1500. Ale obawiam sie ze stawke podalem i tak za wysoką bo mnie nie wybrali. Porazka to jest

Powiem Ci to dziwne bo u mnie w okolicy roboty dużo. Wiadomo, że dużo w budowlance i instalatorstwie najwięcej, ale jest tego sporo.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...