Chciałbym Was prosić o poradę drodzy koledzy i koleżanki.
Aktualnie jestem na redukcji. Ostatnio stwierdziłem, że zamienię mój dotychczasowy plan na inny z mniejszą ilością dni treningowych w tygodniu.
Postanowiłem z 5 dniowego planu przejść na 3 dniowy. Czy jest to dobre posunięcie? W ogóle chciałem przy okazji dowiedzieć się, co myślicie o tym planie.
STAŻ: 12 MIESIĘCY.
Mój aktualny plan:
PONIEDZIAŁEK:
-WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 2S ROZGRZ. 5S STAŁY CIĘŻAR 1.30MIN PRZERWY POMIĘDZY SERIAMI.
-PODCIĄGANIE MŁOTKOWE RG 4S 1.30MIN
-UGINANIE MŁOTKOWE HANTLI 1S ROZGRZ. 3S STAŁY 1MIN
-UGINANIE PROSTEJ SZTANGI 3S STAŁY 1MIN
WTOREK:
-WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE POZIOMEJ 2S ROZGRZ 4S STAŁY C. 2MIN
-WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 1S ROZGRZ. 4S STAŁY C. 2MIN
-WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 1S ROZGRZ. 3S STAŁY C. 2MIN
-WZNOSY BOCZNE 3S STAŁY C. 1.20MIN
-POMPKI TYLNIE 1S ROZGRZ. 4S STAŁY C. 1.30MIN
-TRICEPS WYCIAG GÓRNY 2S STAŁY C. 1MIN
ŚRODA:
-MARTWY CIĄG 3S ROZGRZ. 3S STAŁY C. 2MIN
-UGINANIE NÓG 1S ROZGRZ. 4S STAŁY C. 1.20MIN
-ŁYDKI NA SMITHIE 1S ROGRZ. 4S STAŁY C. 1MIN
-ŁYDKI SIEDZĄC NA MASZYNIE 1S ROZGRZ. 4S STAŁY C. 1MIN
CZWARTEK:
-WIOSŁO HANTLĄ W POZIOMYM OPADZIE TUŁOWIA O OPARCIU O ŁAWKĘ 1S ROZGRZ. 4S STAŁY C. 1.20MIN
-WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI (CHWYT MŁOTKOWY) 2S ROZGRZ. 4S STAŁY C. 1.20MIN
-UGINANIE ŁAMANEJ SZTANGI 1S ROZGRZ. 2S STAŁY C. 1MIN
-UGINANIE MŁOTKOWE DO KLATKI 2S STAŁY C. 1MIN
-SUPINACJA W LEKKIM POCHYLENIU TUŁOWIA 2S STAŁY C. 1MIN
PIĄTEK:
-WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2S ROZGRZ. 4S STAŁY C. 2MIN
-SPIĘTKI 2S STAŁY C. 1.30MIN
-WYCISKANIE HANTLI STOJĄC 1S ROZGRZ. 4S STAŁY C. 1.30MIN
-POMPKI TYLNIE 1S ROZGRZ. 4S STAŁY C. 1.30MIN
-PRZYSIADY TYLNIE 2S ROZGRZ. 3S STAŁY C. 2MIN
==================================================================================================
==================================================================================================
Plan FBW który chcę wprowadzić:
PONIEDZIAŁEK:
-MARTWY CIĄG 2S ROZGRZ. 3S STAŁY C. 2MIN
-WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2S ROZGRZ. 4S STAŁY.
-WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI CHWYTEM MŁOTKOWYM 2S ROZGRZ. 4S STAŁY
-WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 1S ROZGRZ 3S STAŁY
-SUPER SERIA:
>UGINANIE SZTANGI PROSTEJ 1S ROZGRZ. 2S STAŁY/ WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ ŁAMANĄ LEŻĄC 1S. ROZGRZ. 4S STAŁY
>SUPINACJA W LEKKIM POCHYLENIU STOJĄC 2S STAŁY.
CZWARTEK:
-PRZYSIADY TYLNIE 2S ROZGRZ. 3S STAŁY C. 2MIN
-WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 2S ROZGRZ. 4S STAŁY
-WIOSŁOWANIE SZTANGI NACHWYTEM 2S ROZGRZ. 4S STAŁY
-WZNOSY BOKIEM 1S ROZGRZ 4S STAŁY
-SUPER SERIA:
>UGINANIE SZTANGI ŁAMANEJ 1S ROZGRZ. 2S STAŁY/ POMPKI TYLNIE 1S. ROZGRZ. 4S STAŁY
>UGINANIE MŁOTKOWE DO KLATKI 2S STAŁY.
PIĄTEK:
-MARTWY CIĄG 2S ROZGRZ. 3S STAŁY C. 2MIN
-UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC 1S ROZGRZ 4S STAŁY
-WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2S ROZGRZ. 4S STAŁY
-PODCIĄGANIE CHWYT MŁOTKOWY RG 4S
-UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 1S ROZGRZ 4S STAŁY
-SUPER SERIA:
>UGINANIE MŁOTKOWE 1S ROZGRZ. 2S STAŁY/ POMPKI TYLNIE 1S. ROZGRZ. 2S STAŁY
>SUPINACJA W LEKKIM POCHYLENIU STOJĄC 2S STAŁY. / WYCIĄG GÓRNY TRICEPS 2S STAŁY.