KRATA NA LATO 2018 WG JSDOLAN5 moduł 3

panteon

A czy urosły?

Nie mi oceniać
Na ten tydzień na pewno, stan zapalny jaki tam był spowodował opuchliznę.

W poniedziałek miał byc trening siłowy ale zabraliśmy się z zięciem do prac budowlanych i po całym dniu intensywnej pracy z bólem pleców rak i nóg stwierdziłem ze taki trening mi wystarczy .
Natomiast wtorek trochę prac przy domy i miedzy meczami trening

Trening 26 czerwca

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min

"Kubany" hantlami 45p
- 3s x 15p x 5kg,
Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
Wyciskanie sztangi stojąc - 25p
- 26 kg, x 5p
- 35 kg, x 5p
- 40 kg, x 5p
- 51 kg, x 5p - 75% T. Max
- 58 kg, x 3p - 85% T. Max
- 65 kg, x 2p - 95% T. Max
Plecy
Martwy ciąg - 25p
- 88 kg, x 5p
- 98 kg, x 5p
- 108 kg, x 5p
- 118 kg, x 5p
- 128 kg, x 5p
Ćwiczenie na brzuch
Kółko z kolan - 75p
- 5s x 15p

Seria łączona - drążek , wiosło, dipy - przerwy około 30s między ćwiczeniami, 60s między seriami

Podciąganie na drążku chwyt młotkowy -- 65p
- 4-5-4
- 4-5-4
- 4-5-4
- 4-5-4
- 4-5-4
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p
- 70kg x 10p x 5s
Pompki na poręczach - 50p
- 5s x 10p

Rozciaganie

Na koniec zdjęcia
1 barki napięte ale miarka za krótka

2 brzuch na luźno inną miarką, no cóż pięknie to nie wygląda , ale w styczniu było dużo więcej więcej

3 barki napięte inną miarką

Barki spoko, ale metr+ w pasie to dobrze nie jest . Mam nadzieję, że będziesz kontynuował redu mimo zakończenia konkursu .

Kiepsko widać ilość cm, ale na podstawie ilości cali zgaduję, że jest
pas= 103,7
barki = 134
potwierdź proszę. Ewentualnie tak jak u Szajby poproszę o wieksze foto samej miarki nałożone na zdjęcie albo oddzielnie - bez róznicy.

kabo9

Barki spoko, ale metr+ w pasie to dobrze nie jest . Mam nadzieję, że będziesz kontynuował redu mimo zakończenia konkursu .

Kiepsko widać ilość cm, ale na podstawie ilości cali zgaduję, że jest
pas= 103,7
barki = 134
potwierdź proszę. Ewentualnie tak jak u Szajby poproszę o wieksze foto samej miarki nałożone na zdjęcie albo oddzielnie - bez róznicy.

No tak to wygląda. Nalane boki i tłuszcz wewnętrzny, wymiary tak jak piszesz choć barki chyba nie do końca napięte ale centymetr wte czy we wte dużej różnicy.nie robi . Najwyżej wrzucę jeszcze jeden pomiar na koniec miesiąca

Porównując Twoją minę podczas pozowania i miny jakie robi Kabo mający już trochę doświadczenia, jestem pewien że się z tymi barkami nie wysiliłeś i jeszcze możesz poprawić ten wynik

dobra mina to podstawa na foto, od razu barki się większe wydają


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-06-27 18:49:54

Pas był 97, redukcja w toku i jest 103??

97 - padło chyba w rozmowie u Wycwiela

może za dużo błonnika poszło akurat przed mierzeniem

Komentarze kolegów pozostawiam bez komentarza ( ale mi zdanie wyszło ).

Wczoraj kolejny dzień budowlany przy domu, a dzisiaj od rana porządki w warsztacie, dobrze ze padało bo już bałagan miałem straszny , a po meczu

Trening 28 czerwca

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min

"Kubany" hantlami - 60p
- 3s x 20p x 5kg,
Pompki na uchwytach - 80 p
- 4s x 15p
Plank w podparciu na łokciach do KNL
- 1s x 252s - mój max do tej pory to było 190 sek, dlatego mogę powiedzieć ze jestem zadowolony
Ćwiczenie 5-3-1
Przysiady ze sztangą na barkach - 25p
- 55 kg, x 5p
- 70 kg, x 5p
- 80 kg, x 5p
- 88 kg, x 5p - 75% T. Max
- 104 kg, x 3p - 85% T. Max
- 116 kg, x 2p - 95% T. Max
Ćwiczenia na brzuch
Kółko z kolan - 15p
- 1s x 15p
Kółko ze stania - 25p
- 5s x 5p
Spięcia brzucha leżąc - 60p
- 3s x 20p
Klata
Wyciskanie sztangi leżąc - 50p
- 68kg x 5s x 10p
Seria łączona - biceps, pompki
Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy- 100p
- 10kg x 15p
- 18kg x 10p
- 16kg x 15p
- 14kg x 20p
- 10kg x 25p
- 18kg x 15p
Pompki na uchwytach szeroko z nogami na podwyższeniu - 60p
- 6s x 10p

Rozciąganie

Filmik z plankiem. Mi wyszło 252 sekundy, oczywiście do weryfikacji przez Kabo

jsdolan5

Komentarze kolegów pozostawiam bez komentarza ( ale mi zdanie wyszło ).

Wczoraj kolejny dzień budowlany przy domu, a dzisiaj od rana porządki w warsztacie, dobrze ze padało bo już bałagan miałem straszny , a po meczu

Trening 28 czerwca

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min

"Kubany" hantlami - 60p
- 3s x 20p x 5kg,
Pompki na uchwytach - 80 p
- 4s x 15p
Plank w podparciu na łokciach do KNL
- 1s x 252s - mój max do tej pory to było 190 sek, dlatego mogę powiedzieć ze jestem zadowolony
Ćwiczenie 5-3-1
Przysiady ze sztangą na barkach - 25p
- 55 kg, x 5p
- 70 kg, x 5p
- 80 kg, x 5p
- 102 kg, x 5p - 75% T. Max
- 116 kg, x 3p - 85% T. Max
- 129 kg, x 2p - 95% T. Max
Ćwiczenia na brzuch
Kółko z kolan - 15p
- 1s x 15p
Kółko ze stania - 25p
- 5s x 5p
Spięcia brzucha leżąc - 60p
- 3s x 20p
Klata
Wyciskanie sztangi leżąc - 50p
- 68kg x 5s x 10p
Seria łączona - biceps, pompki
Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy- 100p
- 10kg x 15p
- 18kg x 10p
- 16kg x 15p
- 14kg x 20p
- 10kg x 25p
- 18kg x 15p
Pompki na uchwytach szeroko z nogami na podwyższeniu - 60p
- 6s x 10p

Rozciąganie

Filmik z plankiem. Mi wyszło 252 sekundy, oczywiście do weryfikacji przez Kabo

W poprzednim wpisie wkradł się błąd przy WL, tu juz poprawiony


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-06-28 23:56:07