[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117

Myślę, że trochę blokada siedziała w głowie, a teraz zaczyna się przesuwać ta granica i będzie szło do przodu.

no tak, mialem wytyczone jakies granice "wielkiego ciezaru" czy jakis niemozliwych rzeczy do zrobienia, a przeciez jakby tak bylo to malo kto by bral np 80 na klatke

Bo tak działa mózg ja kiedyś nabawiłem się lekkiej kontuzji pleców przy mc 140kg i długo później nie mogłem przebić tego ciężaru.

wszystko na spokojnie i chłodna głowa, bez popisow i trening zrobie zgodnie z planem

Siła to jest parametr, który w największym stopniu możemy kształtować, ale trzeba to zrobić rozsądnie i z głową

haha,wiecek z kobietą nie ide na silownie :D drugi raz w życiu byłem (kiedys z inną) bez sensu,nie potrafie sie skupic. Niby nie w swiadomosci to jest,ale w podswiadomosci. A moze mam fatalnie kiepską podzielnosc uwagi. 5 razy liczylem ile mam na sztandze ciezaru + rozmawianie z nia xD

NO DOBRA,WPISZE TE WYPOCINKI Xd

TRENING CZWARTEK 14.06 PO POŁUDNIU
JAKAS SŁABA ROZGRZEWKA STACJONARNIE,BO ZAJECHALISMY AUTEM
JAKIEŚ MOBILITI CIENKIE...
I SŁABA KONCENTRACJA,ALE PRZEDSTAWIE TO CO UDAŁO MI SIĘ ZAPISAĆ

1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI (PROGRES POWTÓRZEŃ)
50 X 8
60 X 8
70 X 8
75 X 8
80 X 8

2. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH (PROGRES POWTÓRZEŃ)
35 X 14
35 X 14
35 X 14
35 X 14

3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO (BEZ PROGRESU)
15 X 12
17,5 X 12
20 X 12

4. WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC (BEZ PROGRESU)
15 X 12
20 X 12
25 X 12

5. SCOTT CURL
5 + ŁAMANY GRYF X 10
5 + ŁAMANY GRYF X 10
5 + ŁAMANY GRYF X 10


6. POMPKI SERDUSZKA (NIE WZIELISMY TELEFONU ,ALE NAGRAM NAWET W NIEDZIELE W KOSZULI JAK POTRZEBA)
12
12
12 POWTÓRZEN

7. AB WHEEL (WCHODZIŁ JUŻ CIUT LEPIEJ JAK CHODZI O ZAKRES RUCHU)
3 SERIE X 8 POWTÓRZEŃ


Przede mną ostatnie 2 tyg redukcji. Może wkoncu zepne dupę i zrobie to jak należy, choć wmawianie sobie tego "od jutra trzymam się 100% tego co w diecie " nie ma konca, dlatego zamiast tego planuje wprowadzić strategie żywieniowo- treningowa o nazwie sleep low na dwa tygodnie. Pisałem o tym tutaj
https://dietetycy.org.pl/sleep-low-jako-strategia-manipulacji-weglowodanami-sporcie/ 

TRENING SOBOTA 16 CZERWIEC
Sam byłem na szczęscie.
Rowerkiem na siłownie
Mobility
1. Przysiad ze sztangą (progresja cieżaru)
45 x 6 (45)
50 x 6 (50)
55 x 6 (55)
60 x 6 (60)
65 x 6 (62,5)
Weszło dość lekko,aż dziwne

2.Inverted rows
8
8
8
8 powtórzen
to weszło ciężko, aż dziwne również

3. WYCISKANIE SZTANGI LEZAC ŁAWKA POZIOMA (progresja powtórzen)
40 x 8
45 x 8
50 x 8
55 x 8
60 x 8grawitacja działa,ale nakooorwiam jak kogucik w kurniku

4. WYCISK SZTANGIELEK NA BARKI CHWYT NEUTRALNY
7 X 12
7 X 12
7 X 12 CZAS ZWIĘKSZYĆ TU CIĘŻAR

5. PODCIĄGANIE PODCHWYTEM ZE ZWRÓCENIEM UWAGI NA TEMPO- POWOLI
5 powtórzen
5 powtórzen
5 powtózen
Total 15

6. POMPKI NA PORĘCZACH
10+ X 10
10+ X 10
10 + X 10
TROCHE BOLĄ BARKI,ALE JUZ SZUKAM FIZJO, NIESTETY NIE WIEM CZY TO WŁASNIE CWICZENIE (KTORE BARDZO LUBIE) NIE ROBI MI NAJGORSZEJ SIARY W BARKACH

7. PLANK
50
40
40 SEKUND

Wporządku trening, mysle ze niebawem do tego wpisu dołącze jakąs foto-relacje z życia, bo duzo sie dzieje. Wczoraj byłem na szkoleniu u Tadzia Sowińskiego z żywienia i suplementacjiu w zabyurzeniach miesiączkowania + PCOS

Byłem na tym szkoleniu jakieś dwa miesiące temu i jest na prawdę na wypasie zerkam co tam organizuje na bieżąco

troche sie wkurzylem bo zabrałem głos dwa razy i za każdym razem mnie zgasił xD I nie dowiedzialem się czy według niego trening silowy nie podnosi naturalnie tescia wbrew temu co się mowi,czy w swojej wypowiedzi chcial przekazać że nie to jest najistotniejsze...