O dziwo spałam dobrze, więc rano na treningu kosa. Piątek czyli 10h w pracy, więc nic specjalnego się nie działo :P
Pierwszy raz zaczynam odczuwać, że faktycznie jestem najedzona. Pierwszy raz od roku. :O Waga stoi.
DIETA:
1. Płatki owsiane, maliny, brzoskwinia, WPC Allnutrition
2. Płatki owsiane, brzoskwinia, jabłko, WPC Allnutrition, masło orzechowe
3. Wafle ryżowe, pierś z kurczaka, maliny, masło orzechowe
4. Ryż risotto, pierś z kurczaka, awokado
5. Twaróg chudy, masło orzechowe, migdały
6. Białka jaj, masło migdałowe, kalarepka
TRNING:
1. Ściąganie bloczka do klatki 4x 15 powt. 30 kg/30/30/30
2. Ściąganie ciężaru z góry na maszynie 4x 12 powt. 40 kg/42,5/42,5/ 10 powt. 42,5
3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4x 12 powt. 20 kg/22,5/22,5/ 22,5 na 10 powt. — > nie miałam pasków :(
4. Wiosłowanie linami wyciągu dolnego w pochyleniu tułowia (z przytrzymaniem) 4x 12 powt. 35 kg/40/40/45
5. Ściąganie lin górnego wyciągu na prostych rękach 3x 12 powt. 20/25/25
6. Klatka na bramie 3x 12 powt. 10 kg/20/20
7. Przenoszenie hantla za głowę 4x 15 powt. 15 kg/15/15/15
8. Uginanie ramion - ławka skośna (45 stopni) 4x 15 powt. Oburącz - hantle 5 kg
9. Uginanie ramion z linami wyciągu dolnego - młotkowy 4x 15 powt. 15 kg/15/15/15
10. Brzuch - kółko 4x 12 powt.
11. Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie 3x 12 powt.
Pozdrawiam,
Inez Gorońska Mistrzyni Polski Bikini fitness
https://www.instagram.com/inezgoronska/?hl=pl