Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

8.06.2018

O dziwo spałam dobrze, więc rano na treningu kosa. Piątek czyli 10h w pracy, więc nic specjalnego się nie działo :P
Pierwszy raz zaczynam odczuwać, że faktycznie jestem najedzona. Pierwszy raz od roku. :O Waga stoi.

DIETA:

1. Płatki owsiane, maliny, brzoskwinia, WPC Allnutrition
2. Płatki owsiane, brzoskwinia, jabłko, WPC Allnutrition, masło orzechowe
3. Wafle ryżowe, pierś z kurczaka, maliny, masło orzechowe
4. Ryż risotto, pierś z kurczaka, awokado
5. Twaróg chudy, masło orzechowe, migdały
6. Białka jaj, masło migdałowe, kalarepka

TRNING:

1. Ściąganie bloczka do klatki 4x 15 powt. 30 kg/30/30/30
2. Ściąganie ciężaru z góry na maszynie 4x 12 powt. 40 kg/42,5/42,5/ 10 powt. 42,5
3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4x 12 powt. 20 kg/22,5/22,5/ 22,5 na 10 powt. — > nie miałam pasków :(
4. Wiosłowanie linami wyciągu dolnego w pochyleniu tułowia (z przytrzymaniem) 4x 12 powt. 35 kg/40/40/45
5. Ściąganie lin górnego wyciągu na prostych rękach 3x 12 powt. 20/25/25
6. Klatka na bramie 3x 12 powt. 10 kg/20/20
7. Przenoszenie hantla za głowę 4x 15 powt. 15 kg/15/15/15
8. Uginanie ramion - ławka skośna (45 stopni) 4x 15 powt. Oburącz - hantle 5 kg
9. Uginanie ramion z linami wyciągu dolnego - młotkowy 4x 15 powt. 15 kg/15/15/15
10. Brzuch - kółko 4x 12 powt.
11. Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie 3x 12 powt.

9.06.2018

Sobota - w moim przypadku pracująca tylko w domu. Od rana coś brak większego apetytu, chyba ze względu na pogodę. W dodatku parcie na słodycze cały czas trzyma. Nie mam ochoty ostatnio gotować i przyznaje że cisnę łatwizne, żeby nie siedzieć za dużo czasu w kuchni.
Od poniedziałku ruszam… więc dziś delikatne odstępstwo od diety. Mama zrobiła mój ulubiony placek drożdżowy na truskawkach <3 Obłędny.
Nie nazywam tego wielkimi przygotowaniami, bo niewiadomo jak mój (delikatny) organizm będzie reagował na zmiany. Jestem osobą która musi mieć wyznaczony cel.
A co będzie… czas pokaże :)

DIETA:
1. Ryż jaśminowy, cynamon, sos zero, masło migdałowe, twaróg chudy
2. Płatki owsiane, WPC, truskawki, BigMilk
3. CHEAT MEAL : 2 spore kawałki placka drożdżowego
4. Krem szparagowy, polędwiczki, magnum

Z tym 4 poszalałam dziś. W towarzystwie Bulla i Fitploty

TRENING:
Rozgrzewka
1. Siady 2 serie rozgrzewkowe) 12 powt. 40 kg /50/55/55/60/60 na 8 powt.
2. Suwnica 4 x 15 powt. 125/145/155/155
3. Glute bridge 6 x 12 powt. 40/60/70/75/85/90
4. Wykroki ze sztangą jednonóż 4 x 15 powt. 25 kg
5. Martwy ciąg na jednej nodze z hantlem 4 x 15 powt. 15 kg/15/15/17,5
6. Uginanie nóg leżąc 3 x 20 kg

Tyle odżywek...sam bym zjadł, a inni nie potrafili docenić

Odżywki to swoją drogą! Ale to ciacho..... <3

zjadłem 6 i rozważam zwrot

Zwrotów nie przyjmuje :P Ale przyznaj że było pyszne :)

no było

No ładnie! A chciałam się wprosić na kawałek, a tu proszę. Całe zjedzone przez głodomory

ja nie chciałem tego zjeść

10.06.2018

DNT - dziś i jutro, czyli mniej ww.
Korzystając z dnia wolnego.. byłam na szkoleniu u Tadzia S. z FHA i PCOS. Było super.

Samopoczucie ostatnio jakoś ciut gorzej, ale głowa nastawiona na treningi odpowiednio.

DIETA:
1. Twaróg chudy, masło migdałowe, kostka czekolady 90%
2. Płatki owsiane, WPC Allnutrition, truskawki, masło migdałowe
3. Omlet: płatki owsiane, truskawki, białka jaj, kakao, masło migdałowe
4. Pierś z kurczaka, ryż jaśminowy, masło migdałowe, olej lniany, kalarepka
5. Białka jaj, masło migdałowe, WPC Allnutrition
6. Pierś z kurczaka, ser żółty, chleb pełnoziarnisty tostowy
Dzisiejsza najwyższa waga ever. 63 kg.