Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ja bym ni zmieniał formy dokładania ciężar ponieważ rampa fajnie się sprawdza. Przy rampie dobrze przyotowujesz ciało do kolejnych serii i układ nerwowy. Dopóki to przynosi rezultaty to nie ma co zmieniać.
1
...
Napisał(a)
TRENING SOBOTA 26 MAJ
ROWEREK NA SIŁOWNIE
MOBILITY
1. PRZYSIAD ZE SZTANGA NA BARKACH (PROGRESJA POWTÓRZEN)
40 X 10
45 X 10
50 X 10
55 X 10
60 X 10 BYŁO CIĘŻKO,ALE TAK ROZSADNIE. MYSLE ŻE PRAWDZIWE SCHODY ZACZNĄ SIĘ W OKOLICY 70KG
2. WIOSŁOWANIE HANTLEM JEDNORĄCZ (DEFINITYWNIE WRÓCE DO PODSTAWOWEGO -TJ WIOSŁOWANIE ZE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA)
15 X 8
20 X 8
25 X 8 ZA DUZY CIEZAR CHYBA
20 X 8
15 X 8
3. WYCISKANIE SZTANGI LEŻAC
40 X 6(35)
45 X 6 (40)
50 X 6 (45)
55 X 6 (50)
57,5 X 6 (55)
4. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA BARKI CHWYT NEUTRALNY
7 X 11
7 X 11
7 X 11CIĘŻKO
5. PODCIAGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
7
7
5 POWTÓRZEN , TOTAL 19
6.POMPKI NA PORĘCZACH
10KG + X 7
10KG + X 7
10KG + X 7
7.PLANK
3 X 50 SEKUND
ROWEREK NA SIŁOWNIE
MOBILITY
1. PRZYSIAD ZE SZTANGA NA BARKACH (PROGRESJA POWTÓRZEN)
40 X 10
45 X 10
50 X 10
55 X 10
60 X 10 BYŁO CIĘŻKO,ALE TAK ROZSADNIE. MYSLE ŻE PRAWDZIWE SCHODY ZACZNĄ SIĘ W OKOLICY 70KG
2. WIOSŁOWANIE HANTLEM JEDNORĄCZ (DEFINITYWNIE WRÓCE DO PODSTAWOWEGO -TJ WIOSŁOWANIE ZE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA)
15 X 8
20 X 8
25 X 8 ZA DUZY CIEZAR CHYBA
20 X 8
15 X 8
3. WYCISKANIE SZTANGI LEŻAC
40 X 6(35)
45 X 6 (40)
50 X 6 (45)
55 X 6 (50)
57,5 X 6 (55)
4. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA BARKI CHWYT NEUTRALNY
7 X 11
7 X 11
7 X 11CIĘŻKO
5. PODCIAGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
7
7
5 POWTÓRZEN , TOTAL 19
6.POMPKI NA PORĘCZACH
10KG + X 7
10KG + X 7
10KG + X 7
7.PLANK
3 X 50 SEKUND
...
Napisał(a)
Dlaczego uważasz, że we wiosłowaniu hantlą ciężar był za duży. I jeśli było ciężko z pełnym rozciągnięciem łopatki to dziś powinny być dobre mikrouszkodzenia na grzbiecie.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
no wlasnie pracowalo wszystko tylko nie grzbiet. Ja nie wiem co jest. Czulem ze mi ciezko,ale siłą ramienia. A moze ciezar był za duzy by aktywowac łopatkę i prawidlowo robic technicznie..
...
Napisał(a)
Najczęściej właśnie ciężar zmusza grzbiet do pracy. Spróbuj następnym razem zrobić tak.
Powtórz ciężar wykonaj powolny negatyw na dół do pełnego rozciągnięcia łopatki i później wykonuj ruch tylko w łopatce czyli ręka cały czas wyprostowana zwisa a praca zachodzi tylko w łopatce od pełnego rozciągnięcia do pełnej retrakcji łopatki.
Powtórz ciężar wykonaj powolny negatyw na dół do pełnego rozciągnięcia łopatki i później wykonuj ruch tylko w łopatce czyli ręka cały czas wyprostowana zwisa a praca zachodzi tylko w łopatce od pełnego rozciągnięcia do pełnej retrakcji łopatki.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
czemu mam sylwetke jak gowno ? Badania wyszly dobrze.. Czy to sa małe ciezary ? To na czym cwicze?
...
Napisał(a)
TomaszAZczemu mam sylwetke jak gowno ? Badania wyszly dobrze.. Czy to sa małe ciezary ? To na czym cwicze?
Ale nie jest tak źle. Sylwetki nie buduje się w miesiąc czy dwa czy pół roku tylko zdecydowanie dłużej, a to że wyniki są ok to od niedawna?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
w tamtym tygodniu pojechalem pociagiem do tej miejscowosci obok, do endokrynologa "wepchnac sie w kolejke " Myslalem ze przyjmie mnie od razy,ale przelozyla mi termin z pazdziernika na lipiec i to wszystko co da sie zrobic. Dostałem też kartke z wynikami. TSH w normie, anty tpo w normie ,anty tg w normie, prolaktyna dwupunktowa po MTC (tego nie jestem pewien jak interpretować,ale raczej w normie) wiec wszystko ok. No i normalny czlowiek by sie w tym momencie ucieszył...a ja? Stwierdzam ze diagnostyka jest odroczona...bo dobrze nie jest.Nie czuje sie zdrowo. Czyzby zaburzenia transmisji neuroprzekaznikow...? Sennosc,brak motywacji do zycia..
...
Napisał(a)
Powiem Ci tak jak ktoś ma rozjechane hormony to w większości osób, z którymi współpracowałem tylko prywatne chodzenie do endo się sprawdzało. Bo jak ktoś ma wizytę na nfz raz na 4-5 miesięcy to zdecydowanie za rzadko.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
4dniowy split do oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- ...
- 136
Następny temat
Kobieta a siłownia
Polecane artykuły