TomaszAZ
ok,dzieki
...
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
1493
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
50786
...
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
1493
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
50786
pomiary też dupy nie urywają. Dziś rano
77,2 waga
15,5mm fałd tłuszczowy na biodrze
87,5 cm w pasie na luzaku
83 na napietym brzuchu
102 Klatka na wydechu
98 Klatka na luzie
Biceps napięty :
Prawy 35, lewy 34
przeramie ,ręka spuszczona pięśc zacisnieta
Prawe : 28,5 Lewe: 27,5
Udo
lewe 56 , prawe 55
I nie zmienia sie nic :) cała "masa" w pasie. Wazac 69 ,w "formie" kiedys mialem po -1cm na łapce, klata prawie tak samo,a w pasie 6-7 cm roznicy
Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2018-05-23 15:33:51
77,2 waga
15,5mm fałd tłuszczowy na biodrze
87,5 cm w pasie na luzaku
83 na napietym brzuchu
102 Klatka na wydechu
98 Klatka na luzie
Biceps napięty :
Prawy 35, lewy 34
przeramie ,ręka spuszczona pięśc zacisnieta
Prawe : 28,5 Lewe: 27,5
Udo
lewe 56 , prawe 55
I nie zmienia sie nic :) cała "masa" w pasie. Wazac 69 ,w "formie" kiedys mialem po -1cm na łapce, klata prawie tak samo,a w pasie 6-7 cm roznicy
Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2018-05-23 15:33:51
1
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6939
Napisanych postów
63340
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787801
Spokojnie trzymaj się założeń i ciągnij dalej. Kiedy był ostatni pomiar? Musisz to robić jakoś regularnie
...
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
1493
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
50786
oj tak wiem...:) swoich podopiecznych przyuczam a sam zapominam. Doszukalem sie ostatniego podobnego pomiaru, był 2 miesiace temu. Teraz bede robil co miesiąc. Wyszło tak:
28.03
75,9 kg
pas 88,5 83 napiety/ 80 wciagniety
KLATA NAPIĘTA 102,5 / LUZEM 97,5 cm (CZYLI W ZASADZIE BEZ ZMIAN..PO 2 MIESIACACH?!)
32 LUZ / 34,5 prawa łapka TU SIE COS ZMIENILO
32 LUZ / 33,5 lewa łapka
udo środek - 55P / 54 L
28.03
75,9 kg
pas 88,5 83 napiety/ 80 wciagniety
KLATA NAPIĘTA 102,5 / LUZEM 97,5 cm (CZYLI W ZASADZIE BEZ ZMIAN..PO 2 MIESIACACH?!)
32 LUZ / 34,5 prawa łapka TU SIE COS ZMIENILO
32 LUZ / 33,5 lewa łapka
udo środek - 55P / 54 L
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6939
Napisanych postów
63340
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787801
Co miesiąc to też za rzadko. Nie mówię żeby dokładnie się mierzyć ale wagę i pas możesz sobie mierzyć co tydzień.
...
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
1493
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
50786
ale wiele sie nie zmieni :)
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6939
Napisanych postów
63340
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787801
Powiem Ci, że ja komplet pomiarów robię raz na miesiąc ale pas i wagę kontroluję co tydzień żeby mieć obraz zmian.
...
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
1493
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
50786
TRENING 24.05
CHWILKE BIEŻNI
MOBILITY
1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI
50 X 6 (50)
60 X 6 (55)
65 X 6 (60)
70 X 6 (65)
75 X 6 (70)
2.WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH (BEZ PROGRESU)
35 X 10
35 X 10
35 X 10
35 X 10
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC NA ŁAWCE DODATNIO SKOŚNEJ
15 X 8
17,5 X 8
20 X 8 FAJNIE NIE SZALAŁEM Z CIĘŻAREM, STARALEM SIE ZROBIC TO POPRAWNIE TECHNICZNIE I BEZ POSPIECHU. UDAŁO SIĘ
4. WYCISK SZTANGI STOJĄC
20 x 10
25 x 10
25 x 10 tu było w planach 30 x 10,ale znow postawilem na jakosc. Już 25 było ciężkim obciążeniem
5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ NADGARSTKA
12,5 X 10
12,5 X 10
12,5 X 10 Weszło bez większych oszustw
6. POMPKI SERDUSZKA
10
12
12
POWTORZEN - TOTAL 34
7. KÓŁKO
3 SERIE X 8 POWTORZEN NIEPEŁNYCH. NIEZLE MNIE RYJE TO ĆWICZENIE :d PODOBA MI SIE,CZUJE JAKBY MI SIE ROZRYWAŁ TORS, WYKONUJE RUCHY POWOLI ZEBY NIC NIE NADERWAC,JEDNAK NAJWIEKSZA PRZESZKODĄ PRZY TYM CWICZENIU JEST BOL W BARKACH..
CHWILKE BIEŻNI
MOBILITY
1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI
50 X 6 (50)
60 X 6 (55)
65 X 6 (60)
70 X 6 (65)
75 X 6 (70)
2.WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH (BEZ PROGRESU)
35 X 10
35 X 10
35 X 10
35 X 10
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC NA ŁAWCE DODATNIO SKOŚNEJ
15 X 8
17,5 X 8
20 X 8 FAJNIE NIE SZALAŁEM Z CIĘŻAREM, STARALEM SIE ZROBIC TO POPRAWNIE TECHNICZNIE I BEZ POSPIECHU. UDAŁO SIĘ
4. WYCISK SZTANGI STOJĄC
20 x 10
25 x 10
25 x 10 tu było w planach 30 x 10,ale znow postawilem na jakosc. Już 25 było ciężkim obciążeniem
5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ NADGARSTKA
12,5 X 10
12,5 X 10
12,5 X 10 Weszło bez większych oszustw
6. POMPKI SERDUSZKA
10
12
12
POWTORZEN - TOTAL 34
7. KÓŁKO
3 SERIE X 8 POWTORZEN NIEPEŁNYCH. NIEZLE MNIE RYJE TO ĆWICZENIE :d PODOBA MI SIE,CZUJE JAKBY MI SIE ROZRYWAŁ TORS, WYKONUJE RUCHY POWOLI ZEBY NIC NIE NADERWAC,JEDNAK NAJWIEKSZA PRZESZKODĄ PRZY TYM CWICZENIU JEST BOL W BARKACH..
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6939
Napisanych postów
63340
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787801
Elegancko widzisz jakiś czas temu pisałeś, że o progres ciężarowy ciężko, a teraz co trening dokładasz
...
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
1493
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
50786
ciach ciach, nakooorwiam mustrzunio :D wczoraj mialem taki dzien samochodowy,zrobilem 130km prawie (ok.65 w jedną) i czuje ze cos mnie zaczyna leciutko boleć w okolicy kolana. Ten trójkącik od frontu kolana,to jest chyba ponizej rzepki (o ile rzepka to ta okrągła kość największa na kolanie). Ale fakt progresik idzie. Zastanawiam sie też , moze mi podpowiesz czy zmieniac cos w treningu tj - > od dluzszego czasu sobie robie 45-50-55-60...etc , a w jakich przypadkach robi sie np 55 x 10 x 4 serie. Stały ciezar, wiesz o o co chodzi ? Wprowadzac takie cos ? Na stałe czy raz na jakis czas po prostu
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
4dniowy split do oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- ...
- 136
Następny temat
Kobieta a siłownia
