[Blog] droga do upragnionej sylwetki

MASA TYDZ 2

Czawaj

O, przyda się na pewno

Czawaj mam nadzieję że kiedyś tak. Tetaz będe rozglądał za szkoleniem Fishera albo Tadzia. Zastanawialem sie ostatnio nad jakims szkoleniem siłowym

Trening po do danych weglach mega. Podokładane albo powt albo kg ale pompa i nabicie piękne.

0.Side bridge leg raise – 3s
1.Back squat low bar – rampa 6
2.Pull up — 5s8
3.Biacromical bench press 5s
4a. Powell Raise — 4s
4b. Facepull rotation — 4s
5.Ab roller — 4
Na koniec 18 interwałów

1.ryz polędwiczki
Przed treningowy placki nie wiem z czego bo już mialem zrobione
Po treningowy to co zawsze

2. po treningowy makaron polędwiczki

5.jaglanka z nabiałem
6. Mielone z warzywkami





Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-05-21 20:25:09

Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-05-21 20:27:12

Trening "odbębniony" jeden z gorszych ostatnimi czasy mysli byly gdzie indziej. Cardio nie zrobilem przeszedłem zjadłem potreningowe posiłki ib poszedłem dokończyć to co zacząłem czyli 18 minut interwałów. Jutro dnt.

1.Chin up — rampa 8
2.Hip Thrust — rampa close — 5s8p
3a.Db chest supported row — 4s
3b.T-raise — 4s
4.Hamstring glute raise — 4s

Przed treningowy omlet z bananem

Po treningowo ryż dżem platki śniadaniowe

2 po treningowy ziemniaki polędwiczki i happy meal

4.5 peczak mieso mielone warzywa
6 omlet Lc ala bzyku





Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-05-22 20:55:52

Ten przed treningowy fajnie wygląda, jak ciastko
Ja z kolei nie umiem omletów robić, poza tym często mi się przypala, a nienawidzę smaku przypalonego jaja

Pamiętaj czawaj do omleta trzeba miec cierpliwosc przykrywasz pokrywka najmniekszy ogiwn i czekasz. Jak juz gora zaczmie sie scinać dajesz wiekszy ogien zeby scielo mocno dół i odwraczasz ;) ale to jeszcze nie taki omlet jakbym chcial z innym owocem musze spróbowac:)


Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-05-23 19:43:48

Dnt całkowity rest.
Nie pamiętam co jadłem Chyba takie coś ;)

Omlet miesny

Mielone z mieszanką chinska i olejem koko

Serek wiejski z masłem orzechowym
I tu juz leciały węgle
Omlet owsiany
Ryz z twarogiem i waflami




Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-05-23 21:55:58

Dzisiaj znów był ogień, cardio przełozyłem na sobotę bo Dzisiaj bym nie dał rady.

0.Seated calf raise — 3s
1.Front squat — rampa close — 5s
2.Dips — rampa 8
3a.Bulgarian split squat — 4s
3b.Poliquin step up — 4s
4.Bent over row — 4s coraz lepsze czucie tutaj mam
5.Pallof press – 4s
Wszędzie podokładane wiec git <3

1. naleśniki z mięsem i warzywkami
Przed treningowy kurak ryz

Po treningowy to co zawsze
2 po treningowy kurak makaron tosty

4.manna granola twarog
5. Ziemniaki kurak
6 omlet z warzywami



Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-05-24 21:45:17

Właśnie cierpliwości zawsze mi brakowało, do wszystkiego
Sporo cynamonu na ryżu, mi by gardło wypaliło, choć uwielbiam cynamon!
O, dawno nie jadłem naleśników, ale z jabłkiem i cynamonem- challenge accepted!

Czawaj

Właśnie cierpliwości zawsze mi brakowało, do wszystkiego
Sporo cynamonu na ryżu, mi by gardło wypaliło, choć uwielbiam cynamon!
O, dawno nie jadłem naleśników, ale z jabłkiem i cynamonem- challenge accepted!

Tez nie mam cierpliwości do nich. Dlatego wylewam go i karmie Mlodego Juliana, on skończy jesc i stary aiada do talerza ;) Chyba tez zrobię sobie naleśniory z jabłkami...


Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-05-25 11:54:09

Siema Domino, będę zaglądał i do Ciebie Po zdjęciach widzę, że monotonii w diecie to Ty nie masz :P

Teraz mam luzniejszy okres to nie mam ale od czwartku ide do pracy wiec 3 pierwsze napewno beda podobne. A teraz kombinuje w kuchni ;)