dla jednych zboczeniec, dla innych wolny człowiek 
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
DJ_DoDo
Doradca
Ekspert
Szacuny
29913
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
...
Napisał(a)
TomQ-MAG
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12162
Napisanych postów
160709
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1235559
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7528
Napisanych postów
49561
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385670
ja jutro lece na plaze ma być mega pogoda , zabieram kąpielówki i parawan żeby nie było 
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12162
Napisanych postów
160709
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1235559
ja na komunie lece%)
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
georgu
Ekspert
Szacuny
14694
Napisanych postów
53239
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400951
cheat day
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7528
Napisanych postów
49561
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385670
najlepszy bo jedzenie podane do stołu
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
BPL-G
Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny
2102
Napisanych postów
49893
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
492546
TomQ-MAGe tam, mylicie sie%)
nawet kapielowek nie mialem, bo w planach nie bylo plazowania%)
o proszę to mnie zaskoczyłeś
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12162
Napisanych postów
160709
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1235559
DT Grzbiet
1.Ściaganie wyciąg górny 4x12
2.Wiosłowanie sztangą rampa 8 + 2x6
3.Przyciaganie wyciąg dolny jednorącz 4x12
4.Ściaganie hummer 4x8-12 301
5.Szrugsy 4x10
6.Ściaganie na prostych ramionach 4x12
7.Odwrotne rozpiętki 4x12 + ściaganie wyciag górny wąski neutral 4x12 + wznosy w opadzie 4x12
Suplementacja:
Rano O3, D3, NAC, K2
Okołotreningowo: BCAA, Kumite, Kofeina
Po treningu: WPC
Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek
Dieta
B 280g
W 300g
T 42g
Zmienilismy z Marianem makro
obecnie
B 300g
W LC 130g, MC 300g, HC 450g
T LC 100g, MC 50g, HC 50g
dorzucilismy tez 25 minut intensywnego cardio 4 razy w tygodniu
Obecnie masa ciała w granicach 107,5 kg, wiec juz nieco polecialo ze mne wody i troche syfu
1.Ściaganie wyciąg górny 4x12
2.Wiosłowanie sztangą rampa 8 + 2x6
3.Przyciaganie wyciąg dolny jednorącz 4x12
4.Ściaganie hummer 4x8-12 301
5.Szrugsy 4x10
6.Ściaganie na prostych ramionach 4x12
7.Odwrotne rozpiętki 4x12 + ściaganie wyciag górny wąski neutral 4x12 + wznosy w opadzie 4x12
Suplementacja:
Rano O3, D3, NAC, K2
Okołotreningowo: BCAA, Kumite, Kofeina
Po treningu: WPC
Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek
Dieta
B 280g
W 300g
T 42g
Zmienilismy z Marianem makro
obecnie
B 300g
W LC 130g, MC 300g, HC 450g
T LC 100g, MC 50g, HC 50g
dorzucilismy tez 25 minut intensywnego cardio 4 razy w tygodniu
Obecnie masa ciała w granicach 107,5 kg, wiec juz nieco polecialo ze mne wody i troche syfu
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12162
Napisanych postów
160709
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1235559
na forum jest jakis blad i nie mozna wrzucac grafik i formatow tekstu%)
wiec wypiska mocno jalowa hehe
zapraszam do konkursu w dziale tak przy okazji
https://www.sfd.pl/Konkurs!!_Dlaczego_lubię_ćwiczyć_-t1166489.html#post-18532955
wiec wypiska mocno jalowa hehe
zapraszam do konkursu w dziale tak przy okazji
https://www.sfd.pl/Konkurs!!_Dlaczego_lubię_ćwiczyć_-t1166489.html#post-18532955
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
BPL-G
Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny
2102
Napisanych postów
49893
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
492546
TomQ-MAG
dorzucilismy tez 25 minut intensywnego cardio 4 razy w tygodniu
co będzie robione ?
Poprzedni temat
Plan treningowy
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- ...
- 48
-
Następny temat
Skolioza
