Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
Rano 45 min aero
rest day, normalnie byłbym na treningu, ale po wczorajszej wizycie u fizjo dostałem zakaz treningu do minimum niedzieli, więc od rana posiłki raczej białkowe bo wieczorem zaplanowany grill; był jeszcze spacer z Maluchem i trochę zasłużonego odpoczynku
1. omlet
2 i 3. duszony filet z indyka z warzywami
Karkówka w marynacie przed grillem
CO na grillu?
- standard kiełbasa
- kaszanka
- pieczarki z grilla - jadłem po raz pierwszy, rewelacja!
- karkówka w marynacie pomidorowej
- filet z kurczaka w marynacie jogurtowej
DO tego sporo sałatek ,trochę pieczywa.
Lekko popite skończyło się na 2 flaszkach na kilka osób i 2 piwach. Jutro przeczuwam dobry trening
Po 2 tyg wygląda to tak, foto z wczoraj - ciśniemy dalej
BONUS - powoli zaczyna to wyglądać jak trzeba, niebawem nowe miejsce pracy
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
Po 2 tygodniach taki efekt - no bracie ty chyba łykasz coś nielegalnego ehhehe ..pzdr
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
monkey22Jak ci pieczarki posmakowały to zrob wersje jak u mnie na grilu - wywal noge i do środka przyprawy z serem żółtym :)
Po 2 tygodniach taki efekt - no bracie ty chyba łykasz coś nielegalnego ehhehe ..pzdr
U mnie dzisiaj, przyszły szwagier z Ukrainy przywiózł pieczarki - marynowane całą dobę, chyba tylko w majonezie - poezja, zjadłem tylko dwie i żałuję ,że tak mało ,ale reszta zniknęła w mig Dzięki za cynk, kolejny grill za około 2 tyg na 1 urodziny mojego Malucha to może wypróbuję, cóż takich imprez nie odpuszczę. Kosztem formy, czy nie. Urodziny synka, czy tak jak dzisiaj jego pierwsze kroki samemu, bez podpórki czy trzymania się czegokolwiek - to są moment ważniejsze niż cała reszta dookoła <3
ps. z nielegalnych rzeczy na ten moment to tylko dzisiaj %%%
po prostu dobre światło w przebieralni sieciówki z ciuchami...już chyba wiem,gdzie robić foto końcowe do podsumowania testu
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
Światła w sieciówkach faktycznie są bardzo dobre, sam się czasem przeglądam dopóki narzeczona nie doniesie czegoś do mierzenia
1. A tak na serio, uwzględniasz to w bilansie, czy masz taki zaplanowany jeden dzień?
2. Jak ogólnie samopoczucie ? bo aero widzę nie mało A węgli mało Aero kręcisz do tętna ?
Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-05-05 21:28:10
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
spaiter
1. A tak na serio, uwzględniasz to w bilansie, czy masz taki zaplanowany jeden dzień?
2. Jak ogólnie samopoczucie ? bo aero widzę nie mało A węgli mało Aero kręcisz do tętna ?
ad.1 grilla + alko nie uwzględniałem , bez przesady
od rana po prostu 0 węgli i ograniczony fat (węgle planowo , a fat obcięty z racji grilla),
zjadłem na śniadanie omleta 50g B + 15g T,
potem samego indyka z 250+150g + max 15g T,
reszta to grill i też jakoś mega dużo się nie najadłem, chociaż pewnie bilans na dzień nietreningowy lekko przekroczony
ad.2
samopoczucie zaj**iste
aero nie mało? to dopiero początek
robię tylko 45 min w dnt, a teraz się tak złożyło, że były dwa takie pod rząd (siła wyższa, przez fizjoterapie), normalny rozkład aero na ten moment to:
a) dt (poza nogami) 8x interwał 15sek max+45sek luzu + 10min wycieszenia
b) dt (nogi) 35min aero
c) dnt 45min aero 1-2 x w tyg
to jest dużo? dużo to robią goście 2x1 h ed cardio
Węgli mało?
300g w dt (MC day)
400g w DT (HC day)
ktoś tu czyta relację po łebkach
tylko w dnt mam 75g ww na wieczór w ostatnim posiłku, więc to raczej nie jest mała ilość, też z czasem pewnie obetniemy, na razie nie było takiej potrzeby
Aero - nie patrzę na tętno, robię swoje mniej więcej wiem jakie tempo by nie było to za niskie tętno, ani tez przesadnie za duże.
Na rowerku w domu padł mi elektryczny licznik (w tym pomiar tętna) więc muszę ustawiac stoper w tel by mierzyć czas owszem mam pulsometr, ale po co mi to, świetni robi mi się to aero po kawce + 2kaps redoxa i tym samym nie muszę nic mierzyć, czuję jak po paru minutach zaczyna się fajne grzanie, potem potliwość co raz większa, najważniejsze , że zero znudzenia czy zmęczenia, mógłbym tak robić póki co codziennie ;)
ale na szczescie ja opieram sie na intensywnym treningu siłowym, by nie tyrać potem długich , nużących aero godzinami jak niektórzy
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
MARIAN 17Banan ty kiedys cos brałes na poprawe snu i chwlaiłeś, pamietasz co to było?
Ja osobiście zmagam się już ponad rok z problemem snu. Próbowałem już różnych metod, aktualnie pozostałem na Forsen forte 1x + ZMA 2x i jest w porządku
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
Cla
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- ...
- 48