TEST spalacz REDOX EXTREME - str. 45 podsumowanie

O Panie - robisz smaki a tu weekend za oknem :) - ja już ją widze w szronie i przy grilu w doborowym towarzystwie :) a szama wygląda wybornie :)

Redu - dzień 12



Rano 45 min aero

rest day, normalnie byłbym na treningu, ale po wczorajszej wizycie u fizjo dostałem zakaz treningu do minimum niedzieli, więc od rana posiłki raczej białkowe bo wieczorem zaplanowany grill; był jeszcze spacer z Maluchem i trochę zasłużonego odpoczynku



1. omlet


2 i 3. duszony filet z indyka z warzywami



Karkówka w marynacie przed grillem


CO na grillu?
- standard kiełbasa
- kaszanka
- pieczarki z grilla - jadłem po raz pierwszy, rewelacja!
- karkówka w marynacie pomidorowej
- filet z kurczaka w marynacie jogurtowej
DO tego sporo sałatek ,trochę pieczywa.






Lekko popite skończyło się na 2 flaszkach na kilka osób i 2 piwach. Jutro przeczuwam dobry trening

Po 2 tyg wygląda to tak, foto z wczoraj - ciśniemy dalej



BONUS - powoli zaczyna to wyglądać jak trzeba, niebawem nowe miejsce pracy

Jak ci pieczarki posmakowały to zrob wersje jak u mnie na grilu - wywal noge i do środka przyprawy z serem żółtym :)

Po 2 tygodniach taki efekt - no bracie ty chyba łykasz coś nielegalnego ehhehe ..pzdr

monkey22

Jak ci pieczarki posmakowały to zrob wersje jak u mnie na grilu - wywal noge i do środka przyprawy z serem żółtym :)

Po 2 tygodniach taki efekt - no bracie ty chyba łykasz coś nielegalnego ehhehe ..pzdr

U mnie dzisiaj, przyszły szwagier z Ukrainy przywiózł pieczarki - marynowane całą dobę, chyba tylko w majonezie - poezja, zjadłem tylko dwie i żałuję ,że tak mało ,ale reszta zniknęła w mig Dzięki za cynk, kolejny grill za około 2 tyg na 1 urodziny mojego Malucha to może wypróbuję, cóż takich imprez nie odpuszczę. Kosztem formy, czy nie. Urodziny synka, czy tak jak dzisiaj jego pierwsze kroki samemu, bez podpórki czy trzymania się czegokolwiek - to są moment ważniejsze niż cała reszta dookoła <3

ps. z nielegalnych rzeczy na ten moment to tylko dzisiaj %%%
po prostu dobre światło w przebieralni sieciówki z ciuchami...już chyba wiem,gdzie robić foto końcowe do podsumowania testu

Jak tak się zajada na redukcji to już się nie zastanawiam

Światła w sieciówkach faktycznie są bardzo dobre, sam się czasem przeglądam dopóki narzeczona nie doniesie czegoś do mierzenia

1. A tak na serio, uwzględniasz to w bilansie, czy masz taki zaplanowany jeden dzień?
2. Jak ogólnie samopoczucie ? bo aero widzę nie mało A węgli mało Aero kręcisz do tętna ?


Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-05-05 21:28:10

wpisze sie co bym mial powiadomki :D

spaiter

1. A tak na serio, uwzględniasz to w bilansie, czy masz taki zaplanowany jeden dzień?
2. Jak ogólnie samopoczucie ? bo aero widzę nie mało A węgli mało Aero kręcisz do tętna ?

ad.1 grilla + alko nie uwzględniałem , bez przesady

od rana po prostu 0 węgli i ograniczony fat (węgle planowo , a fat obcięty z racji grilla),
zjadłem na śniadanie omleta 50g B + 15g T,
potem samego indyka z 250+150g + max 15g T,
reszta to grill i też jakoś mega dużo się nie najadłem, chociaż pewnie bilans na dzień nietreningowy lekko przekroczony


ad.2
samopoczucie zaj**iste
aero nie mało? to dopiero początek
robię tylko 45 min w dnt, a teraz się tak złożyło, że były dwa takie pod rząd (siła wyższa, przez fizjoterapie), normalny rozkład aero na ten moment to:
a) dt (poza nogami) 8x interwał 15sek max+45sek luzu + 10min wycieszenia
b) dt (nogi) 35min aero
c) dnt 45min aero 1-2 x w tyg

to jest dużo? dużo to robią goście 2x1 h ed cardio

Węgli mało?
300g w dt (MC day)
400g w DT (HC day)
ktoś tu czyta relację po łebkach
tylko w dnt mam 75g ww na wieczór w ostatnim posiłku, więc to raczej nie jest mała ilość, też z czasem pewnie obetniemy, na razie nie było takiej potrzeby

Aero - nie patrzę na tętno, robię swoje mniej więcej wiem jakie tempo by nie było to za niskie tętno, ani tez przesadnie za duże.
Na rowerku w domu padł mi elektryczny licznik (w tym pomiar tętna) więc muszę ustawiac stoper w tel by mierzyć czas owszem mam pulsometr, ale po co mi to, świetni robi mi się to aero po kawce + 2kaps redoxa i tym samym nie muszę nic mierzyć, czuję jak po paru minutach zaczyna się fajne grzanie, potem potliwość co raz większa, najważniejsze , że zero znudzenia czy zmęczenia, mógłbym tak robić póki co codziennie ;)

ale na szczescie ja opieram sie na intensywnym treningu siłowym, by nie tyrać potem długich , nużących aero godzinami jak niektórzy

Trochę zakręcony ostatnio jestem więc mogłem nie doczytac :)Patrzyłem na zdjęciu szamy i tych węgli mało mi sie wydawalo ale wybaczam sobie Po takich % to pewnie power jest Fajny rozkład makro pewnie glodny nie chodzisz, chyba przekonam się do redukcji zobaczymy co z tego wyjdzie. Problemy z nadgarstkiem mozesz całkowicie wyleczyć ?

Banan ty kiedys cos brałes na poprawe snu i chwlaiłeś, pamietasz co to było?

MARIAN 17

Banan ty kiedys cos brałes na poprawe snu i chwlaiłeś, pamietasz co to było?

Ja osobiście zmagam się już ponad rok z problemem snu. Próbowałem już różnych metod, aktualnie pozostałem na Forsen forte 1x + ZMA 2x i jest w porządku