TomaszAZtylko jakość zdjęć płacze :D ale moze pod koniec roku nowy telefon sie kupi
Albo nie trzeba ruszać ręką przy robieniu zdjęcia
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777735
Albo nie trzeba ruszać ręką przy robieniu zdjęcia
...
Napisał(a)
TomaszAZ
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
1493
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50786
Haha ,sama się telepie
TRENING 22.03 OK GODZINY 10:30
POLIQUIN STEP UP 3 X 12
1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI
12 X 20
8 X 20
8 X 30
8 X 35
8 X 40
2. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH -DEFINITYWNIE NIE LUBIE TEGO CWICZENIA, NAPEWNO Z TRENERKA GOSKA BEDE CHCIAL SIE NAUCZYC DOBRZE CZEGOS INNEGO. WYDAJE MI SIE ZE MOJA ANATOMIA NOGI NIE POZWALA NA KOMFORTOWE ROBIENIE TEGO CWICZENIA, OGARNE JUTRO MOZE JAKIES ZDJECIE JAKA JA MAM KRZYWĄ NOGE XD
20 X 12
20 X 12
20 X 12
20 X 12
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK ŁAWKA SKOŚNA DODATNIO
7 X 12
9 X 12
10 X 12
12,5 X 12
4.WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC
20 X 8
20 X 8
20 X 8
5. PODCIĄGANIE NA DRAŻKU PODCHWYTEM
3 SERIE X 5 POWTÓRZEN UZNALEM ŻE JEST TROCHE LEPIEJ I NIE MA SIE CO PIEŚCIC, JAK SIE MA ZEPSUĆ TO SIE ZEPSUJE CHOCBYM SIE OSZCZEDZAŁ I ROBIL JAKIES KIEPSKIE CWICZENIA
6.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO
6 SZTABEK X 8
6 SZTABEK X 8
6 SZTABEK X 8
+ 8 WĄSKICH POMPEK SUPERSERIA
7. SIDE PLANK
3 SERIE X 30 SEKUND OKOŁO
No cóz, troszke juz na wiecej sobie pozwolilem pod wzgledem rozciagniecia i napiecia ciala (side plank, podciaganie na drazku) w obu tych cwiczeniach czulem ze troche mnie ciągnie coś. Jednak zapas sił jest, staram się nie szaleć, pomalutku sobie progresowac powtórzenia, pozniej ciezary. Tak sobie mysle ze od okresu rzezby przytylem jakies 6-7 kg niekoniecznie miesni i się zastanawiam czy to moglo tak zwiekszyc moja sile? Ogolnie czuje sie silny
TRENING 22.03 OK GODZINY 10:30
POLIQUIN STEP UP 3 X 12
1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI
12 X 20
8 X 20
8 X 30
8 X 35
8 X 40
2. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH -DEFINITYWNIE NIE LUBIE TEGO CWICZENIA, NAPEWNO Z TRENERKA GOSKA BEDE CHCIAL SIE NAUCZYC DOBRZE CZEGOS INNEGO. WYDAJE MI SIE ZE MOJA ANATOMIA NOGI NIE POZWALA NA KOMFORTOWE ROBIENIE TEGO CWICZENIA, OGARNE JUTRO MOZE JAKIES ZDJECIE JAKA JA MAM KRZYWĄ NOGE XD
20 X 12
20 X 12
20 X 12
20 X 12
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK ŁAWKA SKOŚNA DODATNIO
7 X 12
9 X 12
10 X 12
12,5 X 12
4.WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC
20 X 8
20 X 8
20 X 8
5. PODCIĄGANIE NA DRAŻKU PODCHWYTEM
3 SERIE X 5 POWTÓRZEN UZNALEM ŻE JEST TROCHE LEPIEJ I NIE MA SIE CO PIEŚCIC, JAK SIE MA ZEPSUĆ TO SIE ZEPSUJE CHOCBYM SIE OSZCZEDZAŁ I ROBIL JAKIES KIEPSKIE CWICZENIA
6.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO
6 SZTABEK X 8
6 SZTABEK X 8
6 SZTABEK X 8
+ 8 WĄSKICH POMPEK SUPERSERIA
7. SIDE PLANK
3 SERIE X 30 SEKUND OKOŁO
No cóz, troszke juz na wiecej sobie pozwolilem pod wzgledem rozciagniecia i napiecia ciala (side plank, podciaganie na drazku) w obu tych cwiczeniach czulem ze troche mnie ciągnie coś. Jednak zapas sił jest, staram się nie szaleć, pomalutku sobie progresowac powtórzenia, pozniej ciezary. Tak sobie mysle ze od okresu rzezby przytylem jakies 6-7 kg niekoniecznie miesni
i się zastanawiam czy to moglo tak zwiekszyc moja sile? Ogolnie czuje sie silny...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
1493
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50786
TRENING SOBOTA 10 RANO
3 X 14-16 POLIQUIN STEP UP
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU
20 X 12
30 X 12
35 X 12
40 X 12 BACZNIE OBSERWUJE SWOJE CIALO W LUSTRZE PRZY PRZYSIADACH ,CHOC WIEM ZE NIE POWINNO SIE GLOWY PRZEKRECAC W PRAWO (W LEWO TEZ NIE), ALE STARAM SIE WYELIMINOWAC BUTTWINK, USZYWNIAC/NAPINAC JAK NAJBARDZIEJ BIODRA I CALĄ TĄ OBRECZ BIODOWĄ. WIDZE ZE PRZYCHODZI MI TO Z TRUDEM I MOMENT DEKONCENTRACJI I PUSZCZAM,A BIODRA SOBIE CHODZĄ. W KOLANIE BOLALO TYLKO MINIMALNIE WIEC CHYBA OK
2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA
30 X 12
30 X 12
30 X 12
30 X 12BARDZO ZWRACAM UWAGE NA PRAWIDLOWY TOR RUCHU,ROZLUZNIENIE ŁOPATKI,A W FAZIE POZYTYWNEJ, WYFOCANIE JEJ I OPUSZCZENIE,WIEC PRACE PLECOW CZUJE, ALE W OSTATNIEJ SERII CZULEM ZE WYMIEKA MI TEZ WSZYSTKO INNE Xd MOZE ZA DUZO POWTORZEN NIE WIEM ,DWÓJKI ZMECZONE LEKKIM UGIECIEM NOG I RECE TEŻ CZULEM MOCNO
3.WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC
20 X 8
30 X 8
35 X 8
40 X 8
+6 X WĄSKIE POMPKI W SUPERSERII WOLE SOBIE ZROBIĆ SUPERSERIE NIŻ WINDOWAĆ CIĘŻAR NAWET JESLI CZUJE ZAPAS, MYSLE ZE BEZPIECZNIEJ
4.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA BARKI
5 X 10
10 X 10
12,5 X 10 NO TU W OSTATNIEJ SERII KONCOWE POWTORZENIA NIE TECHNICZNE,TRZEBA PRZYSTOPOWAC Z CIEZAREM
5.UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGA ŁAMANA
15 X 10
20 X 10
25 X 8
6.POMPKI NA PORĘCZACH
3 SERIE X 7 POWTORZEN
7. PLANK 35 SEKUND X 3 SERIE
3 X 14-16 POLIQUIN STEP UP
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU
20 X 12
30 X 12
35 X 12
40 X 12 BACZNIE OBSERWUJE SWOJE CIALO W LUSTRZE PRZY PRZYSIADACH ,CHOC WIEM ZE NIE POWINNO SIE GLOWY PRZEKRECAC W PRAWO (W LEWO TEZ NIE), ALE STARAM SIE WYELIMINOWAC BUTTWINK, USZYWNIAC/NAPINAC JAK NAJBARDZIEJ BIODRA I CALĄ TĄ OBRECZ BIODOWĄ. WIDZE ZE PRZYCHODZI MI TO Z TRUDEM I MOMENT DEKONCENTRACJI I PUSZCZAM,A BIODRA SOBIE CHODZĄ. W KOLANIE BOLALO TYLKO MINIMALNIE WIEC CHYBA OK
2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA
30 X 12
30 X 12
30 X 12
30 X 12BARDZO ZWRACAM UWAGE NA PRAWIDLOWY TOR RUCHU,ROZLUZNIENIE ŁOPATKI,A W FAZIE POZYTYWNEJ, WYFOCANIE JEJ I OPUSZCZENIE,WIEC PRACE PLECOW CZUJE, ALE W OSTATNIEJ SERII CZULEM ZE WYMIEKA MI TEZ WSZYSTKO INNE Xd MOZE ZA DUZO POWTORZEN NIE WIEM ,DWÓJKI ZMECZONE LEKKIM UGIECIEM NOG I RECE TEŻ CZULEM MOCNO
3.WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC
20 X 8
30 X 8
35 X 8
40 X 8
+6 X WĄSKIE POMPKI W SUPERSERII WOLE SOBIE ZROBIĆ SUPERSERIE NIŻ WINDOWAĆ CIĘŻAR NAWET JESLI CZUJE ZAPAS, MYSLE ZE BEZPIECZNIEJ
4.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA BARKI
5 X 10
10 X 10
12,5 X 10 NO TU W OSTATNIEJ SERII KONCOWE POWTORZENIA NIE TECHNICZNE,TRZEBA PRZYSTOPOWAC Z CIEZAREM
5.UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGA ŁAMANA
15 X 10
20 X 10
25 X 8
6.POMPKI NA PORĘCZACH
3 SERIE X 7 POWTORZEN
7. PLANK 35 SEKUND X 3 SERIE
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
1493
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50786
foto z wczorajszego szkolenia u sławetnego Faftaq :D
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777735
A z czym jest problem przy wykrokach?
U Tadeusza są szkolenia na wypasie sam byłem ostatnio na kilku
Co było suplementacja?
U Tadeusza są szkolenia na wypasie sam byłem ostatnio na kilku
Co było suplementacja?Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
1493
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50786
tak suplementacja. Przy wykrokach bolą mnie kolana,częśc jakby centralna rzepki i cześci boczne.. mam wrazenie jakby cos mi sie tam chcialo odkleić od integralnej calosci. Wogole mam wrazenie ze anatomia moja jakos mi utrudnia robienie wykrokow w taki idealny sposob jak wydaje mi sie ze powinno sie robic. Nie trzymam idealnie prostej lini toru, troche mnie kiwa na boki. No i wiecej plaszczyzn jest niz w przysiadach np, staw skokowy sobie, kolanowy sobie, biodrowy też gdzie indziej
1
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777735
Może jest problem ze stabilizacją i dlatego wydaje się, że się kiepsko wykonuje. Albo pokombinuj z wykrokiem krótki, długi, średni
2
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
1493
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50786
ok
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
1493
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50786
TRENING 27.03 17;30
POLIQUIN STEP UP 3 X 14
1. MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH wazna kwestia - probowalem tutaj nie odkladać sztangi do ziemi ,tylko ustawilem stojaki na sztange na bramie i odkładałem na nie. Postaram się w zdjeciu wytłumaczyć dlaczego. Znowu nie wiem czy moja mobilnosc zawodzi czy jak...w kazdym razie czulem ze robie niepelny zakres ruchu i zmienilem to gdy bylem naa 40 kg, bo spoko by bylo gdyby nie fakt ze poczulem jakis lekki bol i dyskomfor jakby w centrum ledzwiowego odcinka kregoslupa. Dolacze moj rysunek i mam nadzieje ze wyjasnie to troche choc rysownik ze mnie zaden :D
25 X 8
30 X 8
35 X 8
40 x 8
45 x 8
2. WYKROKI ZE SZTANGĄ TROCHE KROTSZE TROCHE DŁUZSZE, BYŁO NIECO LEPIEJ ALE I TAK TROCHE KOLANA BOLALY
25 X 8
25 X 8
25 X 8
25 X 8 + 8 SERIA ŁĄCZONA 8 X MILITARY PRESS
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK LAWKA SKOSNA DODATNIO
9 X 8
10 X 8
12,5 X 8
15 X 8
4. WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC
15 X 10
20 X 10
25 X 10 WZGLEDNY LUZ ODZIWO
5. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
3 SERIE X 6 POWTORZEN NIETECHNICZNIE W OSTATNICH 2 POWTORZENIACH
6. ŚCIAGANIE DDRĄŻKA GÓRNEGO WYCIAGU (TRICEPS) FAJNIE PRZYPOMPOWAŁO
6 SZATABEK X 10 P
6 SZTABEK X 10 P
6 SZTABEK X 10 P
7. SIDE PLANK - ZROBILEM TYLKO JEDNĄ SERIE NA 35 SEKUND
POLIQUIN STEP UP 3 X 14
1. MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH wazna kwestia - probowalem tutaj nie odkladać sztangi do ziemi ,tylko ustawilem stojaki na sztange na bramie i odkładałem na nie. Postaram się w zdjeciu wytłumaczyć dlaczego. Znowu nie wiem czy moja mobilnosc zawodzi czy jak...w kazdym razie czulem ze robie niepelny zakres ruchu i zmienilem to gdy bylem naa 40 kg, bo spoko by bylo gdyby nie fakt ze poczulem jakis lekki bol i dyskomfor jakby w centrum ledzwiowego odcinka kregoslupa. Dolacze moj rysunek i mam nadzieje ze wyjasnie to troche choc rysownik ze mnie zaden :D
25 X 8
30 X 8
35 X 8
40 x 8
45 x 8
2. WYKROKI ZE SZTANGĄ TROCHE KROTSZE TROCHE DŁUZSZE, BYŁO NIECO LEPIEJ ALE I TAK TROCHE KOLANA BOLALY
25 X 8
25 X 8
25 X 8
25 X 8 + 8 SERIA ŁĄCZONA 8 X MILITARY PRESS
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK LAWKA SKOSNA DODATNIO
9 X 8
10 X 8
12,5 X 8
15 X 8
4. WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC
15 X 10
20 X 10
25 X 10 WZGLEDNY LUZ ODZIWO
5. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
3 SERIE X 6 POWTORZEN NIETECHNICZNIE W OSTATNICH 2 POWTORZENIACH
6. ŚCIAGANIE DDRĄŻKA GÓRNEGO WYCIAGU (TRICEPS) FAJNIE PRZYPOMPOWAŁO
6 SZATABEK X 10 P
6 SZTABEK X 10 P
6 SZTABEK X 10 P
7. SIDE PLANK - ZROBILEM TYLKO JEDNĄ SERIE NA 35 SEKUND
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777735
Najlepiej jak byś dał radę wrzucić jakiś film treningowy wówczas najłatwiej byłoby ocenić co może być nie tak.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
4dniowy split do oceny
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- ...
- 136
-
Następny temat
Kobieta a siłownia
