DT Macek 2018

Plecy, łydki
Wiosło T sztanga 5x15,12,10,8,8
Wiosło sztanga 5x15,12,10,8,8
Wiosło jednorącz 3x12
Wyciąg poziomo 3x12,10,8
Wyciąg z góry szeroko 3x10+5+5
Rzymska ławka 3x15,12,12+8
Wspięcia stojąc 6x30-10
Wspięcia siedząc 3x15
Rano aeroby 30minut
Komentarz:

I znowu weszło tam gdzie miało?

ojan

I znowu weszło tam gdzie miało?

No a jakby inaczejniesamowicie

Barki, przedramiona
Wznosy w bok stojąc 3x12,12,12 dropset w każdej serii
Podciąganie wzdłuż tułowia 4x15,12,10,8
Karolki 3x20 (5+5+5+5)
Wyciskanie hantli stojąc 5x15,12,10,8,8
Wznosy przód 3x12 łączone z wyciskaniem z przodu 3x12
Wznosy w opadzie 3x15 łączone z wznosy w opadzie ze spięciem łopatek 3x12
Facepull 3x12
Szrugsy 6x15,12,10,8,8
Przedramiona 12x nachwyt, podchwyt, wałek...
Rano aeroby 35 minut
Komentarz:

Biceps, triceps

Supinacja stojąc 4x20,15,10,8
Łamana modlitewnik 3x12
Supinacja w opadzie 3x12
Prosta stojąc 3x21

Francuz siedząc 3x12,12 dropset
Odwrotne pompki 3x12
Francuz leżąc 3x12

Prostowanie na wyciągu 3x12 łączne z młotkami 3x15

Allachy 5x15,12,10,8,8
Aeroby rano 45 minut

Komentarz:2 dni off

Jaki off?
Ciężka izometria przy oglądaniu zawodników

Wyprosty siedząc 5x15,12,10,8,8 łączone z dwójki leżąc 5x15,12,10,8,8
Przysiad tylny 5x15,12,10,8,8
Przysiad przedni 5x15,12,10,8,8
Mcnpn 5x15,12,10,8,8
Wspięcia stojąc 6x20-12
Wspięcia siedząc 3x20-12
Komentarz: w nocy przespana 1h...reszta na tronie... jakieś wirusiątko się przyplątało. podwyższonej temperatury brak, płyny uzupełnione lekkie osłabienie wyczuwalne ale dziś nogi w planie no to nie ma wymówek. Obciążenie takie jak zawsze czyli spoko.

maceek

Komentarz: w nocy przespana 1h...reszta na tronie...

Już sobie wyobrażam jaką reakcje mieli domownicy po wejściu do toalety rano.






Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-03-19 17:45:25

jak w wylęgarni smoków...spoko nie było tak zle

To był wirus startu w zawodach kulturystycznych