Konkurs :Włączamy napęd 4 x 4,czyli robimy masę, III etap str 30

Zadanie jest inne-napompować maksymalnie ramiona i przedramiona,ten zestaw super setowy tylko do tego służy jako narzędzie.
Jakie przerwy odpowiadają i czynią najlepszy efekt?
Najlepiej samemu to wypróbować,czyli wrzucić to w swo trening-
I na koniec miesiąca-zrobicie to optymalnie dobrze .

Jsdolan, Viki dzięki za wypowiedzi w temacie, które upewniły mnie, że moja próba liberalizacji konkursu miała jednak jakiś tam sens i ktoś pomyślał podobnie .
Piona.

Kabo akurat podoba mi się Twój pomysł, bo łatwiej było by wykonać taką próbą w domu (nie mam poręczy ani krzeseł ). Na siłce jestem zwykle raz w tygodniu. Zgadzam się z Mastim, że dipy to świetne ćwiczenie, sama robię je regularnie, albo na siłowni albo na placu na zewnątrz. Niestety na placu nie zrobię ćwiczeń na biceps Logistycznie trochę ciężko to ogarnąć, jak ktoś nie ćwiczy na siłowni.

Kabo-wiadomo ,że ma sens i doceniam działania,które mają zwiększyć frekwencję ale też jest druga strona medalu.

Proponowane zastepczo pompki odwrotne są typowym ćw dla początkujących-intensywność i efektywność działania późiej radykalnie spada.



Pierwszy przykład z brzegu,dający o tym pojęcie: Kolos nie doszedł do wykonania nawet jednej pomkpi na poręczach ale pompki odwrotne bez problemu robił w seriach po 12-16 powtórzeń.

Konkurs jest na masę-ćw muszą być bardzij ciężkie niż lekkie-stąd też poręcze-choć dla bardzej zaawansowanych jest to także lekkie ćw bez dodatkowego obciążenia.

masti

Jsd-a co się stanie jak nie zrobi 5 x 10 tylko np 2 10,1 x 8,2 x 5 ?

Wyeliminowany z konkursu? :)

Cel jest inny - ewentualne podjęcie wyzwania i rozpoczęcie trenowania pompek na poręczach, bo jest to super ćwiczenie, a do tego można tam zrobić naprawdę szybki progres.
Dziewczyny w ciągu miesiąca mogą dojść do 10 powtórzeń - zaczynając od 1,2 ale niepełnych.

A panowie - bez nadmiernej nadwagi - po miesiącu zrobią 5 x 10, ale trzeba trenować i wyznaczyć sobie taki cel.

Hola, hola Masti . Jak to mawia moja żona " Wstrzymaj swe rącze konie, kozacze!"

Po pierwsze mój post był odpowiedzią na " Kabo-nie przesadzajmy :) -pompki na poręczach każdy zrobi" Odpowiedziałem "Pompki na poręczach nie każdy zrobi," i tego się trzymajmy.

Po drugie - "Jsd - a co się stanie, jak nie zrobi 5 x 10 tylko np 2 10,1 x 8,2 x 5 ?

Wyeliminowany z konkursu? :)"
Nie wiem, co się stanie, nie ja ustalam zasady, tylko Ty.

Po trzecie - "2.Pompowanie ud- należy wykonać 5 supersetów : przysiady ze sztangą 10 powtórzeń + ciąg na prostych nogach (dwugłowe) 10 powtórzeń "
"3 Pompowanie ramion i przedramion
Wykonujemy super set -wzór na filmie - nie jest konieczne korzystanie z oparcia "
Przy takim Twoim wpisie rozumiem - i jak widać nie tylko ja - że należy wykonać dokładnie te ćwiczenia tak jak na filmie.

Po czwarte - zdecydujmy się, co jest celem ćwiczenia - "Pompowanie ud" "Oceniamy największą różnicę między udami nagrzanymi a na zimno", "Pompowanie ramion i przedramion" czy "Cel jest inny - ewentualne podjęcie wyzwania i rozpoczęcie trenowania pompek na poręczach"


Po piąte i ostatnie - Jeżeli celem jest maksymalne napompowanie mięśni, to obaj dobrze wiemy, że nie jest najważniejszy ciężar, ale ilość powtórzeń z odpowiednim ciężarem i albo sprawdzamy, kto napompuje te mięśnie najbardziej przy ćwiczeniach, które podałeś, albo nie ważne jakie ćwiczenia, ważne żeby mięśnie były napompowane na maksa. Bo jeżeli chodzi np. o triceps, to dipy nie są najlepszym ćwiczeniem na jego napompowanie, bo chociażby proponowane przez Kabo odwrotne pompki, czy ulubione przeze mnie wyciskanie francuskie sztangi leżąc przynosi większe efekty .

Na koniec, bo znowu się rozpisałem . Masti, poczytaj dokładnie, co poprzednio napisałem, a potem na to odpowiadaj . Wydawało mi się, że chodzi o to, żeby do tych konkursów zachęcić jak najwięcej osób, a przede wszystkim "świeżaków", którzy pojawili się na forum, a nie mają jeszcze odwagi, żeby się zgłosić do konkursu i dla nich niektóre ćwiczenia mogą być nie do przeskoczenia (to akurat piszę z autopsji . Nie mierz każdego swoja miarą i Twoich współćwiczących na siłowni, bo jeżeli Ty, zawodowiec, jesteś w stanie coś zrobić, to dla innych może to być na chwilę obecną nie do przeskoczenia - tak jak dyskutowane ostatnio na forum kółko - a jak widać starzy wyjadacze na forum zrobili się trochę leniwi i nie chce im się brać udziału w konkursach dlatego trzeba ściągnąć świeżą krew .
I żeby nie było, że mam coś przeciw pompkom na poręczach Wprost przeciwnie - zachęcam wszystkich i wszędzie do dipów, do kółka , do podciągania i do wielu innych "trudnych" ćwiczeń. Kochani, bierzcie udział w konkursach, niezależnie od tego, co tam Masti znowu wymyśli bo nie ważne, by złapać króliczka, ale by go gonić . A ćwiczenia, prędzej czy później, 95% jest do wykonania

Kto by pomyślał, że dipy przyniosą tyle emocji, aż muszę to ćwiczenie sprawdzić.


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-03-11 16:37:47

i jak zwykle po emocjach i kontrowersjach będzie 2-3 ćwiczących

LiptonS

Kto by pomyślał, że dipy przyniosą tyle emocji, aż muszę to ćwiczenie sprawdzić.



Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-03-11 16:37:47

Nie no jakie emocje . Ja to napisałem całkiem na chłodno . Niestety albo ja i umiem tego napisać, albo moje posty nie są czytane dokładnie ( o ile w ogóle są w całości czytane ) ale tu nie chodzi konkretnie o same dipy

jsdolan5

LiptonS

Kto by pomyślał, że dipy przyniosą tyle emocji, aż muszę to ćwiczenie sprawdzić.




Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-03-11 16:37:47

Nie no jakie emocje . Ja to napisałem całkiem na chłodno . Niestety albo ja i umiem tego napisać, albo moje posty nie są czytane dokładnie ( o ile w ogóle są w całości czytane ) ale tu nie chodzi konkretnie o same dipy

tu masz rację, dobrze napisałeś na chłodno, jak ja bym napisał to znów emocje byłyby większe zupełnie niepotrzebnie , dlatego bardzo się cieszę że nie musiałem pisać

Jsd wszystko czytane dokładnie ale ty bierzesz to wszystko zbyt dosłownie.

Wzór na filmie-czyli ogólnie ćw ale można robić bez tego oparcia i oczywiście bez maszyny wspomagającej.

Celów konkursu jest zawsze wiele-punktujemy ile da radę napompować ale przy okazji promujemy ćw mało używane a bardzo skuteczne.

Ale by to sprawdzić na sobie-trzeba zrobić trochę wiecej serii niż tylko na konkurs .

Ala dociekliwych : może być zadanie dodatkowe-napompować ramiona i przedramiona swoimi zestawami ćwiczeń-obojętnie jakimi i jak robionymi-porównamy wyniki z tymi konkursowymi supersetami.
Tylko też to nagrajcie.

Tylko nie robić tego w jednym dniu :) (żeby nie było ,że nie pisałem