Dieta by rosnac, jak?

Witam! Jestem poczatkujacym i chcialbym uzyskac porady odnośnie mojej diety czy jest odpowiednio skonstruowana?

Wiek: 22
Waga: 66kg
Wzrost: 180cm
Praca fizyczna

Dieta:
Sniadanie:
100g platkow owsianych
6g wiorkow kokosowych
250ml mleka
60g masla orzechowego
1 sredni banan


Drugie sniadanie:
2 jajka
150g ryzu

Obiad:
Udka z kurczaka 200g (tutaj roznie czasami kura czasami swinka czasami watrobka glownie chodzi ze ok 200g miesa jest dostarczane)
150g ryzu
75g warzywa (tez roznie czasami brokuly czasami marchew czasami pomidor)

Po treningu:
100g ryzu
160g puszka tunczyka
75g warzywa

Przekaska:
30g masla orzechowego
150g serka wiejskiego

Woda: ok 2l dziennie

Do ryzu dodaje sos sojowy i sos chilli wiec jego wartosc energetyczna jest wyzsza

Wartosc energetyczna : 4121kcal, 191g bialka, 155g tluszcze, 505g weglowodany

Dzienne zapotrzebowanie by przybierac na masie 4103kcal

Typ budowy ciala: ektomorfik z tendencja do lapania tluszczu

Trening: codziennie odpowiednio rozlozoy zeby poszczegolne partie mialy min 3 dni przerwy

Cel: dobicie do 80kg z jak najmniejsza iloscia zlapanego tluszczu

I co myslcie o takiej diecie?

Culfon

Nie mam czasu zeby bawic sie w gotowanie ryzu makaronow kasz nie napisalem tego, ale to dziala tak, ze w jednym tygodniu jem caly tydzień ryz w drugim kasza itd, co w takim razie zamiast tunczyka i masla polecacie? W podobnym przedziale cenowym?

To makaron, kasze i ziemniaki dłużej się gotują od ryżu? Każdy z nas ma obowiązki i jakoś czas na przygotowywanie posiłków zawsze się znajdzie. No chyba, że pracujesz w kopalni po 12h wtedy zwracam honor.

Orzeszki ziemne w formie nieprzetworzonej w umiarkowanej ilości mogą stanowić wartościowy element diety. Nie należy bowiem zapominać o tym aby dostarczać odpowiednią dawkę omega-3.




Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-03-09 11:46:54

Witam ,
diete wstaw wg wskazowek
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Na pewno myślimy, ze masło orzechowe do wywalenia i tuńczyk z puszki też. Jesz jak Chińczyk - wszędzie ryż. Istnieją kasze, makarony, ziemniaki etc.

Nie mam czasu zeby bawic sie w gotowanie ryzu makaronow kasz nie napisalem tego, ale to dziala tak, ze w jednym tygodniu jem caly tydzień ryz w drugim kasza itd, co w takim razie zamiast tunczyka i masla polecacie? W podobnym przedziale cenowym?

Tunczyk akurat tani nie jest.90 g masła orzechowego dziennie, to absurd. Orzechy ziemne sa niezdrowe. Zrodla tluszczu to ryby, tluste miesa, oleje, oliwa, awokado, jaja, orzechy, masło.

Nikt nic nie napisal o 4,2k kcal przy 66kg wagi? Xdd

a co tu pisać, przecież ma robotę fizyczną to normalne że spala trochę więcej niż bawiący się w kulturystykę dzieciak z liceum

Więcej tłustych ryb - śledź, makrela, łosoś

więcej tłustego mięsa, bo 2 jaja, udko i tuńczyk a na wieczór serek wiejski to tak średnio

Trochę oleju lnianego i oliwy z oliwek


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-03-08 12:25:59

Ściąga:

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1

Jak od czasu do czasu zjemy arachidy nic się nie stanie, nie są niezdrowe, takiej opinii nie słyszałam, na pewno mają przewagę o6, ale swoje wartości też mają. Oczywiście to nie powód, by były jeydnymi orzechami w diecie, ale mogą przecież w niej występować, masło orzechowe bez cukru i oleju palmowego - również może być dodatkiem do diety

Wlasnie o co chodzi z tymi orzechami? Ja czytalem to niby maja wiecej wspolnego ze straczkami niz orzechami ale co to ma do rzeczy ze sa niezdrowe?:d

to nie fakt, że są niezdrowe, ale zdecydowanie bardziej wartościwoe są inne np. brazylisjkie, nerkowca, laskowe, czy włoskie.
Owszem bliżej im do strączków, bo "rosną" z ziemi, jak sama nazwa mówi

Ryż kaszę, jak gotujesz w woreczkach to możesz razem ugotować to żaden problem. Co do ziemnych mają słabe proporcje kwasów tłuszczowych a Ty w swej diecie i tam masz słabe a dodatkowo je zwiększasz