Wiek: 22
Waga: 66kg
Wzrost: 180cm
Praca fizyczna
Dieta:
Sniadanie:
100g platkow owsianych
6g wiorkow kokosowych
250ml mleka
60g masla orzechowego
1 sredni banan
Drugie sniadanie:
2 jajka
150g ryzu
Obiad:
Udka z kurczaka 200g (tutaj roznie czasami kura czasami swinka czasami watrobka glownie chodzi ze ok 200g miesa jest dostarczane)
150g ryzu
75g warzywa (tez roznie czasami brokuly czasami marchew czasami pomidor)
Po treningu:
100g ryzu
160g puszka tunczyka
75g warzywa
Przekaska:
30g masla orzechowego
150g serka wiejskiego
Woda: ok 2l dziennie
Do ryzu dodaje sos sojowy i sos chilli wiec jego wartosc energetyczna jest wyzsza
Wartosc energetyczna : 4121kcal, 191g bialka, 155g tluszcze, 505g weglowodany
Dzienne zapotrzebowanie by przybierac na masie 4103kcal
Typ budowy ciala: ektomorfik z tendencja do lapania tluszczu
Trening: codziennie odpowiednio rozlozoy zeby poszczegolne partie mialy min 3 dni przerwy
Cel: dobicie do 80kg z jak najmniejsza iloscia zlapanego tluszczu
I co myslcie o takiej diecie?