Test IHS nr 4 -Damska figura z Iron Shape wg Viki

Viki, stale podnosisz poprzeczkę sobie i jak myślę dla wielu z nas
Obserwuję dalej pozostając w nieustającym stanie podziwu dla Twoich poczynań.

@Luko bardzo się cieszę

@Mistrzu dziękuje

@Lipton błoto? Jakie błoto, przecież nie ma różnicy między fotką po lewej (przed) a fotkami po prawej (po). Jak widać na kolejnych zdjęciach błota na trasie też nie ma
To taka charakterystyczna część tych biegów, bywa znacznie gorzej niż na zdjęciach.

PS. Dobrze, że sezon się zaczyna bo będą jakieś nowe foty, ostatnio ciągle wrzucam coś ze starych biegów

fanslaska

Szacun siostro. Dobra wariatka z Ciebie. Brawo!

Ps. nie wiedziałem, że Ty i nasz ruski jesteście małżeństwem

Sherlock normalnie Wyjaśnisz tok decukcji bo nie mam zielonego pojęcia jak nas nakryłeś

Viki - ja chyba muszę zacząć czytać Twój DT jak literaturę science fiction. Jak jeszcze raz zachce mi się Ciebie naśladować i po lesie biegać to muszę uszczypnąć się w doopsko, żeby przypomniec sobie jak mnie meczą zakwasy już 3ci dzień...

Paatik

Viki - ja chyba muszę zacząć czytać Twój DT jak literaturę science fiction. Jak jeszcze raz zachce mi się Ciebie naśladować i po lesie biegać to muszę uszczypnąć się w doopsko, żeby przypomniec sobie jak mnie meczą zakwasy już 3ci dzień...

Kąpiel błotna podczas biegów też ci nie zaszkodzi, ponoć dobrze działa na skórę.

...

ruski czołg

fanslaska

Szacun siostro. Dobra wariatka z Ciebie. Brawo!

Ps. nie wiedziałem, że Ty i nasz ruski jesteście małżeństwem

Sherlock normalnie Wyjaśnisz tok decukcji bo nie mam zielonego pojęcia jak nas nakryłeś

Też jestem ciekawa Fans zdradzisz szczegóły?

@Paatik bieganie po lesie jest super Ja dopiero w sobotę mam w planie i już się nie mogę doczekać

@Lipton pod warunkiem, że to nie jest jakieś obrzydliwe, śmierdzące bagno Runmageddon często swoje biegi reklamuje własnie jako SPA wliczone w cenę

@Panteon dziękuje



8.03 czwartek
Dzień 24

Dziś był bardzo fajny, mocny trening na zewnątrz W domu poprawiłam i próbuje dojść do siebie, dawno się tak nie zajechałam

Bieganie + plac

Bieganie połączone z treningiem na placu. Zapomniałam zapisywać okrążenia biegowe na zegarku, więc nie wiem jakie były dokładnie odcinki pomiędzy ćwiczeniami. W sumie nie ma znaczenia, na biegu nie ma stałych odległości między przeszkodami, czasem przez kilka km nie ma nic trudnego a później przed metą wszystko na raz, żeby łapy padły.
Najpierw 3 km samego biegu i tempo: 5:10/4:50/4:15. Nie patrzyłam na zegarek, biegłam na wyczucie. Ten ostatni km mnie zmęczył. Poza tym po płaskim asfalcie biega się szybciej niż w terenie.






Później różne odcinki biegowe o różnej intensywności, z plecakiem (bo tam miałam zabawki, m.in. kółka). Pomiędzy biegiem ćwiczenia. Na rozgrzewkę inverted rows i pompki. Później różne drabinki, drążki, poręcze, lina. Ćwiczyłam różne elementy, wrzucam kilka filmów:

Drabinka i lina:
(jest progres, bez dokładania ręki i trochę szybciej niż ostatnio)




Na koniec treningu udało się nawet przejść łapiąc co drugi szczebelek Wracam do formy




Drążek:
(różne opcje przechodzenia, fajna ale męcząca zabawa)




Poręcze:




Przekładanie łokci czyli sposób na ścianę:
(ćwiczenie znalezione na ocrtraining, samo doskoczenie do drążka i przełożenie łokci nie jest trudne, za to tyłek za ciężki i w żaden sposób nie mogę przejść na drugą stronę, trzeba będzie ćwiczyć)




Zabawa na kółkach. Wyciągnęłam je pierwszy raz po zimowej przerwie, więc wygląda to na razie słabo.
Najpierw pompki:




Później różne zwisy. Próbowałam też dipy, ale zmęczona już byłam i nie wyszło:




Niestety aparat mi się rozładował i nie nagrałam ćwiczeń na równowagę, szkoda bo było wesoło


Trening w domu

1a. pompki
8x5
1b. podchwyt
8x1

Miałam zmęczone ręce, więc praca nad techniką, ilość marna.

2a. RDL 8/8/12/12/20
55kgx8 /55kgx8 /45kgx12 /45kgx12 /35kgx20
2b. opuszczanie nachwytem + izometria
5x1
2c. wiosło hantlą 8/8/12/12/20
17,5kgx8 /17,5kgx8 /12,5kgx12 /12,5kgx12 /10kgx20

Rdl nawet fajnie, udało się dołożyć. Wiosło na raty, po opuszczaniu ręce się trzęsły.

Na koniec brzuch. Nie miałam juz siły na kółka i piłkę, zresztą łapy tak bolą, że nie chciałam ryzykować kontuzji. Było na leżąco Wznosy nóg i spięcia na piłce, 2 serie po 15. Planowałam trzy, ale mi sie nie chciało, głodna byłam
Wznosy zwykle robię na ławce, ale chwilowo nie mogę się do niej dostać. Pomyślałam, żeby zrobic na stole, ale jak zobaczyłam ten widok, to mi sie odechciało




Ledwo ruszam rękami, jutro DNT
Jeszcze fotka moich zabawek na placu:







Zmieniony przez - Viki w dniu 2018-03-08 15:08:00

Zmęczyłem się czytając
Skoro można utyć patrząc na zdjęcia, to można się zmęczyć czytając o treningu!

Niebawem na kółkach zrobisz iron cross'a:



Lina fajnie! U mnie na street workout'cie jest lina, ale tak naprężona, że prawie jak rura.. Nie ma mowy o zawinięciu stopy.

Przekładanie łokci - na ściance chyba łatwiej niż na drążku, bo ściana jest oparciem na nogi. Racja?

Fajnie to wszystko wygląda

Ruski, Viki, Nie powiem, bo już nie gram w skojarzenia


Zmieniony przez - fanslaska w dniu 08/03/2018 17:07:23

"Ruski, Viki, Nie powiem, bo już nie gram w skojarzenia" - Zaczynam żałować....


Chociaż, nie. Niech tak zostanie:)