zdjęcia moich treningów w boxie

malutki tatuaz ;)

po metconie jeszcze trochę plecy powiosłowały :)






Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-02-28 20:38:38

standardowo jak co czwartek gdy nie muszę popołudniami pracować po metconie skill. Dziś T2B :)

dzisiaj nawet TTB wchodziły pomimo zniszczonych rąk do tego stopnia, że nie umiem nic już teraz złapać ani zgiąć dłoni do końca ;) ale nie może być za dobrze także DU ostatnio wejść nie chcą za dobrze ;)

??? a jak tam Wasz tydzień się zaczął?? :)

nie kumam tych rozpisek...
masz 12 minut na zrobienie tego po kolei, tak?
w tym drugim 10 minut? czy jak ?

AMRAP czyli as many rounds as possible oznacza to, że mamy określony czas trwania treningu np. w ciągu 12 minutjak w moim pierwszym i w podanym czasie masz do wykonania tak dużo rund i powtórzeń jak tylko będziesz w stanie. Czyli w 1 punkcie gdzie jest AMRAP robisz : 40 wall balli - rzut piłką nad linię, 30 wskoków na skrzynię, 20 pompek i 10 T2B - nogi do drążka w zwisie i zaczynasz od początku czyli 400 rzutów piłką, 30 wskoków itd. W ciągu 12 minut akurat w tym treningu musisz wykręcić jak najwięcej rund bez przerwy

Oki, czyli tak jak sądziłem
wysoki wytrzymałościowy interwał

EMOM – every minute on the minute – w każdej minucie robisz określone ćwiczenia w określonej ilości. Inne w minutach parzystych, inne w nieparzystych. Jeżeli wyrobisz się przed czasem masz przerwę, jeżeli nie to nie kończysz tylko zaczynasz ćwiczenia z kolejnej minuty. I tak w dzisiejszej było 10 minut. W pierwszej minucie masz do wykonania 15 swingów i 30 DU - double unders – podwójne skoki na skakance lub zeskalowane gdy ktoś nie potrafi skakać podwójnych to wymiennie na 60DU - double unders – podwójne skoki na skakance. To robisz w pierwszej, trzeciej, piątej, siódmej i 9 minucie. W drugiej, czwartej, szóstej, ósmej i 10 minucie masz do wykonania : 8 burpee i 15 STO wyciśnięć talerza z klatki nad głowę.

dokładnie. Trening typu METCON czyli metabolic conditioning to trening typowo metaboliczno-kondycyjny, oparty o interwały lub cardio.