...
Napisał(a)
Witam. Piszę w sprawie pomocy i sprawdzeniu ułożonej przeze mnie diety. Podstawowy problem to raczej za mało kalorii, potrzebuję około 3900 żeby nabrać masy, tu mam 3500, ale nie mam pojęcia czym to wypełnić. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu, staż to 16 miesięcy, tkanka tłuszczowa około 13-15%. Z góry dzięki za pomoc, wszystkie uwagi będą na wagę złota.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Blue podała Ci rozkład macro, zastosuj zmiany i tak, lepiej żeby było tam mięso a twaróg raz na jakiś czas . Popraw , wklej jeszcze raz i zobaczymy.
1
...
Napisał(a)
Na pewno tyle potrzebujesz https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
Brakuje wg Ciebie 400 kalorii ale z czego, sprawdzałeś to ?
Brakuje wg Ciebie 400 kalorii ale z czego, sprawdzałeś to ?
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie i właśnie na jego podstawie stwierdziłem, że brakuje tych 400 kalorii. Z tego co u widzę dostarczam odpowiednią ilość tłuszczy i białka, jednak o 130g węgli za mało, tu leży problem.
...
Napisał(a)
Jak wyliczyłeś to zapotrzebowanie kaloryczne? Wklej dokładne wyliczenia i wypełnij ankietę działu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Zmieniony przez - domer w dniu 2018-03-01 08:37:52
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Zmieniony przez - domer w dniu 2018-03-01 08:37:52
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 87
Wzrost : 182
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 37.5
Obwód talii : 76
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 razy w tygodniu siłownia, w weekendy sędziowanie meczów piłkarskich
Odżywianie : staram się zdrowo odżywiać, tak jak wysłałem
Cel : masa - 95kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, kreatyna, bcaa, beta alanina, omega 3, witaminy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
3505 kcal
15% białka: 526 kcal = 132 g
55% węglowodanów: 1928 kcal = 482 g
30% tłuszczu: 1052 kcal = 117 g
Tak na potreningu.pl mi policzyło, a z tego co wiem, aby nabierać masy trzeba doliczyć jakieś 10% ogólnego zapotrzebowania
Zmieniony przez - vojtaxs w dniu 2018-03-01 11:32:37
Wiek : 21
Waga : 87
Wzrost : 182
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 37.5
Obwód talii : 76
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 razy w tygodniu siłownia, w weekendy sędziowanie meczów piłkarskich
Odżywianie : staram się zdrowo odżywiać, tak jak wysłałem
Cel : masa - 95kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, kreatyna, bcaa, beta alanina, omega 3, witaminy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
3505 kcal
15% białka: 526 kcal = 132 g
55% węglowodanów: 1928 kcal = 482 g
30% tłuszczu: 1052 kcal = 117 g
Tak na potreningu.pl mi policzyło, a z tego co wiem, aby nabierać masy trzeba doliczyć jakieś 10% ogólnego zapotrzebowania
Zmieniony przez - vojtaxs w dniu 2018-03-01 11:32:37
...
Napisał(a)
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html zapotrzebowanie policz według tego wzoru a nie jakiegoś kalkulatora.
...
Napisał(a)
Kalkulatory daruj sobie. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Wrzuć też zdjęcie sylwetki do wglądu, parametry raczej wskazują na wyższy bf.
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Sylwetka jest ok, byłam pewna, że bf będzie wyższy. Raczej bliżej 15% jest, niż 13
Możesz sobie dodać około 300kcal na początek.
2g białka na kg/mc, 1g-1,2g tłuszczy, reszta węgle.
Tutaj ściągi z czego korzystać:
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1
Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2018-03-01 18:20:19
Możesz sobie dodać około 300kcal na początek.
2g białka na kg/mc, 1g-1,2g tłuszczy, reszta węgle.
Tutaj ściągi z czego korzystać:
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1
Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2018-03-01 18:20:19
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
Polecane artykuły